"Не се страхувайте да се стрес. Той е не само мъртвите. Стресът трябва да се контролира. Сайтът стрес носи аромат и вкус живот. "
Ханс Селие, канадски учен
Когато човек казва, че той е - стрес, което означава, че той е в състояние да се справят със стреса. Трудно е или лесно? Реших да проучи въпроса. И да се започне с малка тест.
Пригответе се за стреса ли сте
Прочетете израз по-долу, и да определи за себе си - как възприемате ситуации, като например стрес - редки (за това е да се поставите 1 точка), често - 2 точки, през цялото време - 3 точки. Така че, благодаря ви.
късно за влак, самолет;
предизвика в главата "на килима";
възлага на нова работа;
карат с близък приятел;
имате проблеми с пари;
Вие мислите, че върши работа зле;
се разболеят;
чували вашите колеги, съседи, приятели на които говорите лошо;
Видяхме жертвите смачканите автомобилна катастрофа;
отвлича от важната или неотложна работа;
разгражда на компютъра или телевизора;
изстрел съпруга (у) друга;
Вие сте под натиска на времето;
Чувствате се конкуренция в работата и личния живот;
Той страда от безсъние;
Head искания да работят извънредно, а вие имате други планове за вечерта;
след работа и да отидеш до магазина и да попаднете на една конфликтна ситуация;
Можете да научите за предателството на един приятел, любим човек.
Сега броят колко вие получавате точки, а след това направи оценка на резултатите.
18-36 точки: Вие - stressoustojchivyj хора и изключителни обстоятелства трябва да ви свалям от пистата. Вие интуитивно чувстват къде и как да се разпределят силите, а когато не се тревожи. Продължи да упражняват грижа!
25-44 точки: Вие сте твърде често нервни, но знаят как да се срещат периодично. Опитайте се да се чувствам в момента, когато натрупаните проблеми и в резултат на това напрежение. Реагират дори при ниско напрежение.
45-54 точки: Вие сте обект на чести стрес, не се чувствам, че трябва да знае кога да спре или да направите пауза или да се успокои. Не забравяйте, че всички случаи не може да бъде отменено, и е невъзможно да се угоди на всички. Трябва да бъде в състояние да се радват на живота и да спаси вашето здраве!
Какво е устойчивостта на стрес
За начало, погледнете какво психолози разбират под термина "стрес толерантност" - да поставят собствените им или генерирани от всеки - способността да се реагира интелигентно на досадни, стресовите ситуации и да действат бързо в тях, контролира негативните емоции в такива ситуации. В психологията разграничава няколко вида удароустойчиви хора:
Stressoneustoychivye - тези, които са трудно да се толерира дори малки напрежения, недобре адаптирани към новите обстоятелства, веднага дразнят или нервни заради проблеми. Като правило, това е психологически негъвкави хора и е лесно да се паникьосвайте.
Stressotreniruemye - тези, които са готови за малко стрес, обикновено реагират на тях, но тежък стрес, голяма промяна ги извадят от рутина. Когато от тези хора започват да изискват бързо решение или твърде много отговорност, те се изнервят.
Stressotormoznye - по-лесно реагира на стреса, но това е не защото на фитнес, а по-скоро, защото на флегматичен темперамент. Внезапна и неочаквана напрежения ги чукат в депресия.
Устойчивост на стрес - те имат най-сигурната психиката и те отговарят най-добре на стрес. Понякога - това е вродено качество, но по-често - формира от опита и психологическа грамотност.
Според изследванията: 64% от хората, изложени на стресови ситуации в офиси, в 56% от стрес води до безсъние, 26% стрес причинява различни заболявания, 17% въз основа на стрес опит алергична реакция.
Колкото по-висок човек на емоционална интелигентност, толкова повече той е изправен пред най-различни негативни, неконвенционални, непредвидени ситуации, и да се научим да се измъкнем от тях, така че има по-висока устойчивост на стрес. Ако кажете: "да се научи да плува, плуване," след това може просто да каже: "да се научат да се справят стрес, за да премине през тях." Можете да научите бързо и да реагира адекватно в различни критични ситуации, отразява психологически атаки различни хора.
Защо трябва да бъдат устойчиви на стрес
Ханс Селие, основател на учението за стреса, разграничението между два вида стрес: отрицателни - това разрушава ума и позитивното - че загрижеността, но не действат разрушително. Например, първият скок с парашут - то винаги е стресиращо, но това не е отрицателен. Тя носи нови емоции и усещания, образува ново умение. Ханс Селие заяви, че стресът определено количество от полза за човешкото тяло. Това е - като един вид на разтърсване за мъжа, да го свали от познатия, удобен съществуването, която учи човек да действаме и мислим по различен начин.
устойчивост на стрес осигурява ясни предимства. Когато човек осъзнава, че той може да се изправи срещу тези или други форми на стрес, той се чувства много доверие, способността да се справят с критични ситуации, да бъде един от стълбовете и подкрепа на други хора в такива ситуации. Устойчивост на стрес хора - физически здрави като разстройства на нервната система, депресия, много унищожи тялото. Научните изследвания са показали, че много сериозни и хронични заболявания започват от хроничен стрес. Такива хора спят по-лошо, те имат по-нисък имунитет, по-малко апетит. Вътрешно спокойствие, способността да се знае и се събира в трудни ситуации - важно умение, което дава възможност за бързо мобилизиране на вътрешните сили не изразходва енергия напразно, да мислят и да се вземат решения в критични ситуации. Стрес взето много енергия, затова, след като човек се чувства като "изцедени като лимон." Устойчивост на стрес - по-позитивни хора. Важно е да бъде в състояние да се види в кризата - поуки и възможности, а не да се съсредоточи върху проблемите за дълго време и да се чувстват нещастни жертва.
Устойчивост на стрес - толкова важно качество, което много компании избора на ключовия персонал, да ги изследване на способността им да издържат на стреса. Това е от значение за продавач-консултанти, ежедневно лице на различни хора, включително и тези с трудни клиенти, за PR-мениджъри, журналисти, лекари, психолози, психиатри, правоприлагащите органи. Лидер трябва да имат способността да се справят стрес, умствена стабилност на мениджърите зависи от психическото здраве на всички служители.
Научете се да се справят стрес
Станете професионалист в своята област на дейност - колкото по-високо ниво на умение, толкова повече самочувствие и по-трудно, като работникът или служителят разколебават по време на работа. Professional по-лесно да възприемат трудно време, нови задачи, нови проекти, не се страхуват да поемат отговорност.
Във всеки случай, за да остане на пациента. Това е наистина златната качеството на всеки човек. Съвместимост и търпение! Понякога е много трудно да се запази спокойствие, когато всички около проклятие и да крещи, но това е по-добре, отколкото да се присъединят към писъците. В стресови ситуации, тежат всяко слово, което вие казвате.
Покажете уважение към хората във всяка трудна ситуация. Всички ние - различни, всеки има своя особен характер, възпитание и обучение, техните недостатъци. И това трябва да се разглежда.
Спорт, йога, фитнес, басейн, парна баня, или най-малкото да се правят гимнастика и туризъм. Отказване на града, в паркове, на риболов, на лятна резиденция. Чист въздух, вода, природата - успокояващ ефект върху нервната система и да я направи по-устойчиви на стрес.
Научете се да се отпуснете. Разгледайте дихателни техники и медитативни техники. Периодично да отидете на масаж. Във времена на стрес, че е много важно да се диша правилно - дълбоко и спокойно дишане помага за облекчаване на напрежението. Вземете дълбоко и бавно дъх в продължение на 6 секунди, след което задръжте дъха си за 6 секунди, а след това - бавно издишайте в продължение на 6 секунди. И така няколко пъти.
Се откажат от тютюнопушенето - пушенето намалява нивото на стреса. Контролирайте доза алкохол - алкохол прави човек по-агресивен и по-лесно се поддават на различни провокации.
Проучване управление на времето, за да се избегнат проблеми на времето, компетентно планирате деня си, не оставяйте нещата до края на деня и в петък. За да може да се отдели важното от спешните случаи, и от малки работи, а се знае точно какви неща трябва да се направи на първо място. Опитайте се да не предприема работа вкъщи в събота и неделя (къщата - за останалите). Сменяйте темпото на работа. По време на работния ден, за да правите почивки по време на който да слушате хубава музика в слушалките, вижте красиви снимки на природата, прочетете смешни вицове, анекдоти, философски притчи.
Научете се да се концентрирате в каквито и да било обстоятелства.
Научете се да си взаимодействат с трудни колеги, приятели и клиенти. Най-добрият вариант - да го вземе вътрешно като обучение.
Включете се в някои хоби. Creative, ентусиазирани хора, които имат хоби - танци, бродерия, плетиво, риболов, компютърни игри, готвене, кино - по-малко податливи на стрес.
В събота и неделя, на запасните дейности на открито (ходене, спорт, детски игри) с пасивна (четене, телевизор, сън).
Гледането на хора. Всяка стресова ситуация започва с малките неща, както и буря започне с малко вятър. Намирането на нарастващите признаци на бъдещия стрес, конфликти, ще имате време да се подготвят за нея.
Анализирайте всяка стресова ситуация, за да се разбере защо е станало и как да решите, който се харесва в това доведе. По този начин, на натрупания опит на поведение в такива ситуации.
А трезва преценка на всяка стресова ситуация. Не отивайте в крайности - апатия "не е моя работа, аз не знам нищо", или в паника и психоза.
Винаги слушайте внимателно вътрешния си състояние.
Всяко лице има своя лимит стрес - човек може да издържи на високо напрежение за дълго време, а другите започва да изпаднат в паника, защото на малките неща. Започнете с "заек стреса" - когато хората просто се избягват стресови ситуации, минават през "стрес вол", когато се научим да се адаптира към стреса и да преминете към по-високо ниво - на "стреса на лъв", когато такава ситуация ще трябва да мобилизира!