Опитайте 10-стъпка медитацията върху развитието на милостта.
Можем ли да съчувстваме и да споделят тяхната доброта, така че едновременно да се подобри себе си и не докосвайте достойнствата на този, който взема нашето състрадание?
Вчера, един от моите приятели попита нашият общ познат, психолог, който работи с деца с нарушения в развитието "Слушай, ти си бременна, не се ли страхувате, че по някакъв начин работата си с" онези "децата ще бъдат отразени в детето си? "Психологът помисли и отговори честно, той не разбира логическата връзка между болката на другите и бебето в корема й. Тя каза, че е нейната работа - да се помогне на децата, които се нуждаят от помощ. "Вие не се страхуват да общуват с тях?" - попитах моя приятел, искрено се опитва да разбере каква е тайната на такова рационално и спокойно отношение към този сложен въпрос.
Страх и жалко. Това ли е достоен за болката на някой друг?
В книгата на живот етика Наскоро прочетох тук за това как цитатът: "съжаляваше спуска zhaleemogo на ниво. Силата на окайване разтваря по здрач zhaleemogo - в резултат на най-хленчещо. не бива да се бърка със състрадание zhalenie. В състрадание нищо не се разтваря, но кристали растат действия. Състраданието не плаче, но помага. "
Ако състрадание към ближния "не плаче, но помага", че всяка връзка достоен за нашата собствена болка и чувства? Странното е, но за да се развият здравословен подход към състраданието на другите, първо трябва да се научат как да се спре да се страхува от собствените си страхове и себе си жалко. Подобно на самолет в случай на авария, от нас се иска да осигури кислород маска първо себе си и едва след това на детето в реалния живот, кислорода на любов и състрадание към себе си се нуждаят от нашата душа и ум, за да могат да споделят тези качества със света наоколо.
Медитацията - отлично, доказани в продължение на векове йогийски начин за промяна на моделите на ума, за да ги превърне в нов, по-ефективен и необходим за нас в тази фаза на подход живот.
В Университета на Уисконсин в Медисън изследователски център има здрав дух. Учените решили да продължат изследователския център в Станфордския университет за това как състрадателен положителен ефект върху човешкия мозък, настроението и чувството за себе си. Учените се интересуват от този въпрос - колко време трябва да медитирате върху развитието на състрадание, за да получите по-измерими положителни промени в човешкия мозък? Оказва се, започнете малък, можем да постигнем много реални резултати! След само две седмици на ежедневна практика най-малко 30 минути при участниците в програмата повишена активност центрове във връзка с регулирането на емоциите, както и центрове за целите на разбирането на страданието на другите.
По-долу - една от промените на медитация, "милосърдие", въз основа на будистката практика на Metta бхавана. Университета на Уисконсин учените използват подобен инструмент за откриването на състрадание сърцата и душите на онези, които са участвали в изследванията си. Започнете медитация, "милост" може да бъде 5 минути.
Опитайте тази медитация - изведнъж тя е точно за вас?
10-скоростна медитация върху развитието състрадание
1. Седнете в удобна позиция с гърба си изправен. Отпуснете раменете си, сложи ръце на коленете си.
2. Проверете тялото си от главата до петите - ако някоя част от него има напрежение, вдишайте и издишайте до точката, че най-време.
3. Кажете на себе си: Аз съм в безопасност, аз съм щастлив (а) съм здрав (а), и фрий / без страдание. Мислено си дадете голяма и топла прегръдка.
4. Представете си, че сърцето ти - лотосов цвят, който се открива любовта и добротата, които са преплетени една с друга светлина струя, като нектара на слънцето, се налива в сърцето си. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
5. Представете си усмихнатото лице на любимия човек; сложи ръцете на нектара на любов и състрадание към неговите / раменете. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
6. А сега си представете човек, за която нямате специална емоция - непознатият, което е видял в метрото или на улицата или в офиса асансьор. Изпрати нектара на любов и състрадание, и този човек. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
7. Сега поемете дълбоко дъх и си представете един човек, който те изведе от себе си в някакъв момент днес или на нервите доста често. Преди негативните емоции смаже психически сложи нектара на любов и доброта на ръцете си и да ги дръпнете към мъжа. Представете си как този човек дава един вид усмивка, и стреса, решението се превръща в светлина, която лекува негативност и вас и този човек. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
8. Сега си представете, че нектара на любов и състрадание по цялата земя нажежен мантията на добри. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
9. себе Благослови, благослови техните близки, Благослови чужденците във вашия град и по целия свят. След дълбоко въздух и издишайте си представя разширената площ на вашата доброта и любов, и благослови тези, които не винаги са положителни и е добро за вас.
10. Почувствайте добротата и положителен разпространява по цялото тяло от главата до петите. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Сега сте готови да станете от масата и да направи разликата - глътка въздух, стъпка по стъпка, една усмивка за усмивка.
Снимка: ABHISEK Чатерджи / flickr.com
Свързани статии