Ремък за рамо допълва горната част на тялото, така да се каже, "рамкиране" си, така че той и приложете като голямо значение за момчетата. Всички момчета искат широки рамене! Така или иначе, всички момчета, които отиват в салона. Разбира се, че тези, които имат оръжие генетично определени добре, дори не мислят за това как да ги обучават, и тези, които природата измамен широки рамене, търсейки помпени тайни metodiGi оръжие. И "те ми трябва!" Въпреки, че нищо особено тайна в тях. И, като цяло, за правилните пропорции на тялото трябва да мислите по-дълго, след като се образува мускулна маса. Ако вашето тегло не надвишава 10 кг на височината минус 100см с видими кубчета преса, че не трябва да мисля за регулиране пропорции, то няма смисъл. Вие в такъв случай е необходимо да се получи мускулна маса, но ако "тегло" вече е въведена, но раменете ви са чупливи като китката на една млада дама, тогава сте попаднали на правилното място!
Така че, как да се изгради на процеса на обучение? В годишния план за обучение на атлета се състои от циклите, които са последователно потискат различни мускули и не-мускулната система, която, в крайна сметка, се наслагва върху един на друг и на атлета се превръща все повече и повече. Така например, ако няма цел да се специализират в нещо, а след първата фаза на обучение е високо цикли интензивност. след 1-2 месеца "изпомпват" хора. след това, или "суши". или отново идва на висока интензивност тренировка. Точно същото нещо което трябва да направите, ако искате да се помпа широките рамене, но в този случай, обучението трябва да бъде изградена по такъв начин, че, на първо място, стимул за раменете на растеж получава. Как да го направя?
Анатомия на раменния пояс
Раменна става е проектирана така, че да може да се върти в различни посоки, подаде ръка на тялото, да се оттегли от делото, го вдигнете нагоре и т.н. Осигуряване на механичната работа на съвместните мускулите, в този случай делтата. В момента има общо три делти: предна, средна и задна. И трите делта изпълнява функции, свързани, както и степента на тяхната инервация зависи от ъгъла, под който е приложено натоварването. Работа делтоидния мускул е този, който е в момента на движение на оста на раменната става. И трите делти, които искали да вдигнете ръката си нагоре и да го отнеме, но след това какво делтата е действително извършване на движение зависи от положението на тялото. От това следва извод: да се обучават всяка делта може да бъде толкова zhimami и напредък с тояги, но е необходимо да се създадат определени условия.
Преден делта стимулирана изправено, или в държава, където корпусът се отхвърля назад. Основното упражнение за предна делта военна преса. и като такъв инервация, която може да бъде постигната в това упражнение не може да се постигне по друг упражнение за предната част на делтата, за да я обучава по друг упражнение напълно безсмислена. Индиректен натоварване на предния делта получава във всички режими на сканиране и, съответно, по-изправено положение заема тялото, по-голямата инервацията на предната част на делтата може да се постигне. Извършване преси седнали, Арнолд пейка, повдигане на гири пред вас, вие може само по време на схеми за възстановяване, когато мускулът просто изпомпва.
Задна делта е един вид антагонист на предната част на делтата, максималната инервацията се постига, когато тялото е хоризонтално на пода. Въпреки това, две от най-добрите упражнения за задната част на делтата са: Лий Хейни тягови и тягата пръти, лежащи. Защо не Махи? Тъй като златистата са изолиране движения, които никога през живота си не ще бъде в състояние да изпълнява с по-голяма тежест. Какво ще кажете за измама? Да, тя работи, но това не е оптимално. Да, chitinguya, ще отнеме повече тегло, повече от innerviruete делта, но не толкова, колкото по пръчките. Защо? Тъй като тялото никога не са изложени на риск, скелет, така че такива мощни нервни импулси в щангите, той няма да се откаже. В допълнение, има риск от нараняване, плешив, отворете канал в YouTube и да започне фъфлене.
Средната делтата: тази глава на делтоидния мускул е най-сложен, така че дори и ние, посветена отделна статия. но в контекста на широки рамене помпени теми е достатъчно да се каже, че за средния обучението делта има два основни упражнения: пейка, тъй като на главата и дръпнете прът до брадичката. Но също така и среден лъч може да бъде заредена и напредък, тъй като мускулите са малки и добре записано, че е възможно да "почивка", а в тази изолация упражнения. Индиректен натоварване лъч получава средно по някакви упражнения за раменете и в упражненията на вашия гърба, гърдите и трицепсите, така че това не се отразява пряко тренира редовно разходите. Защо? Защото не може да има време да се възстанови, така че да получите обратния резултат на този очакваното.
Интензивен схема на раменете
Военна преса - 6 комплекта от по 6 повторения
Мощност пейка - 6 комплекта от по 6 повторения
Тяга - 6 комплекта от по 6 повторения
Тяга прът в наклона - 6 групи от 6 повторения
Род Лий Хейни - 6 комплекта от по 6 повторения
Клекове - 6 комплекта от по 6 повторения
Бележки * продължителност на Фаза I обучение 12-15; Почивка между сериите на 90 секунди; Препоръчва се да се 3 сесии на седмица; Използвайте "пирамида", "провал" само през последното повторение на последния подход.
Забележки: * продължителността на обучение фази 12-15; Почивка между сериите на 90 секунди; Използвайте "пирамида", "провал" само през последното повторение на последния подход; Entry "10-1" означава, че спортистът извършва първо подход, 10 повторения, и последната, в междинното броя на повторенията се намалява постепенно по преценка на каретата или спортиста;
Бележки * терминали са възвишени, който може да се използва вместо обикновени 25-50kg палачинки, поставяйки ги на бара; продължителността на обучение 16-20, всички други препоръки, са същите, както в предишната фаза; В края на програмата 1-2 месеца трябва да се изпомпват чрез типа на груповото схема разделяне, например четиридневна разделяне. но в началото на всяко упражнение единица 2-3 комплекти люлки с гири; като същевременно се намалява верига обем не може да се постигне "недостатъчност" в повторение.