За да ви помогне да получите максимална полза от програмата сто лицеви опори, съставихме списък с отговори на някои от най-често задаваните въпроси, които обхващат теми като правилното фитнес, упражнения честота, загуба на тегло, почивка и възстановяване, и др.
1. Мога ли да направя лицеви опори всеки ден, а не 3 дни в седмицата?
Не. Важно е да се даде на тялото ви да се възстанови след интензивна тренировка. Мускулната тъкан "изкован" по време на обучението и дори малко ранени и ще ремонтира и самата изгради в периоди на почивка. Ежедневната работа на мускулите ще попречи на процеса на възстановяване и да ограничи напредъка си. Не забравяйте, че тялото се нуждае от 48 часа, за да се възстанови и да се адаптира към стреса.
2. Аз съм достигнал определено ниво и не може да се изстиска повече. Какво се случи?
В някои случаи, след впечатляващ успех в ранните етапи на програмата, тялото леко "замръзва" в развитието и резултатите не растат. Придържайте се към плана, доверете се на цифрите в него. Ако не можете да отидете на една седмица - да я изпробвате и скоро ще видите напредък по пътя към 100 лицеви опори. Също така, уверете се, че сте направили правилно диша по време на тренировка. Задръжте дъха си по време на тренировка намалява подаване на кислород на работещите мускули и инхибира тяхната способност да се развива.
3. китката ме болеше по време на лицеви опори. Какво да се прави?
Опитайте лицеви опори с юмруци. Така, телесното тегло се прехвърля в пръстите, вместо палми, което намалява китката движение. За да се избегне дискомфорт, извършване на лицеви опори, на базата на гимнастически мат юмруци, мек килим или дори сгъната кърпа няколко пъти.
4. В случай, гърдите ми докосват пода в долната фаза на лицеви опори?
Изцеждане е законно, ако на гърдите е 5 см или по-малко от пода. Ето защо не е необходимо да се докоснат до храненето на пода. По-добре е да се следват правилното ъгъла, под лакътя.
5. Колко бързо трябва да направите, лицеви опори?
Лицеви опори трябва да се извършват в бавен, "внимателен" начин. Вместо да "скача" на ръцете си, много по-важно да имате пълен контрол върху телата им, на изпълнение на упражнението правилно. Като груба ориентация, един лицеви опори трябва да вземат за няколко секунди.
6. Как да се диша правилно по време на лицеви опори?
Важно е да се направи един дъх по време на спускането на тялото и издишайте във възход. Налице е общо правило за повечето от упражнението: издишване - на усилията. Това важи също и когато лицеви опори, издишат при изправяне рамена (увеличение). Уверете се, че не задържайте дъха си и се опитайте да дишате ритмично по време на целия упражнение.
7. Каква е правилна позиция на главата?
Главата ти трябва да се позиционира по линията на тялото. Няма нужда да се вдигне главата ми и с нетърпение очакваме или спуска надолу и погледнете в пъпа си. Традиционно, в армията по време на лицеви опори с нетърпение, но, по мое мнение, това създава излишна напрежението в мускулите на врата.
8. Мога ли да направя пауза в процеса на лицеви опори, ако съм твърде уморен?
Спрете да даде възможност за кратък период от време, за да си възвърне способността да се направи лицеви опори, само не забравяйте да остане в най-горната позиция. За да се разтоварят на лактите може да се огъва тялото. Важно е, че не се получи на земята, за да си почине.
9. Ще загубя тегло прави програмата "сто лицеви опори" би могъл?
Натиснете себе си горят калории и увеличаване на мускулната маса, което от своя страна изисква повече калории, за да се поддържа. Въпреки това, лицеви опори не са най-добрият начин да отслабнете - трябва да добавите една ефективна кардио за всеки тип съдържание за обучение, ако вашата основна цел е да се намали теглото.
10. Синът ми / дъщеря, също искат да се изцеди от 100 пъти. Дали тази програма безопасно за тийнейджъри?
Разбира се! В действителност, младите хора са по-възприемчиви към обучение и ще направи значителен напредък, като следвате плана. Въпреки това, се уверете, че вашият син / дъщеря не е нужно здравословни проблеми, които пречат на фитнес сесии.
Свързани статии