обем Бицепс зависи от снаряд теглото на работа depositphotos.com
Вижте също: Как да се изгради на бицепса у дома: тайната на шампион
Бицепс - един от най-важните мускули на тялото. Те участват във всяко движение на ръцете "- казва личен треньор BJ Hador.
Също така, каретата твърди, че има обем оптимално мускулни данни, съответстваща на възраст:
С цел повишаване на капацитета и обема на бицепса, изисква специална комбинация упражнения. За четири от най-ефективните от тях днес ще кажа.
Издърпайте хоризонталната лента, а храненето е не докоснете вратата. Дръж се за него с ръце към лицето му. Разстоянието между дланите - не повече от 10 сантиметра. Последно така че не повече от 2 секунди. След това понижава бавно (3-5 секунди). Нормално - 3 серии по 5 повторения. Пауза между сериите - не повече от 2 минути.
В същото положение (дланта към лицето, гърдите на бара) Veasey на бара възможно най-дълго. Следващият подход - Свийте ръцете си на 90 градуса, и продължават да се държат до последно.
На бара можете да изтеглите не само на бицепса depositphotos.com
Вижте също: хоризонтална лента, успоредка или салон, където да се направи?
Следващото упражнение - класика в жанра. Взех на гира във всяка ръка, и си отиват. Тегло се избира така, че подход може да се направи не по-малко от 15 асансьора. На какво упражнения се изпълняват така, че почти докосна раменете му с пръсти. За да направите това, усукване на китката навътре. И още нещо - повърна ръцете си възможно най-бавно (5 секунди). С "се оказва", за да практикуват си "не мога." Следван от 2 минути на почивка и също упражнение, но този път с права китката.
В края на тренировката за бицепс: отново на гира във всяка ръка, сгънете лактите да са под ъгъл от 90 градуса. Дръжте ги като 30 секунди. И след това отново на "намотки", за да зъзнат в ръцете. Вече не мога? Просто продължете ръцете си с гири до раменете си и ходи из апартамента (trenazherke). Ефектът не е твърде дълго да чака.
Вижте също: Топ 5 домашни упражнения с дъмбели
Свързани статии