Знаете ли, че най-лесният начин да се научи да медитира. заклещени в леглото сутрин? Преди да си легнете така е полезно да се съсредоточи върху съзерцание на природата на ума, а не на телевизора. Кратък ежедневна медитация - най-добрата охрана на горене по време на работа. Тук е ръководство за всеки час от деня.
сутрин медитация
Веднага след като се събуди тялото е отпуснато, и умът не е имал време да се съсредоточи върху предизвикателствата на следващите дни. За да се постигне тази релаксация по друго време, това отнема много подготвителни упражнения. Само през нощта можем да незабавно и лесно да започне да медитира.
По-добре е да си лягат, с изправен гръб в йогийска поза Шавасана (ръце покрай тялото, леко свити, цялото тяло е спокойна). Можете да седнете в половината лотос, увито в одеяло. Ако излезе късчета мечти или мисли за предстоящия ден, не ги размишлявам, просто гледам как те се появяват и изчезват. Опитайте се да намерите отпуснато състояние без присъствието на мисли. Можете да гледате дъха или окото на ума, за да премине през тялото от петите до короната на няколко пъти, както го правят в йога нидра.
Ошо майстор посъветвал да направите това в сутрешния практика: на вдъхновение представлявате като златен поток от светлина идва от върха и изпълва през горната част на цялото тяло, докато издишате - като тъмно и хладно влизат в ви от дъното през петата енергията. От по-горе, на един дъх - пенливо слънчева светлина; по-долу, за издишване - тъмна студена реката.
Най-вероятно в началото вие постоянно ще се напълни. Не се притеснявайте, просто се върнете към медитация. Тя е в такива моменти и стегна силата на вашето внимание. Можете да експериментирате с позата. Седейки на съня много по-трудно, отколкото в легнало положение.
След 10-20 минути на практика ще стане ясно съзнание и енергични, показва искрено желание да се потопите в един нов ден. На последно място, можете да се затопли малко - без ставане от леглото, да отнеме известно асани poskruchivatsya и се простират на краката си и обратно.
ежедневна медитация
Много експерти смятат, тибетски, че е по-добре да се започне практикуването на медитация, не седи толкова дълго време, и с кратка част на гмуркане. Това е 20 пъти по-добре да медитират три минути от веднъж на час.
Ако работите в отделна стая или у дома, проблемите с подобна практика не е така. Сложете на будилника на мобилния телефон и в началото на всеки час се разсейва от бизнеса, както обикновено - три минути отиват в медитация. Вие не може да вземе всеки специален елемент, най-важното - да се изправи гръб, отпуснете се, затворете очи и се откажат изцяло от обичайните притеснения, че е "тук и сега". Просто Freeze в продължение на три минути.
Можете да практикувате Зен - да размишлявам и да разбере всичко, което ви идва наум. Но ако умът е много разсеяни от фантазии и мисли, можете да опитате една проста техника. Вие ще се фокусира вниманието върху всяка част от тялото и като я слушат. Какво става? Какви чувства можете да го хване? След това можете да започнете да прехвърляте фокуса, сякаш сканиране на цялото тяло. Можете да започнете с върховете на пръстите и постепенно се движи нагоре, докато стигнете до върха. След това се върнете обратно надолу и така нататък.
Друга проста техника за бързо "рестартира" от капитана на Кундалини Йога, Йоги Баджан: последователно превключване между впечатленията на сетивата. Първо стиснете палец и след няколко секунди се концентрира върху това, което виждате в момента. Не е необходимо да се мисли за нищо, просто съзерцава цветове, нюанси, форми. След това стиснете с пръст, затворете очите си и да преминат към изслушване. Тогава средната стойност, и че осъзнаваш колко миризмата на усещане сега, а след това на ринга - и вкуса в устата и накрая малкия пръст - усещания в тялото. В края можете декомпресира юмрук и се опитват да усвои всички на петте сетива едновременно.
Опитът показва, че дори и с най-тежката работа за обособяването на три минути на час, винаги е възможно. Основното нещо е, че след няколко дни на тази практика, ще се научите как да се запази спокойствие и релаксация по време на самото произведение, което разбира се ще увеличи ефективността и настроението ви.
Тези, които не разполагат със собствен офис, е по-сложно. Тук можете да излезе с няколко трика. Защо не съвпада с триминутно медитация за всеки, който посещава тоалетната или просто намери уединено място в района? Място и обстоятелства от медитацията е много по-важно от вашето намерение. Даоистки майстори специално медитирали в непоносими условия: топлината, гробищата или в кошчето. След това упражнение по медитация в едно приятно място ще бъде рай.
Вечер медитация
Вечер преди лягане може да бъде точно повтаря сутрин практика. Е, преди това да се направят някои техники за релаксация: асани, пранаяма, мека танцови за облекчаване на стреса, натрупан през деня.
Отличен инструмент - 15 минути след спонтанен танц - Latihan, както го наричаха суфии. Можете да танцува в мълчание или сложи меки музика за медитация. Можете леко повишаване на ръцете си и да започне да занася, като водорасли в потока на водата. Няма нужда да мисля за нищо, просто тялото безплатно. Няма значение, ако тялото ви започва да се движи дисхармонична и рязко - това е извън натрупаните напрежение.
Даоисти и тибетците наистина платени много внимание на периода преди лягане. На първо място, като се смята, че ако заспя, което на практика - четене на мантра, при спазване на определен образ или нещо друго - тогава вашето подсъзнание ще продължи да го прави през нощта. Можете да спя, но практиката продължава. На второ място, ако се научите да запази ума по тънката линия между съня и будното състояние, поддържане на вниманието, лесно можете да намерите себе си в света на мечтите и да стане ясен управляват мечтите си с течение на времето.
Ако смятате, блажен, спокоен, но в същото време, ясен и силен вкус на медитация, а след това, достатъчно странно, ще се разходите по-малко време в леглото. Постепенно се научите да медитирате през целия ден, а след това без проблеми на външния свят няма да ви доведат до ненужно безпокойство и желание да се ровя по-дълбоко в леглото.
Свързани статии