Препоръчани> Как да се научите да се затегне на бара от нулата.
Всеки уважаващ себе си човек сигурен знае как да се изравнят по бара. Бих искала да отбележа, че дърпа в бара има положителен ефект върху изграждането на здраво тяло. И положителното въздействие ще има върху това как по-силния пол, и момичетата. По-долу е гостилница схема на бара, който дава възможност за ефективно организиране на процеса на обучение. Ние вярваме, че програмата гостилница организиран с използването на тази схема позволява бързо да се научат и да се увеличи броят на набирания до нивото на възхищение на другите, за кратко време.
Защо трябва да бъде в състояние да навакса?
Защо го направи - мотиватор.
Дърпане на бара помага за укрепване на гръдните мускули, ръцете, гърба, като в същото време прави тялото по-тънък. Когато вдигнете нагоре едва ли податлива на наранявания. И все пак, би било правилно да се направи загрявка и издърпайте малко мускули. И едва след това се препоръчва да се започне затягане. Ако се чувствате болка в гърба или оръжие, което не се отнася за krepoture, по-добре е да се отмени набирания. Не забравяйте, че много съвети, но най-важното нещо, което не е на себе си и тялото си нарани.
Кои мускули се тренират с помощта на притегляне?
кои мускули се обучават в дърпа.
Когато човек изпълнява това упражнение, той използва по-голямата част на мускулите на горната част на тялото. Какво мускулите се използват повече от това зависи от метода на набирания, който се определя от конкретния начин. Но във всеки случай, с участието на почти всички.
Главно работещите мускули на ръцете, раменете, ръцете, гърба и гърдите. Това бицепс, трицепс, трапецовидния мускул и делтоидния мускул на ръката. Също така работим Терес основен мускулни и гръбен на latissimus и гръдната.
Понякога изглежда, че е изключително трудно да наваксат изоставането си. Ето защо ние често правим упражнения (osbenno в началото) помагат рита себе си. Ето защо, работи на мускулите на пресата и на краката. На практика не работят с прасците.
Кой е на разположение?
Научете тези упражнения може да бъде всеки здрав човек. И редовно се стегна като всичко може. Независимо от пола, възрастта, и наличието или отсъствието на страх от височини. Хоризонтална лента е най-лесният начин да се поддържа във форма. Определено трябва да има воля власт, истинско желание да се учи, системата за обучение и напречната греда. Като цяло това е най-малко.
Барът може да бъде поставена в домашни условия. Има различни варианти на шведската стена до стена на хоризонтални ленти. Можете също да използвате парче тръба, ако тя се закрепва здраво на вратата.
Страх. Как да разберете дали ви е страх?
Една от причините, поради които хората не искат да се научат как да се изравнят по труда се крие във факта, че те се страхуват. Понякога страшно - как да се представят на спада, колкото дух улавя. Но в действителност, хората падат от гредата по-малко от метеорит пада върху тях. Друга причина е липсата на разбиране на принципа на това как да го направя. Изглежда сложно, постоянно си задава въпроса: "Ами ако не мога." Но в този случай има една поговорка: който иска да направи и които не искат търси причини и оправдания да не правим и двете.
Ние трябва да преодолеем страха си. Как да го направя - съвети излиза извън обхвата на тази статия. Но това трябва да се направи. Както и сортиране на себе си, за да започнете да учите чудесно упражнение на хоризонталната лента. Със сигурност ще се научат. Основното нещо, за да започнете.
Прав и обратен захват. Как да се научим по този начин?
Grip - начин, по който човек се държи за вратата. Той е от два вида - стандартен (пряко) и обратно. В обратния процес на видими пръсти. С такъв успех колега ръцете ни инстинктивно сгънати лакти. Стандарт - когато можете да видите от външната страна на дланите. Правилното положение на палците с достатъчно стандарт - това е под гредата. Има и хибридни видове захват, но в тази статия ние пропусне разглеждането им.
Със стандарта и обратния захват е малко по-различна степен на стрес различни мускули. Но, като цяло, това не е така голямо значение за начинаещи. Просто го пробвам и да реши кое е по-удобно захващане да се започне. Тогава алтернативни опции.
В допълнение към правата и обратната дръжки са различни по ширина поставяне ръка - широк, нормални, тясна.
