Една от основните причини за повишаване на теглото е преяждането. Ако човек не успее да спре навреме, обемът на стомаха може да бъде увеличен до няколко литра. За да се избегне превръщането заложник на преяждане, трябва да използвате ... ръката - че тя е в състояние да помогне на "стоп" Вашето желание да се яде храна в неограничени количества. Palm, пръстите, юмрук, шепа - тогава, така че ще бъде в състояние да измерва ежедневно част от храната.
Ние измерваме дневната част на храна с помощта на неговата ръка, юмрук, и една шепа от пръстите
Първият метод за измерване е ежедневно порции дланта, с него трябва да се определи количество консумирана месо и риба. По този начин, от дневната дажба за жените - едно парче, което по дължина и ширина, за да съответства на размера на ръцете на жените. Теглото на тези части ще бъде приблизително 100-150 грама
Мъжете не могат да консумират два пъти повече месо и риба на ден, което не е "ръка" на месо на ден, но два. Ако превишите нормата, хранителни вещества започват да се депозира като мазнина.
Използване на дланта и измерва дневна доза от яйца и бобови растения. Леща, боб, грах и други бобови растения допринасят за нормализиране на храносмилането и дават чувство за ситост. Въпреки това, прекомерното разчитане на такива продукти може да попречи на тяхното усвояване и причина обгазяване. Що се отнася до яйцата, че е желателно ежедневната им количество не повече от едно парче. Тези правила се отнасят за жените, така и мъжете.
Дневната дажба от храна, които също се измерва с помощта на юмрук. През нощта, както жените, така и мъжете трябва да се яде най-много сирене като се побира в юмрук. Въпреки факта, че сиренето е много полезен продукт, сумата трябва да се наблюдава внимателно всички. Тъй като този протеинов продукт, неговата прекомерна употреба може да се отрази неблагоприятно на работата на бъбреците.
Юмруците също се измерват ежедневно порция плодове и зеленчуци, но в този случай, номерът се използва за мъже и жени. Така че, за нежния пол в норма - юмрука четири на ден, а за мъжете - шест юмруци.
Шепа измерва ежедневно порция от въглехидрати - картофи, макарони, зърнени храни и др Усвояването на тези продукти е доста бавен, така че трябва много внимателно следи размера на порции. По този начин, жените ще изядат доста шепа на ден 2 и мъжът - 3. Същата ситуация и с бонбони. Например, ако се яде торта или сладолед е равно на 1 зърнени част.
Всеки пръст на ръката - специфична мярка за продуктите. Например, горната фаланга на палеца - дневна порция масло, ядки или тъмен шоколад, който трябва да се използва за мъже, така и жени.
Количеството на сушени плодове на ден трябва да бъде поставен в горната част на дланта, където хълмовете. Всеки ден се порция сирене не трябва да надвишава дължината и ширината на два пръста.
Фокусирайки се върху ръцете си, можете лесно да се определи дневната доза храна. Благодарение на този прост размера на порциите измерване ще бъде в състояние лесно да се контролира количеството на консумираната храна на ден, и по този начин бързо облекчаване на наднорменото тегло.
Свързани статии