Дърпане на напречна греда за начинаещи
Дърпане на бара - това не е толкова лесна задача, колкото изглежда на пръв поглед. Тези упражнения, свързани с използването на собственото си тегло, трябва да се извършват по специална технология, и в съответствие с приетите правила.
Какво е използването на набирания?
Ако по време на тренировка да изпълни правилно упражнението, то ще донесе ползи за организма, а именно:
- Мускулите стават по-силни;
- Увеличаване на степента на издръжливост;
- Оставете наднормено тегло и промяна на фигурата;
- Сухожилия станат по-силни.
Много е важно, че с помощта на хоризонтална лента може да се поддържа в добро състояние на гръбначния стълб, и това ще има положителен ефект върху всички органи на тялото. Коригиращи личности от редовния гостилница включва изграждането на спортно торса, когато мускулите на гърба и раменния пояс са добре развити. Това може да се постигне чрез различни техники за упражнения, които включват всички мускулни групи на горната част на тялото на. И когато бумът с въртенето дори може да се помпа на коремните мускули.
Започнете обучение
За тези, които никога не се стегна бара, тя е разработила специална техника упражнения, наречени "отрицателни". Това е, за да заеме позицията на набирания провеждат, когато ръцете свити в лактите, а брадичката е над гредата. Там горе, можете да използвате стол или пейка, и потъва бързо, дърпа ръцете си, трябва да е достатъчно бавно. Първият път, когато е необходимо да се извършват най-малко 5 пъти във всяка от трите подхода.
За да изпълните трудно дърпа така, можете да вземете помощта на партньора си, застанал зад него. За разлика от първата схема - че е необходимо да се спуска, а тук - да се опитат да станат по-строги. Най-често срещаната грешка в това упражнение - твърде много, за да се надяваме на партньор, а не упражнява изцяло своите собствени усилия.
Също така не изключи дърпа половин амплитуда. Партньор в този случай не е необходимо. С помощта на стол, което трябва да заеме позиция с извити ръце и след това краката му, изготвени, така че да не я докосне, само трябва да работят заедно, за да стигнат до вратата. На първо място, нищо не може да се обърка, най-важното е, опитайте се да се наведе ръце висяха за толкова дълго, колкото е възможно.
С цел укрепване на мускулите на работещ на затягане може допълнително да се работи с щанга или дъмбели. Е, разбира се, ще бъдат обучени на специални преподаватели във фитнес залата.
Предварително упражнения за загряване не забравяйте да прекарат да стимулира сърдечно-съдовата дейност, някъде около 15 минути. Те самите упражнения начинаещи трябва да се извърши с бавни темпове, за да не предизвика увреждане на сухожилията или неправилно приземяване в края на тренировката.
правилната техника на тренировка
За да се постигне максимален ефект от набирания трябва да се придържат към следните правила:
- Не се люлее по време на тренировка, като се използва инерцията на тялото и се стегна, за сметка на мускулната сила;
- Също така трябва да стане и ще отиде гладко;
- Най-високата точка на брадичката трябва да е над напречната греда;
- Правилното дишане, докато повдигате - издишайте, по време на спускането - да диша;
- Дръжката на шината трябва да бъде достатъчно силен;
- Жилища трябва да изправено положение.
Естествено, всяко упражнение има свои собствени изисквания. Например, когато тясната сцепление, трябва да се опитате да се докосне гърдите на хоризонтална лента, гледайки ръцете. При изпълнение на набирания за главата ти широк захват не могат да се огъват гърба си и се опитайте да не се нарани главата. Обратното захващане набирания включват отвличане на плешките назад и смесване заедно.
Когато извършва на хоризонтална лента упражнения за гърба, по-добре е да не се напряга бицепсите си. В допълнение, хоризонталната лента може да помогне за увеличаване на височината на до пет сантиметра. Тези упражнения включват безплатно обесване, когато тялото се разтяга от собственото си тегло. При това положение, трябва да се движат краката си напред и назад в различни посоки, сгънете коленете си, премести тялото си. Това ще ви помогне да се коригира всички недостатъци поза, която на свой ред ще помогне за увеличаване на растежа.
Новодошлите в затягането не трябва да се правят различни упражнения обилно с повторения. Също така е важно да отделите време в този бизнес забавяне дава подобрение в областта на технологиите и по-добри резултати.
Благодарение на системно обучение в организма се развива сила и издръжливост. В рамките на един или два месеца, дори и тези, които не са затегнати никога няма да бъде в състояние да улови до 30 пъти, без много усилия. Две години по-късно, възможността да се изравнят с различни тегла или на една ръка.
Какво може да попречи да се изравнят?
За начинаещи в този спорт може да попречи на следните фактори:
- наднормено тегло. Той създава напрежение в мускулите, и ако те не са достатъчно развити, но все още няма опит в спорта, по-добре да регулирате теглото си. Това може да бъде постигнато чрез диета или упражнения;
- слабостта на основните и спомагателните мускули. Това ще бъде трудно да се започне да се изравнят, ако мускулите не са достатъчно силни и верни;
- неспазване на чл. Ако упражненията се изпълняват правилно от гледна точка на технологията притегляне, мускулите започват да се развиват по различен начин, а вашите стави и сухожилия чувстват тежкия товар.
В допълнение, има някои противопоказания за дърпа нагоре на бара. Те включват заболявания на гръбначния стълб, артрози, херния, остеохондроза. Разбира се, набирания увеличават циркулацията на кръвта и развиване на мобилността на прешлените, но тежките натоварвания в същото време могат да подобрят болката и да предизвика виене на свят.
Ако искате да научите как да се изравнят най-малко 30 пъти, най-важното, постоянство и редовна работа върху себе си.
Свързани статии