Първата част от обучението включва упражнения. действащи върху горната част - на предната и задната част на бедрото и седалището. и втората част - упражнения, насочени към мускулите на прасеца и общи аеробни упражнения.
За да се намали масата на квадрицепса, което означава, мускулите предните бедрата и задните части тегло, можете да използвате, за да изберете една от следните три упражнения: клякам с ниско тегло, работят с преса машина крак с ниско тегло или удължаване на краката на симулатора. Най-популярен е използването на машината за пресата заради своята простота крак. Всичко, което трябва да - хубаво е да стъпим на симулатора, премахване на цялата операционна тегло празна платформа и свиване на мускулите на неуспех.
Следващото упражнение, вие също трябва да носи минимум тегло е да се упражнява завоя крака в подходящото симулатора. Направи го с максимална скорост.
За да се намали теглото на прасците използвате издига на пръсти с печата на поста, както и заместник прозорци на един крак с леко влошаване. Ключовото правило е все същата - направете упражнението с максималната възможна скорост за вас. Като последна тренировка, можете да използвате въже за скачане. Задайте скорост от седемдесет до осемдесет скокове на един път и да направи три или четири подходи.
Попълнете велоергометър тренировка. Инсталирайте всяка минута редуващи се светли и средно натоварване и стартирате симулатор най-малко половин час. Това ще се постигне максимален ефект от обучението.
Ако пропуснете една тренировка, можете да го прекарват у дома. Вие ще трябва да изпълни седем до осем групи от максималния брой коремни преси във всеки подход, както и скачане на въже - шест или седем групи от осемдесет повторения във всяка група.
Статии на тема "Как да се намали краката си по обем"
Как да се намали краката си в обем - Print
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии