Първо извърши малък набор от упражнения:
Разходка-интензивни стъпки за около една минута, а след това скочи на сайта. След това ще бъде полезно да се направи разтягане и крака 10-20 пъти, за да седне. Директно движение на проекта с лесен темпо и постепенно се ускори до 2-3 минути до оптимума.
Работещи техника: телесно тегло трябва да е равномерно разпределено в рамките на целия крак. Краката са леко свити в коленете. Кацане има петите петата до, с подкрепа от външната страна на крака. И не се движат по пръстите на краката си, това ще доведе до плоски стъпала и болки в прасците. Като цяло, торса прави, ръцете под ъгъл от 120 градуса, стиснати в юмрук, не трябва да се пресичат в предната част на гръдния кош. Отпуснете се колкото е възможно повече на шията, раменете, ръцете, пръстите, челюст, езика. дължина на крачката на всички, но е оптимално около половин до два крака.
Дишането Техника: Вдишайте през носа и през устата. Така светлина равномерно наситен с кислород. Когато дишането на кислород в кръвта влиза в устата по-дълго, но не се развива всеки dyhalki или капацитета на белите дробове. Би било по-добре ако се чувствате уморени и няколко секунди от интензивна устата дишат. дихателна честота не трябва да бъде твърде чести, опитайте се да направите най-пълната и дъха същия дъх. Около средата на джогинг да се обучават дробовете ви се опитват, без да се намалява темпото на работа, чете на глас около две строфи на стихотворение или два стиха от песента, опитайте се да говорите колкото е възможно точно и ясно, без колебание и забавяне, както на конкурса читателите. За да се определи по време на изпълняването на пистата, проверка, когато започнете да се задуши, това е, когато ние се изключи не изчерпване на себе си да се грижи за здравето.
Полезни съвети: Не яжте и не пийте преди бягане, но е необходимо да се уверите, когато се прибера у дома и да се измъкнем от душа. След като го е полезно да се извърши втвърдяване процес. Да не се допуска тичам до болка и звездички в главата, преди края на постепенно преминаване към по-бавно темпо и след това просто се разхожда в продължение на пет минути, че е лесно да скочи. Разделете разстоянието, което тече в четири части и при завършване на всеки един от спирката, поемете дълбоко дъх, издърпайте леко (чрез разтърсване) и краката, като акцентът лъже, направете 10-15 лицеви опори. Така че не само създаде тялото на правилното проследяване, но изпомпва ръцете си :))) на всеки два дни последователно увеличаване на темпото и разстоянието на дължината на работа доста в началото, след това повече, но без фанатизъм. И се опитай да не се хвърлят обучението си или ще бъде трудно да се възобнови.
Свързани статии