Основни принципи на поддържане на правилната поза
Ако човек има правилната поза, това предполага леко колена назад в някои части на гръбначния стълб. В случай на нарушение на поза поради определени причини, криви са подобрени или изгладени.
Поддържането поза е да се приложат мерки за предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб и осигуряване на образуването на мускулна корсет назад. За тази цел, ние препоръчваме прилагането на тези правила:
- Той седи на стол, да се стреми да се развива правилно е удобно. Седнете на стол и да се измъкнем от това е необходимо гладко, шията трябва да се отпусна, дръжте главата си прав, и гръбначния стълб - директно.
- Вие не може да хвърли седнал крак върху крак. Тази поза се припокрива тазовите канали и не позволява да се изправи на гръбначния стълб.
- че не се препоръчва да седне на един стол за дълго време. Тя изисква кратки почивки.
- Сънят е необходимо да се избере матрак умерена твърдост, по-добре ортопедичен ефект, за да поддържа мускулната система.
- Ширина на възглавницата трябва да съответства на ширината на раменете.
- Периодът на сън не може да положи ръка под главата си, за да се избегнат смущения в кръвообращението.
Същите правила трябва да се спазват, ако лагерът е счупен.
Изправянето поза у дома
В случай на нарушение на позата промени на формата на гръбначния стълб, което може да доведе до някои заболявания -. Сколиоза, кифоза, лордоза, и т.н. В такъв случай изисква изправяне и корекция на стойката. Най-добре е да се поддаде на това лице на възраст под 16 години, които има меки кости и хрущяли, и мускулната гъвкавост.
Корсет и извършване на специални упражнения могат да бъдат използвани, за да се оправям позата у дома.
Използването на корсет за поза изправяне
За целите на изправяне поза може да използва специален ортопедичен корсет облечен които гръбнака е на правилната позиция и отстрани, и болката постепенно елиминирани.
Корсет се използва в такива случаи:
- Изглаждане поза с една степен на сколиоза. Корсет да се носи в продължение на няколко часа дневно.
- 2 степен сколиоза изисква продължително износване на корсета е не по-малко от 16 часа на ден.
Ако позата не е счупена, така че не може да носи корсет, в резултат на продължително носене е отслабване на мускулите на гърба, които могат да допринесат за деформацията на опорно-двигателния апарат.
Изправянето на поза, с помощта на специални упражнения
Дневната набор от упражнения желаните мускулни групи са засилени, за да се оправям поза, подобрява гъвкавостта им, поза се коригира. Можете да извършвате тези упражнения:
- Седейки на пода, свити колене, ръцете, за да ги приемат. Дръжте гърба си изправен. Blades близо една до друга, колкото е възможно. Вдишайте и, източил врата му, отметната назад глава. Изпълнете 10 пъти.
- Качвай се на колене и се опре на ръце (ръцете направо, разположени на ширината на раменете). Завъртете главата си 10 пъти.
- Изходното положение е същото като при упражняване горе. Bend назад, повдигнете главата му, гърба му извити, с наведена глава надолу. Повторете упражнението 10 пъти.
- Легнете по корем, скръстил ръце на гърба на главата на замъка. Вдишайте и повдигане на глава от пода, да бъдат пазени от ръцете й. Повторете 10 пъти.
- Легнете в легнало положение, краката свити в коленете. Foot възможно най-близо да се движат до бедрата. Ръцете са поставени на една страна. Доверете се на ръцете и задната част на главата и се огъват дъгата на гърба. Изпълнете 10 пъти.
- Носени върху главата на книгата.
- Станете стената, докосване й врата, раменете, бедрата, токчета. За да стои колкото е възможно повече, за да оцелее.
Свързани статии