Първото нещо, което трябва да го започнем с целите на тягата. Трябва да се знае точно това, което искате да помпа пресата у дома или в бара. Намерете снимки и си представете в ума си новината, че искате да се помпа и си напомняте за тази цел всеки ден.
Също така за напомпване на печата, трябва да се направи план, който ще действа за постигането на тази цел. Мнозина не правят планове, така че резултатите не са големи, и там са прекалено дълго време. За да се постигне бързо и на желания резултат, трябва да изтеглите на пресата в страната и туника, като се използва съставен план. Научете: напомпване на пресата в лентата на къщата.
Как да се изгради натиснете върху лентата в дома
За да се помпа пресата на бара или у дома, трябва да се намери хоризонтална лента и една стая в къщата за уроци. Също така, хоризонталната лента може да се инсталира у дома си, тя е по-ефективна, тъй като не винаги е в лошо време е, че е възможно, излезте на улицата.
Рок натиснете дома или в бара всеки ден, не е необходимо, защото мускулите се нуждаят от време, за да растат. Ако те са постоянно напрегнати, те няма да имат време да се развива и, съответно, няма да бъде в резултата.
Можете също така трябва да отидете джогинг или плуване, че не е бил дебел слой, което често скрива вече напомпани и красива пресата.
Ще направите големи и ненужни натоварвания върху пресата. Тъй като много от тях са идва с различни видове и усукване техники, които дават де ефект.
Погрижете се и за правилното хранене. Да не се пие алкохол и да не се пуши, не се ядат мазни храни често и не преяждат. Вашето тяло за растежа на мускулите се нуждаят протеин, но това не означава, че е необходимо да се яде много и преяждат, то е опасно за здравето. По-добре да разберете теглото си и се консултирайте с вашия лекар, който ще определи за вас използването на протеин за темп на растеж на мускулите на пресата.
За да се помпа пресата на бара и у дома, което трябва да знаете най-добрите и най-ефективните упражнения, изберете тези, които ви са най-подходящи, да ги въвеждат в плана за обучение и да започне подготовка на 3-4 пъти седмично. Научете как да се помпа на пресата да кубчета като у дома си в продължение на една седмица.
Как да се изгради натиснете върху бара - упражнение
За да се помпа на пресата в лентата бързо и ефективно, трябва да започнете да правите по-добри и тичане упражнения, а след това да се развива техниката и увеличаване на натоварването, това, което може да помогне на излишните килограми.
Смятате крака лифтове. За да се помпа пресата върху лентата, за да направи прав крак повишава до вратата. Основното нещо е да не се люшка и се опитват да направят първи път упражнението бавно, за да свикне с техниката на изпълнение.
Ако не можете да стигнете до краката нагоре към бара, да бъде с голямо сцепление и се опитват да държат краката направо, толкова дълго, колкото е възможно в хоризонтално положение, леко повдигнат крак напред.
Дърпайте прозорци, леко разперени крака. Също така е ефективно да се направи набирания на хоризонталната лента върху опънатата крака, това е най-добрият и най-бързият упражняване за напомпване на пресата и други необходими мускули едновременно. Уверете се леко покачване на краката на пръв и затегнете до край. Започнете с 1-2 набирания, за да научите как да го прави.
Повишаване на краката с излишните килограми. Ако трябва да се помпа пресата възможно най-скоро на бара, направете крака лифтове или набирания с допълнителна тежест. Но това трябва да се прави само след като се научите как да се изравнят с прави крака напред или правят повдигане на краката до бара. не се вземат много на тегло и постепенно да го увеличи. Научете как да се помпа пресата за кубчета и една седмица или месец.
Как да се изгради натиснете дома
За да се помпа пресата у дома бързо, трябва да се развиват и да се научат да направи правилното сгъване на багажника и да се товари повече от пресата, а не на краката или шията.
Мнозина се опитват да помпа пресата за набиране на торса нагоре и надолу по височина, но за да се помпа пресата. тялото е необходимо, за да се опитаме да продължим напред. Също така не се препоръчва да се запази ръце на врата като завъртите на багажника, тъй като вие сте този направите сами тежестта върху врата и я нарани.
Дръжте ръцете си от усукване, за напомпване на пресата у дома по-добре на гърдите или в храмовете.
При повдигане издишвате, вдишайте и когато той разочарова, тъй като дишането е важно и за изпомпване на Персийския бързо и ефективно.
Смятате повдигане на тялото с допълнително тегло. Когато свикнете с рок натиснете и задръжте ръце около врата и на гърдите, можете да сложите допълнителна тежест върху гърдите му, и с него, направете подвижен. Но вие трябва да започнете с малко тегло, така че да не травмират мускулите, които все още не са свикнали с данните за физически упражнения.
Сподели статията в SOC. мрежи:
Свързани статии