И ако не може да навакса? Какво да се прави?
Набирания и да се справят с птиците!
Системата за обучение и гостилница програмата.
система за набирания.
Тук е система, която ми помогна един приятел на човек да се научи как да се научат начин да се изравнят без особено затруднение. Той наистина научих от нулата, въпреки че в началото много се страхуваше от хоризонтална лента. Повярвайте своя опит - хоризонталната лента не е страшно. Освен това, след като обучението е едва ли забравят асимилирани. Тя ще ви помогне да си спомня кога, че мускулната памет.
Как смееш и колко време трябва да бъде?
Тези упражнения и изпълнението на плана ще отнеме известно време. Реално можем да научим през изминалия месец. Както се казва на класиците - най-важното, за да започнете. Но това е едно начало, както показва практиката, избира най-много време. Но като начало, човек, въвлечени в процеса и след известно време не разбира как той може да живее без тези упражнения.
гостилница схема.
Основната цел на тази гостилница схема за относително кратък период от време, за да започнете да правите упражненията добре, с помощта на структурирана програма за набирания. Което означава, че съдържа всяка гостилница верига е същото - постепенно да се увеличи броят на набирания, давайки възможност за развитие на силата и гъвкавостта на мускулите. Основното нещо е да не се опитват да наваксат веднъж на 100 пъти, и не забравяйте, че водата и носи камъка.
Да, тази опция е обучението на много дълго, но си струва. Основното нещо - да не наранява мускулите и тялото като цяло. Плюс това - той е подходящ за хора с всяко физическо състояние.
гостилница верига, която е показана по-долу, може да се промени, ако използването на това не може да се стартира с количествата набирания, които са изброени в него. В този случай, просто трябва да се извади от всяка схема на разликата между необходимото количество клетки в началото и възможност. Така гостилница програма по-лесно и по-достъпни. Не забравяйте - не се претоварва мускулите наведнъж.
В първия подход трябва да се засили, съгласно схема 6 пъти. Но човек може да навакса само 3 пъти. След това разликата ще бъде 6-3 = 3 и от всяка клетка вериги трябва да се изважда 3. Например, в 11 седмица първия подход в този случай не е 13, и 10 набирания.
Използвайте гостилница веригата на най-пълна.
- Просто виси на вратата. Обърнете внимание на времето. Опитайте окачени за толкова дълго, колкото е възможно.
- Поставете подкрепата, на която може да стане. Брадичката трябва да бъде на върха на горната греда. Повдигнете краката и бавно спуснете надолу. Опитайте се да се забави спускането.
- Поставете подкрепата, на която може да стане. Брадичката трябва да бъде на върха на горната греда. След бавно намалява до половината. Това означава, че докато, като той ще бъде на нивото на очите. След това се опитайте да улови колкото се може повече до брадичката отново се обърна над гредата.
- Повторете последователно в началото на втория, тогава третият елемент, и обратно.
- Поставете подкрепата, на която може да стане. Дръж вратата. Направете усилие да бавно се изравнят с момента, когато вратата се изравни нивото на очите. След това бавно започнете да падне.
- Повторете последователно първите трети, след пет точки, след това обратно.
Поставете подкрепата, на която може да стане. Дръж вратата. Опитайте се да хвана бавно до момента, когато лъч ще бъде на нивото на очите. След това бавно се затегне, така че брадичката му беше на върха напречната греда.
Освен това, можете да използвате схемата по-горе. Схемата включва 5 комплекта на ден чрез издърпване. Подходи е най-добре на интервали от 2-5 минути. Ако не сте подготвени, броят на набирания може да бъде намалена. Също така, имайте предвид, че е необходимо да се вземат качествени и не количество. Ето защо, ако може да не е правилно, по-добре е да се намали броят на набирания, отколкото да се свикне с греша. Не забравяйте - познания за това как да се направи упражнение далеч по-ценно от броя на набирания, тъй като позволява на броя да се увеличи много по-бързо, отколкото без правилния подход. В допълнение, знаейки правилните техники, можете да не се страхувайте да дръпне един мускул.
Важно е да се помни, че хоризонталната лента може би най-сигурният симулатора. Така че нека да не се мързеливи и reshimsya научите да бъдете в крак с бара.
Свързани статии