Попитах за много дълго време, за да се направи една тема, посветена на обучението на Endomorphs. Аз старателно я избягва поради причини, които ще разберете по-късно. Въпреки това, повече време, за да дръпне малко смисъл, така че днес Денис Борисов ще се опита да ви кажа повече за функциите на обучение Шрек. Защо? Тъй като Шрек - е класически ENDOMORPH в най-чистата му форма.

Имаме vidos по тази тема:

Това е човек, който има физически конституция, склонни към натрупване на мазнини. Както вероятно знаете всичко има три основни "чист" конституция:

• ECTOMORPH (фин обезкостено, тънък, бърз обмен. Трудно е да растат мускулите)
• ENDOMORPH (дебели кости, широк, бавен метаболизъм, е трудно да отслабнете)
• MESOMORPH ( "златната среда", скелет, малко мазнини, много мускул)

Виж, аз казвам, че повечето от преподавателите за обучение на ENDOMORPH и ужас. Основната препоръка - повече аеробна дейност, по-малко почивка между сериите. С тези несложни процедури треньорския щаб се опитва да намали количеството на мазнини в процеса на обучение.

И почти никой не пита един прост въпрос: как може мазнината да спечелят мускул? Никой не мисли за факта, че правенето на обучение от анаеробно за аеробна намалим неговата ефективност по отношение на набор от мускулната маса на почти нищо.

Man мазнини. Ако "разреждане" на подходящия размер на мазнините в мускулите, съотношението ще се промени и хората ще започнат да търсят по-атлетичен. Но не. по-добре, че започва да тече от симулатора на симулатора в напразен опит да гори мазнини. Как? - кажете персонално обучение гуру. - Той е дебел! Така че нека да ги да се отървете от мазнините.

Да, ENDOMORPH мазнини. Аз твърдя, че с глупави. НО, изгаряне на мазнини и мускулна маса е антитеза на (катаболизъм и анаболизъм), че тялото не е в състояние да реши по едно и също време. Колкото повече се превърне катаболизма (мазнините), има по-малко пространство за анаболни (мускулни растеж) на.

Изгаряне на мазнини е решен от липсата на калории. Набор от мускулите е решен с помощта на техния излишък. Всичко останало е ерес. Не забравяйте, тези две неща:

• За изгаряне на мазнини нужда ЛИПСА ккал
• За растежа на мускулите, необходими излишните калории.

Е, как работи на ENDOMORPH? Точно както всеки друг тип. Това е принципът за запазване на енергията работи навсякъде във Вселената. И ако едно момиче ви казва, че те казват нищо за ядене или губи тегло, тя лежи пред вас или пред себе си. Къде е, че нещо допълнително тя получава. Тялото се подчинява на законите на физиката. Тя не може да се извлече калории от въздуха. И ако човек не губи тегло, а след това, от където той получава тези калории.

На Endomorphs тя работи също. Единствената разлика е в степента. Генетично, човек с такава конституция като Endomorphs адаптиран по-добре да се натрупват мазнини. Адаптирането е създадена много десетки хиляди години, че той може да оцелее. Когато цяла Европа е под храната ледник е много оскъдни и редки. Често той имаше след тежка храна убити животни гризат до следващото хранене в продължение на седмици. Хранителните камили се съхраняват в гърбиците, и един мъж в телесните мазнини. Същността на тази адаптация е една и съща: да оцелее по-дълго, когато няма редовни доставки на хранителни вещества.

За Endomorphs признаци:

• бавен метаболизъм
• широка опорна
• Големи силни мускули
• Много от мазнини (корем, ханш, раменете)

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е скоростта на метаболизма. Фактът, че това е бавна, тя не е нито добро, нито лошо. Това дава предимства и трудности. Предимство: повече икономия на енергия и хранителни вещества, така че е по-лесно е процес на растеж, тъй като мускулите и мазнините. В действителност, Endomorphs печелят мускулна маса, както и "късметлия" Mesomorphs. След като е трудно да се види, поради мастния слой, който също се увеличава бързо в резултат на тези спестявания в обменния курс. И това е начина да разберете основният проблем.

Какво трябва да се направи ENDOMORPH за да извлечете максимума от вашия обмен? Трябваше да го ускори. На практика, ускоряване на метаболизма се постига относителна мощност. Обикновено се препоръчва за класове във фитнес залата, за да яде 6 пъти на ден. Това е минималната стойност за Endomorphs. Затлъстелите хора трябва да се хранят и да бъде на 10-и 12-пет пъти на ден. Това ще ускори метаболитните процеси в организма. Мускулите ще растат по-бързо, а мазнините ще бъдат изгорени поради повишен процент на разхода на енергия. Колкото по-често хранене, толкова повече мускули и по-малко мазнини.

В действителност, с помощта на фракционна енергия ENDOMORPH да получите всички предимства на MESOMORPH. Между другото, фин обезкостено ECTOMORPH никога не може да достигне до такива на увеличение на мускулната маса, като "късмет" MESOMORPH. А мазнините ENDOMORPH може да го направи лесно. Освен това, моето субективно наблюдение предполага, че класическите Endomorphs MESOMORPH по нищо не отстъпва на широчината на скелета и мускулите размер. Напротив, сред затлъстелите Endomorphs често виждам на общите хора с големи кости и мускули, които рядко се виждат чисти Mesomorphs.

