Нарушаването на поза неизбежно възниква при всеки, а то е свързано, като правило, не-еднакво натоварване на мускулите на гърба и неспазване на здравословните условия на труд и почивка. Коригиране на ситуацията може да бъде редовно извършване на прости упражнения, но понякога може да се наложи да носите корсет и посещение на залата за масаж.
Как може да бъде зает вас, той ще трябва да намери време и пари, защото правилната поза - гаранция за здраве не само на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. За по-голяма благополучие и здраве, както и за по-голяма красота си заслужава да се опита!
Каква е поза и така трябва да бъде
В идеалния случай, мускулите на багажника поддържа вътрешните органи и гръбначния стълб в положение, при което на скелета е симетрична, равномерно и дълбоко дишане, шията и крайниците не скованост. Здравословно гръбнака има два природни огъване на преден план (лордоза) в областта на шията и долната част на гърба, с огъването на не повече от дебелината на дланта на ръката си.
Красива и здрава поза предлага да се изправи раменете и гърдите му, брадичката повдигнат и прибран стомаха. Въпреки това, в живота на такава позиция на тялото, това е много рядко.
Поза, или физиологичен поведение, всеки човек има своя собствена, с отпечатъка на неговия начин на живот и характер.
И все пак, винаги е възможно да се направи разграничение следното в него:
- увеличи огъване в кръста и врата, съставен-напред глава;
- кръг обратно в острието - кифоза;
- тесен гръден кош, раменете, и се смесва с изпъкващи остриета - наведа.
Освен това, все още има сколиоза поза - асиметрията на тялото, причинени от постоянното свиване на мускулите от едната страна на гръбначния стълб и се простира от друга.
Последиците от неправилна стойка
Сколиоза поза - това не е сколиоза, в които прешлените започне да се върти бавно около оста си, завъртане на прешлени са в посока на изкривяване. Въпреки това, дори не като заболяване на гръбначния стълб, той не предвещава нищо добро - има болки в мускулите. Натоварването на ставите от едната страна на увеличенията на тялото, които могат да предизвикат артрит.
храносмилателните органи - черния дроб и жлъчния мехур надясно или панкреаса и далака в ляво - да получат натоварване може да бъде болка в диафрагмата и сърдечна аритмия.
Последици повалят и кръгли гръб се проявяват като повърхност отслабена дъх намаляване на обема на белите дробове, прекомерен натиск върху стомаха и болки във врата и зоната на лопатките.
Последното произтича от непропорционалното натоварване на мускулите, сухожилията и прешлените на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош, първите симптоми на които не са в болка и парене или изтръпване в тези области.
Поради циркулаторни нарушения в паравертебрални тъкани и възможно компресия на нервните окончания може да доведе до главоболие, виене на свят, безсъние, ринит и дори астма.
Причини за поза
Известни причини се счита за да бъде удължен ненормална поза - стои на работното място, седнали на бюрото зад бюрото училище.
В действителност, нарушена поза при деца се провежда в първите години в училище, но и за възрастни, има цял набор от причини:
Всъщност, вие може да продължи списъка си, улавяне тенденцията: поза страда от (постоянен) мускулното напрежение статичен в неудобно положение на слабост и мускулната система.
Поза корекция и превенция върви ръка за ръка с грижата за зрението си и мечтите, отдих, часовете по физическо възпитание.
Как да се изправите стойката си
За да се постигне правилната позиция на гръбначния стълб не е лесно, като се има предвид колко много условия на труд срещу нас в този случай. Осъзнавайки необходимостта да се изправите гърба, ние обикновено се фокусира върху упражнения, които трябва да помогнат на укрепване на мускулите, но това не е достатъчно. Като нарушение, и коригиране на стойка е повлияно от няколко основни фактора.
Погрижете се за правилната поза, както следва:
- осигурят себе си удобни мебели и ергономичен на работното място: регулиране на височината на седалката, нивото на монитора на компютъра, свържете слушалките удобни;
- седна, която се намира на ръба на един стол, понякога се навежда назад, задръжте точно;
- носенето на високи токчета само колкото е необходимо, също така не трябва да излизат на непрекъснато плоски подметки - оптималната височина на петата на Вашите ежедневни обувки трябва да бъде около 4 см;
- изберете матрак, който ви подхожда на теглото - мека (теглото си, е 60 кг или по-малко) или твърд (и още 70 кг);
- нося очила с диоптри не по-малко е необходимо, не се преуморявам виждане;
- Проверете гардероба - ако имате някакви перални, якета или палта, компресиране на гърдите и раменете;
- кожената чантичка последователно от двете рамене или разходка с раница.
Отпуснете мускулите си и да помогне на тон до самостоятелно масаж на тяло, триене груба кърпа, отвръщане вода. Тези мерки са особено добри за тези, които се чувстват много уморени и все още не има сили да си поза през целия ден.
Що се отнася до физически упражнения, това е техен избор, зависи от вида на нарушения на стойката. Когато избирате наведа разтягане на мускулите упражнения гърдите и ръцете с гимнастически стик, люлка на мускулите на пресата и на краката.
Ако сте по-заоблен гръб, ще работи перфектно преразтягане на гърба ( "натиснете обратното" - повдигане на горната част на тялото лежи на стомаха), комбинирани с дихателни упражнения.
Изпъкнала корема правилните упражнения за пресата и задните мускули на раменния пояс (плуване, фитнес машина "гребане", лицеви опори).
Сколиоза позата правилните упражнения, променливо напрежение, спокойствие и разтегнете страничните мускули на тялото: вдигане на гири, "лента", простираща се от стените, висящи на хоризонтална лента, фитнес зала със склонност към йога.
Не бързайте да се преуморявам в салона. Най-силова тренировка, че имате нужда - е да работим с собственото си тегло или с леки тежести около 2 кг всяка. Претоварването и микротравми на мускула след тренировка може да съсипе стойката си постоянно, особено ако не сте играли спортове. Ако искате да присъствате на фитнес клуб, изберете клас по йога, пилатес, пластмаси.
За децата най-доброто нещо ще се танцува или бойни изкуства, а ако детето ви не е склонен към него, можете да прибегнете до хитрост и да откаже на всички секции. Запишете детето в хор или музикално училище в класа на духови инструменти.
тяло ковък детето ще бъде достатъчно, за да се направи нещо, свързано с развитието на дишане на гърдите. Не забравяйте, че не само балерината, но и известен със своята красива хор горд лагер.
Погрижете се за тялото си, се разпределят към всеки ден времето за зареждане на жизненост, извършване на прости упражнения - и гърба ти ще изглежда като цар!
Свързани статии