Стречинг слабините - това е един много гаден нараняване. Това има ефект, независимо от това, което правите, независимо дали се движи лежеше неподвижен. Спортистите с цел намаляване на последиците от такава травма се опитват, например, до максимално намаляване на своето обучение. Можете също така да се възползвате от някои от техните методи.
Причина за нараняване
Стречинг слабините - много често срещана травма сред хората, които активно се занимават със спорт. Това е следствие от рязка промяна в обема на товара в аддукторите мускула на бедрото или рязка промяна на посоката на действие на този мускул.
Първият и най-очевиден начин да се предотврати усложнения на травмата, както и облекчаване на болката - отпуснете повече и по възможност да се въздържат от прекомерна физическа активност. Така период на почивка, зависи от тежестта на щама, който сте получили. Дори лека болка в слабините му, свързана с подобни наранявания изисква почивка за 2 - 3 седмици. Със значителен ваканция болка може да отнеме до 2 месеца.
Отока
За лечение на такава вреда трябва да бъде веднага. Едно от първите неща, които трябва да се направи задължително в напрежение в слабините - охлаждане на мускулите. Прикрепете към засегнатата област на чантата слабините с лед, това ще ви помогне да се избегне образуването на отоци и синини, както и значително да намали болката. Нанесете лед на всеки 2 - 3 часа ПРЕДВАРИТЕЛНИ 20 минути. За да не се допусне натъртване, можете да използвате и специална превръзка за слабините на мускулите. Той помага да се затегне мускулите и да ги доведе, така че в сигнала.
За спиране на възпалението и намаляване могат да бъдат взети специални болка противовъзпалителни лекарства като ибупрофен.
упражнения
Преди да направи всяко физическо действие, трябва да се затопли мускулите ви ранени в слабините. Той помага да се възстанови нормалната циркулация на кръвта в областта и да причини на мускулите в готовност за физическа активност. Седнете на пода, облегнат на стената. Дръжте стека един до друг и ги затегнете до чатала, коленете по този начин трябва да бъдат насочени в различни посоки. Леко натиснете надолу ръцете си крака, така че коленете си най-близо до пода, ти ще се чувстват по-слаба болка в областта на слабините. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след което се отпуснете и да се повтаря. Тези упражнения са най-добре направени във връзка с терапевтичен масаж.
Преди извършването на разтягането се препоръчва да се затопли мускулите топли компреси.
За ефективно възстановяване на увредените мускули слабините е необходимо да се спазват стриктно диетата. Опитайте се да се увеличи делът на въглехидрати в своите ястия, те помагат да се насища мускулите вещества необходими за нормалното им функциониране.
Свързани новини
Свързани статии