Добре. Какво ще кажете за упражнение? Как упражнение повлиява обмяната на веществата? Тук също има своите особености. Анаеробни упражнения метаболизъм. И не само по време на самия процес на обучение, но също така и след това. Препоръка за Endomorphs с упражнения като захранва: колкото по-обучение ENDOMORPH, толкова по-бързо обмяната на веществата. Това не означава, че трябва да се бомбардира мускулна група, преди тя да се възстанови. Това означава, че ще трябва да се разделят тялото на по-голям брой учебни дни.

• През целия ден тялото ще бъде по-лошо, отколкото днес + горната част на тялото долната част на тялото утре.
• Сплит 6 + 1 би било по-добре, отколкото разделението с останалата част от деня.
• Двойна сплит (две сесии на ден) ще бъде по-добре от обичайното разделение (една тренировка)

Мисля, че схванахте идеята. Колкото по-често на натоварването и силата, толкова по-бързо нарастване на метаболизма и мускулната без увеличаване на мазнините в тялото.

Но храната трябва да е "качествен" (с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеин), както и да упражнява "разумен" (което дава възможност да се възстанови).

Следваща игрални Endomorphs - е гръбнакът на удара. Тази функция е пряко свързано с мускулна сила. Тя твърди, че по същество Endomorphs имат конституция, насочена към решаване на проблемите на властта. Поради това, хората с наднормено тегло упражнение никога не трябва да се плъзга в чиста аеробика. Това е като вълк да се хранят с трева. Изграждане на земята под силен сила работа, тогава ще трябва да се даде на мускулите му, което те искат. Тежка работа на мощност в основните упражнения.

Между другото, никой не се зачуди защо най-силните хора на планетата са предимно представители на северните европейски народи и повечето от тях са или Endomorphs или кръстоска между Мезоморфното-Endomorphs? В природата нищо не се случи. Нашите предци са имали за опъване усилено в търсене на храна и рядко го получите достатъчно. Ето защо, сред нас толкова много силни хора с мазнини по корема. И сред чернокожите толкова издръжливост бегачи с пълно отсъствие на мазнини. Погледнете само шампиони по вдигане на тежести и леката атлетика за последните 50 години.

Както сте видели, тъй като на техните генетични корени Endomorphs obladayutKRUPNYMI силни мускули с добър потенциал за растеж. За разкриване на които трябва подходяща работна сила във фитнес залата. Ако ENDOMORPH ще се проведе от симулатор на симулатор, почивка от 30 секунди и прави 12-15 повторения, това е много бавен растеж на мускулите им, защото те са в затвора по силата на други товари.

Endomorphs трябва да обучат в малък брой повторения. Почивка трябва да е достатъчна за 6-8 повторения - оптимални граници за повечето от упражненията през първите 1-2 години. Почивайте между сериите - 1,5-2 минути след тежки базови упражнения. И един минута в белите дробове изолирани упражнения. ENDOMORPH обикновено могат да упражнява повече от фин обезкостено ECTOMORPH. Това, свързани с Конституцията. Когато дебели сухи, тънки матрици. ставка на облагане на маржа на метаболизма му позволява да я.

Всички по-горе е най-доброто. Нека поговорим за най-малко приятни: oZAPASAH на мазнини в тялото Endomorphs.
Ние не можем да в същото време намаляване на количеството на мазнините в Endomorphs тялото и изграждане на мускулна маса. Това изисква противопоставяне на инструментите, както казах. Единственият разумен въздействието, което ние можем да имаме, е да се увеличи размерът на мускули и postorayus това не води до увеличаване на количеството мазнини. Тогава съотношението ще се промени и ще изглежда ENDOMORPH "земя".

Как най-добре да се стабилизира дебелия наоколо? Тази задача не е лесно. За да направите това, трябва да се контролира стриктно диетата. Първи достатъчно калории и хранителни вещества към мускулите, с недостатъчен растеж на мазнините в тялото. Това са основните препоръки:

Нека да се систематизира препоръки:

• "Rasschiplyat" мускули по дни, колкото е възможно (групата - веднъж на 5-7 дни)
• тежки основни упражнения (тягови, пейка преси, клякам, щанга, гири)
• диапазон от 6-8 повторения (6-12 повторения ръб. Виж. времето за зареждане)
• ваканционни 1,5-2 минути (на гърба, гърдите, краката. на малък 60 секунди е достатъчно)
• Класически обем на обучение: 2-4 упражнения 4 работен подход
• можете да се отдадете на "провал" на последното 1-2 определя упражнения

В обучението Аз препоръчвам да не пият сладки напитки. Тази стратегия е подходяща за Ectomorphs, но не и най-доброто решение за Endomorphs защото инсулина изцяло блокира всяко изгаряне на мазнините. Пийте чиста вода!

Защо съм толкова дълго време избягва тази тема? Както можете да видите моите препоръки за обучението на Endomorphs, не много по-различно от препоръките за други видове тялото. Това е цялата работа. Аз вярвам, че за Endomorphs първостепенно власт, не се упражнява. Ето защо за обучение и не исках да се освободи. Но след като обеща, тогава ще трябва да се извърши. Затова аз го направих.