Клекове с скачане
Техниката изпълнение:
1. начална позиция - Застанете изправени, ширина крака на раменете, гърба изправен, очите, насочени напред.
2. Вдишайте и седни на издишайте рязко изправяне крака и скочи, а след това се върнете в клякам.
3. С цел да се стабилизира на тялото по време на това упражнение активно да си помогне с ръце.
Изкачване на една пейка на един крак
Техниката изпълнение:
1. начална позиция - настрани, за да се превърне в игра, поставете в близост до крака си на пейката, другия крак на земята.
2. На издишайте, повдигнете крака върху тялото на пейка и изправете крака.
3. Вдишайте да се върне към първоначалната си позиция.
4. След приключване на необходимия брой повторения за промяна на темпото.
5. По време на изкачване при прехвърляне на тегло да се вдигне крака си, облегнат върху петата и даване на таза назад, можете да получите повече от който се набляга на glutes. Ако го направите обратното: коляното ще се напред, ще носи тежестта на тялото върху стъпалото, и тялото да се запази прав, а след това работи вече включва мускулите на предната част на бедрото.
Техниката изпълнение:
1. начална позиция - да се намери един хълм или да използвате шведска стена, се превърне в петата на единия крак на ръба на многоетажни или стъпка стенни барове.
2. По време на издишване по-ниско жилищно надолу вдишания покачване.
В кръга на любителите на железни съществува усещането, че има пряка връзка между краката фитнес и общата телесна маса. Да започнем с това, ще отбележа, че в мускула на крака маса се влияе от много фактори, и един от най-важните е генетиката на атлета. Същото упражнение краката за двама културисти могат да доведат до много различни резултати, всичко зависи от техните генетика. Факт е, че генетично талантлив спортист е получил от природата добри мускули на тялото, включително и краката си. И има хора, които имат мускулни обеми са малки, те могат да тренират в продължение на години и не получават значителна добавяне на мускулна маса. Причината е съвсем прозаична - те не може да изпомпва краката, просто защото те са лоши генетика, а много други са просто погрешно влак.
Като цяло можем да кажем, че в аматьорски крака културизъм обучение е второстепенен задача, общо взето по-голямата част от гони големи ръце, се обучават в гърдите, лат. Единици се опитват да се увеличи масата на краката си, а някои спортисти го правят нарочно, игнорирайки обучение, мотивиране на решението си с думите, че краката винаги са обхванати от дрехи, те не са видими. Освен това, в общността на културистите да има име, така че хората, които стоят зад тях е с прякор "панталони надлъжно клатене". И там са тези спортисти, които просто не знаят как да се помпа на краката.
В допълнение към този много важен момент е изборът на упражнения. Трябва да се следи отблизо как всеки един засяга краката си, обърнете внимание как упражнение увеличава мускулната маса, сила, а може би има някои, които дават и двете сила и мускулна маса.
Друг крайъгълен камък на въпроса как да се помпа мускулите на краката е правилната техника упражнения. Трябва да сте наясно, че упражнения краката доста опасни, можете да се контузват правите упражненията с големи тежести. Именно поради тази причина е необходимо да се спазват мерките за безопасност и да се придържат към правилното изпълнение. Некоректно е техника на движение е основната причина за вредата, много хора искат да получат мускулна маса, преследване на тежести, както и в процеса на обучение са ранени.
Направи правило за себе си - вашата тренировка не трябва да започне, докато не са направили задълбочено тренировка. Затоплете мускулите, сухожилията, ставите, след загрявката, те стават по-еластични, те са готови да получи товара. По време на загряване, и след загряване подходи в ставите, сухожилията, мускулите получават повече кръв, толкова много, има опасност от нараняване се намалява. Ако следвате тези прости условия, а след това си обучение ще бъде по-безопасно и ефикасно.
Сравнително самите упражнения, които би трябвало да представлява обучение си - техния обхват е доста широк, тук резултатът ще бъде по-зависими от индивидуалните характеристики на един спортист. Едно и също упражнение по различни начини да бъде засегната, тя ще една мускулна маса крак, друг - по-ще добави към показателите за мощността. По принцип, за изграждане на мускули, спортисти изпълняват различни варианти клекове (с различни етапни фута дълбоки завои коляното), разширението на крак в симулатора, преси симулатор на краката. Дори и с помощта на тези три варианта може да бъде добро за увеличаване на мускулната маса на краката.
Също така, в процеса на упражняване на крака отразява колко време трае спортист обучение и, когато е бил трениран от краката му. Начинаещите спортисти правят краката в края, тези, които изостават, краката са обучени в началото на тренировката. Културистите с опит в изработването на краката изолирани в някои дни, и в този момент не се зареждат всеки друг мускул - само крака. Вие може да дойде по различни начини, като удобен като спортист и кой вариант носи по-добри резултати.
Всички по-горе е на традиционните общи препоръки от гледна точка на традиционните техники за бодибилдинг в обучение краката на. А сега бих искал да кажа, моята техника. което ви позволява да се гарантира, че ще получите резултата в обучение крак, а не просто сляпо следват традицията.
Класически, спортисти крака по време на обучение с помощта на по-високи повторения, обяснявайки, че мускулите на краката съдържат повече мускулни влакна "забави" тип - червени мускулни влакна. Именно поради тази причина, че атлетите да носят 15, 20 или дори 30 повторения. Собственият ми техника е, че първият спортист трябва да се изгради база на властта и едва след това е възможно да се проведе експеримент с по-голям брой повторения.
За спортисти на средно ниво с опит в обучението и са получили съответното обучение, обучение в големия брой повторения, аз ви посъветва да работят в малки количества - от порядъка на 4 до 7 повторения. Докато работи в този режим, избегнат често срещаните грешки - не работят драстично, с глупаци, тъй като това може да доведе до нараняване.
Аз също препоръчваме да използвате частична принцип амплитуда, преди да правите упражненията старателно се стоплят, особено когато се работи с голям тегло Бинт колене. Не се обучават през болката!
Свързани статии