Кофеинът - правни, достъпни и приемливи стимулант. Но най-важното - тя може да ви помогне да постигнете спортни резултати дори по-бързо, отколкото много от специални добавки. Необходимо е само да знаете как да го използвате правилно.
Какво е кофеин
Кофеинът - многофункционален вещество, което засяга много системи в организма. Но неговата специалност е да се поддържа здравето на мозъка. Поради блокиране на аденозин - молекула, която е отговорна за сигнали за нуждата от почивка, - кофеинът ние можем да работим по-дълго без да се чувствате уморени. Включително в салона.
Кофеинът може сериозно да помогне в издръжливост обучение (триатлон, маратон, колоездене). Експериментите са показали, че спортисти кофеин показват средно с 3% от най-доброто време (до 17% в някои случаи).
Кои са 3% за спортиста
Тя е на около 2 минути на час, или:
- около една минута в управлението на 5 км;
- около 7 минути 4 часа маратон.
И това е само чрез правилно закуска!
Повечето спортисти, така или иначе консумират кофеин с различни добавки. Според списание Applied Physiology, Хранене и метаболизма, около 73% от атлетите се обръщат към кофеин, най-вече - състезатели по триатлон.
Въпреки това, ние не можем да кажем, че кофеинът се възползвали по време на други видове физически упражнения, като сила. Но това може да помогне на играчите, които трябва да правят периодични писти.
В допълнение, ефектът от кофеина върху тялото е много разнообразна. И в много отношения, учените са постоянно спорят. Ясно е обаче можем да кажем, че:
- кофеин подпомага изгарянето на мазнини е, вместо гликоген в мускулите.
- Кофеинът влияе мускулното съкращение чрез увеличаване на освобождаването на калций (макар че той няма да направи по-силен като цяло);
- то няма смисъл да се страхуват от дехидратация поради кофеин, съдържащо се в чаша кафе.
Как да стигнем от кафе Повече
Много от вас вероятно пият кафе за закуска. И това може да ви помогне, след фитнеса. Но за да получите повече, трябва да се обмислят всички променливи:
- Това, което е източник на кофеин избера?
- Какъв е оптималния брой за най-добри резултати?
- Най-доброто време да го вземе?
За да получите кофеин високо, трябва да се помисли къде, колко и кога да го получи.
1. Източникът на кофеин
Изследванията не дават ясен отговор на въпроса дали кафето най-добрият източник на кофеин. Ето защо, най-добрият вариант за вас е да се проведе независимо проучване: какво можете да постигнете най-добри резултати - с естествен кофеин от кафе или от синтетични хапчета.
2. Размерът на кофеин
от 3 до 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло за забележимо подобрение в представянето си във фитнеса, което трябва.
В таблицата са показани данните за съдържанието на кофеин в различни източници:
"
Цифрите са приблизителни, тъй като от голямо значение степен на кафе и начин на неговото получаване.
Различни спортни добавки също могат да съдържат кофеин. От броя на най-лесният начин да се научи да чете информацията от състава на опаковките.
3. Приемане на времето кофеин
Трябва да се има в предвид, че ако консумират кофеин всеки ден, толерантност развива много бързо. Но тя има различен ефект върху тялото ви. Така например, високо кръвно налягане и повишаване на сърдечната честота в броя на тези, които пият редовно кафе, са по-рядко срещани.
Но ви свършат, за щастие, ще бъде по-бързо, дори и да пия кафе всяка сутрин в продължение на месеци.
Но най-добри резултати ще постигнете, ако преди събитието за една седмица се откажат от кофеин.
Международно общество на Sports Nutrition препоръчва малко кофеин час преди състезанието. Приета пост кофеин попадне в кръвта в рамките на 15 минути, а на пълен стомах - само на 45 минути. Алкохолът също се увеличава приема на кофеин в кръвта.
Периодът на полуразпад на кофеин - 4-5 часа. Но по-голямата дозата, толкова по-дълго ще се почувствате неговите ефекти. Отговорен за метаболизма на черния дроб, както и кофеинът разгражда по-бързо, когато тренирате или дим. Алкохол, а напротив, да предизвика кофеин, за да работят по-дълго. Разбира се, токсичния ефект в същото време също ще бъде по-висока. Като цяло, скоростта на метаболизма на кофеин - от отделни хора, тъй като активността на ензимите, отговорни за това разделяне варира от човек на човек.
В деня на състезанието
"Нищо ново, само тествани и знае, че работи" - обикновено не е необходимо да се прекъсне преди всяко състезание.
Подготовка за маратон - само за няколко месеца. Вие искате да се изпълнява всеки и подходящ хранителен режим. По същия начин, трябва да се направи план за прием на кофеин.
Ако не се пие всеки ден в продължение на четири чаши кафе, не трябва да пиете толкова много през нощта в навечерието на състезанието. Така че можете просто да съсипе неговата цялост, в дългосрочен план.
Започнете да изследва реакциите им към кофеин преди това. За да се конкурират, което трябва да изберете източника и оптималния брой и да видим дали можете да си вземе почивка и да прекарат цяла седмица без кафе.
Свързани статии