Защо мускулен растеж е възможен само когато се работи с по-голяма тежест?
Това предположение се основава на факта, че играта на различен брой влакна. Учените са установили, че мускулите са свързани с броя на бавно потрепване влакна (тип 1) за извършването на някакво движение, което го изисква. Когато те се уморяват, тялото използва bystrosokraschayuschihsya влакна (тип 2А и 2В).
Активирането на тъканни влакна мускулни се извършва чрез невромускулните връзки. В този момент, когато мускулите получават определен товар, мозъкът изпраща сигнал за това, какво да вършат работата необходимо да се използва определено количество влакна.
Дълъг период от време се предполагаше, че за това е необходимо да се увеличи стреса, или по-скоро неговата интензивност или по-просто, за да се увеличи собственото тегло. Почти всички учени са съгласни с факта, че влакната от втория тип, имат по-голяма склонност да се увеличи техния размер и сила производителност.
На свой ред, тип фибри 1 имат по-голяма издръжливост и се експлоатира при светлина, но дълги товари. По отношение на съдържание за обучение тя се прилага за vysokopovtornym занимания. Предполага се също така, че на втория вид влакна ще се активира само когато е необходимо, след като бавно влакна изразходвани своите енергийни резерви.
Тъй като културистите имат големи мускули, за тези цели, те са съзнателно търсени хипертрофия втори тип влакна за тази работа с големи тежести. Въпреки това, последните проучвания са поставени под сериозно съмнение всички предишни предположения и изводи.
Някои известни bodibilderam биопсия е взето на мускулна тъкан, което показва, че те са контролирани от тип влакно 2А, 2В и не, че по-горе. Тип 2A влакна се считат за междинни и съчетава характеристиките на за ускорена и бавно потрепване влакна.
Този факт може да се посочи, че стандартен културисти за обучение, включващи и себе си от 8 до 12 повторения в един подход, могат да дадат по-голямо увеличение на мускулната маса, в сравнение с обучение при използване на големи мащаби или малък брой повторения. Както повдигачи, бодибилдинг разполага с достатъчно качество на захранването, а хипертрофия на мускулната тъкан не е толкова силна, колкото би могло да се очаква, вследствие на тяхното обучение с по-голяма тежест на по-малък брой повторения.
Налице са няколко проучвания относно методологията за обучение KAATSU, предназначена да ограничи притока на кръв към мускулната тъкан. Това се постига с помощта на ремък, който блокира потока на големи количества кръв на мускулната тъкан. В резултат на това значително увеличение се наблюдава мускулна тъкан, когато се работи с малки тежести.
Учените предполагат, че това е станало възможно поради няколко причини, основната от които е местно натрупване на продукти тъканни умора в мускулите, свързани с ограничаване на притока на кръв. Тъй като мускулна умора постепенно се увеличава по време на тренировка, мозъка получава сигнал в резултат на необходимостта да се свърже с вида на влакната 2, което води до тяхното хипертрофия.
В друго проучване, атлетите използват в класната стая малките тежести при високо напрежение, което се постига благодарение на по-бавното темпо на изпълнение на движенията, в сравнение с радиация и принуден свиване на мускулите в горната позиция на траекторията. По време на експеримента, атлетите използват тежести с 20 на сто по-ниско до 13:00. За представителите на силовите спортове се счита за такава работа, че е много лесно. Въпреки това, в края на проучването, изследователите отбелязват увеличаването на мускулната маса, в непосредствена близост от гледна точка на факта, че е възможно с максимална работна тегло.
Основният фактор в този случай, и умората са продуктите, които се натрупват в мускулната тъкан. Това позволи да се привлекат влакната от втория вид, и освободи повече анаболни хормони, например, IGF-1 и растежен хормон. Ускорение синтез хормон се дължи на рязко увеличение на нивото на млечна киселина, която е основният продукт на мускулна умора.
Тези проучвания са предназначени да определи разликата между нивата на производство на протеин в целевия мускул. На това ниво измерванията на контрактилните протеини и синтеза на влакна тип свързване. Възможно е да се установи пряка връзка между увеличаването на размера на мускулите и силата на тяхното изпълнение с увеличаване на скоростта на производство на мускулните протеини.
Той не успя да докаже, че работата отказа и ниско тегло на синтеза на протеини е най-високо. Този факт е направила възможно предположението, че изоставената обучението с ниско тегло допринася за умора на мускулите по-силни в сравнение с работата в големи мащаби и малък брой повторения.
Тези проучвания могат да бъдат много полезни за тези атлети, които се възстановяват от травми или поради възрастта си не могат да бъдат използвани в обучителните сесии максимално тегло. За растежа на мускулната тъкан, спортистът трябва да се постигне максимална умора броя на целевия мускул на продуктите.
Всички по-горе, е отговорът на въпроса - възможно е да се помпа с леки тежести в културизма? Възможно е, но трябва да работи върху провала, като се гарантира възможно най-голяма натрупване на умора продукти в целевия мускул.
Свързани статии