Лято - идеалното време за изпомпване. Освен това е много ефективен. Но как изпомпва през лятото? В крайна сметка, можете да се сражавате на открито - в парка или на стадиона, която има положителен ефект върху тялото и здравето като цяло. Ако сте фен, а просто искате да влезете във форма, за да се изпомпва през лятото, ще имате само 4 тренировки на седмица. Тяхната продължителност не трябва да надвишава 45 минути. Дейност, която издържа по-дълго, не е ефективен. Тъй като хормоните, които хората са отговорни за растежа на мускулите, 45-60 минути се изчерпват и отделят малко.
Подобно, не са го чели? Е, това е нищо.
Има обучение програма, която ще ви научи как да се помпа лятото. Това е доста проста. Той е разделен на два типа:
- Мощност натоварване. С нейна помощ можете през лятото ще оформят тялото ни. Има упражнения с гирички. Лежейки на една пейка и вдигнете ги нагоре, се простира ръцете си към страната, се огъват ръцете с гири в нашата талия. Ние правим лег с гири, клек с тях. За силовите тренировки могат да се използват уреди за упражнения, която се монтира на стадионите.
- Уелнес обучение. Това включва активна лятна почивка - велосипеди, спорт, летен басейн. Всичко това е желателно да се направи най-малко три пъти седмично. Такова обучение се нарича кардио тренировки, тъй като те укрепват сърдечния мускул, също много добре помогне изгаря мазнините. Но те не заместват основните силови класове, тъй като те не допринасят за растежа на мускулите.
Обучението е разделено на подходи между тях почивка за една-две минути. Много добре, ако имате нужда да си почине за около 30-40 секунди. Това ще допринесе за положителната динамика на растеж на мускулите. И ако резервирате на спортното хранене Bodybuilding.com, научите всичко за митническото оформяне.
Много е важно да се извърши правилно всяко упражнение, ако искате да изградите мускули през лятото!
Не бързайте. Колкото по-бавно, което правите повторение, толкова по-добре ще бъде резултатът. Rocking пресата се отнася до класовете мощност, така че да включи в тренировка.
Рок преса през лятото, по-добре е висяща на бара или напречната греда, краката се движат нагоре под прав ъгъл. Гири вземат тези, които сте в състояние да се повиши. Не бягайте след тежка категория, все още предстои. Не забравяйте и за тренировка. Лесно зареждане във въздуха - е точно това, от което имате нужда през лятото.
Ако се интересувате, за да изпомпва през лятото, тази програма е идеална за вас, както и за всички членове на семейството ви, дори и юноши. Ето защо, се обучават себе си със семейството си и активно да прекарват времето си на открито.
Свързани статии