В действителност, за да се намали апетита и глад за сладкиши за дълго време, най-малко 30 дни. Много е трудно да се направи, но си струва. Трябва да се ограничавайте с някои видове храни по време на месеца, за да спрат да ядат сладкиши и нездравословна храна в бъдеще.
5 съвета за това как да се избегне сладки закуски
Вкусни сладки, как от такова напускат? >>>
Когато поривите на нещо за ядене, особено сладки, са особено силни или да изглежда твърде често, тези съвети могат да помогнат за намаляване на апетита и намаляване на апетита:
Съвет 1: различно отношение към проблемите на живота
Стрес - един от основните фактори, увеличаване на апетита, определяне на захар глад и нездравословна храна. Доказано е, като се избягват стресови ситуации - най-добрият начин за намаляване на желанието да се яде между основните хранения.
<<<Стресс на работе — важная современная проблема.>>>
Така, че е необходимо да се вземат още един поглед към проблемите на живота, за да се избегнат проблеми или се опитват да ги рационализира, така че те имат по-малко влияние върху нашата личност.
Съвет 2: Заменете прости въглехидрати с комплексни въглехидрати
Простите въглехидрати (захари и рафинирани зърна) да повишат нивата на глюкоза в кръвта. В допълнение, гладът се връща чрез не дълго след тяхното използване.
<<<Простые углеводы (сахар и рафинированные крупы), сложные углеводы (фрукты, овощи и цельные крупы).>>>
Комплексните въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), за разлика от просто, униформа и задържат по-дълго време в нивата на кръвната захар, така че гладът няма да дойде по-дълго.
Комплексните въглехидрати (препоръчително)
Има информация - основните продукти намаляват желанието да се яде бонбони този артишок, сладък картоф (сладък картоф) и тиква. Те от своя страна имат сладък вкус, но за разлика от истинските сладки, те не увеличават нивата на кръвната захар, така че те могат да ни помогнат да се прекъсне порочният кръг.
Съвет 4: замени големи части на по-малки и по-често хранене
Големи порции храна могат да съдържат прекалено големи количества храна може да повиши нивата на кръвната захар. Намаляване на броя на храненията на ден е вредно и защото дълги паузи без храна намалява нивото на глюкоза в кръвта и да допринесат за появата на повишен апетит.
<<<Даже если вы осилите такую порцию через некоторое время аппетит разыграется снова.>>>
Най-добре е да се направи повече хранения на ден на равни интервали и в същото време намаляване на порции. Закуската трябва да бъде основното хранене, а след това хапе по обяд. шрот обед трябва да бъде по-лек от закуска. В следобедните часове, ние правим една малка вечеря (най-добър плод), вечеря и закуска няколко часа преди лягане трябва да са много скромни.
С пет добре разположени храна по време, както и избора на правилните храни във всяка от тях, ние можем да се поддържа нивото на кръвната захар стабилна и по този начин имат по-малко желание да се яде нещо сладко, и по тази причина не се получи по-добре, или дори да отслабнете.
Съвет 5: Увеличете приема на фибри
Увеличаването на приема на фибри подобрява ситост усещане и намалява апетита по време на хранене. Ето защо, за да отслабнете, можете да използвате храни, богати на разтворими фибри.
<<<Цельнозерновые, фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами (клетчаткой).
Допълнителното използването на влакна трябва да бъдат придружени от повишена консумация на вода. Разтворимите фибри в контакт с вода надуе и да се образува един вид паста, която увеличава количеството на храна яде и тегло може да успокои чувството на глад по-бързо.
- Пълнозърнести храни: ечемик, пшеница, овес и ориз.
- Бобовите растения: грах, соя, фасул.
- Плодове: диня, грозде, ягоди, дюля, праскови, смокини, ябълки, сливи, авокадо, круша, папая, киви, манго, портокали, лимони, ананас, грейпфрут.
- Ядки и сушени плодове: орехи, дати, фъстъци, кашу, шам фъстък.
- Плодове и зеленчуци: пипер, цвекло, ябълки, картофи, краставици, аспержи, патладжани, моркови, тиква, чесън, марули, тиквички, домати.
Други съвети за това как да се готви и как да се яде храна:
- Някои доказани съвети за това как да се направи кафе в турчин - как да изберем кафе, защо се образува пяна, защо захарта е важен компонент за това как да се готви правилно.
- Съвети за вземане на горещ шоколад - да се запознаят със селекция от съвети, които можете да направите горещ шоколад не е трудно да се готви у дома.
- Съвети по хранене и правила църква, която може да се яде по пощата - Saint Атанасий Велики пише: "Виждате ли, като пост - заболяване лекар, прогонва демони, зли мисли и премахва сърцето става ясно."
- Съвети и правила на маса, отколкото да замени продуктите - когато има рецепти съставки, които не са на разположение, възниква въпросът: как да се замени липсващите продукти.
- Как да се организира ден на гладно каша - ползи, съвети и рецепти.
Свързани статии