Всяка мома се характеризира със своята връхна точка функция. Не е тайна, че за да завладее очарованието на мъжете е много по-лесно, ако имате красива, кръгли и опъната плячка. След тази гореща точка, повечето мъже гледат на първо място. Ass, че малко хора забелязват известни усилия може радикално трансформират. Има няколко ефективни методи, основани на специално обучение. Сега ще разкажа за тях.
Големи свещеници в тренда
Повечето, не увиснали, с добре подчертани линии на свещеника се нарича бразилския. Модата за тях дойде от латиноамерикански страни, където почти всеки втори жена може да се похвали само такова очарователно място. Това се дължи на генетична предразположеност на жителите на тази част на света.
Карнавал в Бразилия
Жена с голяма плячка е много по-лесно да спечели вниманието на мъжете, отколкото кльощава neformennym красоти. При избора на метод за обучение на техните задни части момиче трябва да решите какво място за практикуване на неговото приемане, къщата и фитнес зала. И в двата случая за постигането на реални резултати.
С тази плячка, за да спечели вниманието на мъжете е лесно
тренировка у дома
Много хора се чувстват несигурни, когато имат престой в салона. Някои хора просто не разполагат с време и пари, за да посетите тези места. Не е необходимо да се притеснявате за това, че перспективата за бразилския реал и задните части у дома. Това не се нуждае от специални аксесоари, което трябва да получи спортен karemat или обикновен килим.
Много от големите задни части на едно място
Работната повърхност, която ще бъде извършена упражнения не трябва да бъде хлъзгав. Това е задължително условие за наемане на работа.
По-голямата част от жените, които се интересуват от тези методи за обучение, които ще се изпомпва нагоре задника без треньор. За щастие, това е възможно. Ключът към успеха - редовни тренировки. Не е необходимо да си мъчения всеки ден, достатъчно, за да се занимават с три пъти седмично.
Завистта на много жени,
Начало упражнения за задните части
Ако за постигане на целта за изпомпване на голям задник, разгледаме няколко от следните упражнения:
Упражнения, създадени за създаването на такива желани и привлекателни задни части. Ставайки в състояние "на четири крака" и фокусът е върху ръцете. Бавно започнете да се повиши изправи на крака. За да се достигне до минимум отклоненията височина в паралел е необходимо да дръпнете пръста. Тогава също така бавно, поддържане на напрежението в всеки мускул, обратно в изходна позиция.
Една от промените на махалото
Ефективността на махалото зависи от толкова бавно се движите. Колкото по-бавно, толкова по-добре мускулите работят. Броят на повторенията - 12 пъти на всеки крак.
Това упражнение значително ще изпомпва мускулите на задните части. Застанете изправени, ръцете се прикрепят към бедрата, краката заедно. Вземете една стъпка напред, се кланяме под ъгъл от 90 градуса, седнете и се върна в правия бара. Като част от обучението е необходимо да се направи скок 24, 12 на всеки крак.
Фитнес. Butt тренировка. Lunges.
клекове
Всеки треньор ще ви каже, че свещеникът няма да е красива от всякога, ако не кляка. Същото важи и за най-ефектни големи задните части. Вземете прав шкаф, отвори си краката на ширината на раменете, ръцете дърпат напред. По време на цикъл, на гърба, за да се запази максимално ниво.
Клекове за задните части
Започнете да клякам, се огъват коленете до момента, в линията на бедрата и долната граница няма да бъде паралелно. Тази долна точка за сваляне, когато е достигнат, можете да се изкачите. Номер плавно спускане и издига на корпуса трябва да е 50 пъти, натоварването трябва да се увеличи с 5-10 повторения на всяка седмица.
Как да клякам. Техниката на изпълнението. фитнес Начало
Упражненията в залата
Така че ние се заселват в райони на къщата на фитнес. Има много по-лесно да се постигне резултат, много ще се каже за него, но само ако не се мързеливи, но работим усилено. Има специален набор от упражнения, които помагат да се направи огромна задника и очарователен. Ето няколко упражнения, не забравяйте да се обърне внимание на тях:
Изтеглянето на магарето във фитнеса
Преди обучение винаги трябва да се затопли до задните части. Това ще помогне да се подготвят мускулите да работят. За тази цел е възможно да се упражнява под наем за 15 минути или на бягаща пътека.
Мостът на лопатките
Треньор в салона може да предложи да направи точно това упражнение, тъй като това ще позволи тя да работи целенасочено за glutes.
- Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете пързалка покрай тялото;
- Използвайте тежести: Сложете бара на долната част на корема или само на врата, и да поддържат ръцете си. Можете да задържите гира във всяка ръка;
Мостът на лопатките без претегляне
Заредете когато мостът може да бъде удължен чрез просто поставяне на стъпалото на краката си.
- napryachte седалищните мускули и да започнат да се движат бавно бедрата й до момента на екстремните възможности. Не е необходимо да се работи на мускулите на кръста;
- постигане на висока точка, трябва да се бавно спуснете бедрата, закръгляването долната част на гърба;
- Повторете това упражнение 13-15 пъти.
седалищния мост
Kick краката си в симулатора
- Застанете на линия за необходимото оборудване за упражнения, изберете усложнение, че сте в състояние да надделее и го закрепете със специална каишка на крака;
- да вземе апартамент, неподвижна стойка, хванете дръжките. Безплатна крак на малък хълм, той ще даде на ефективността на упражняване;
- започват да се вземе работна крак назад, запазвайки гърба си апартамент постоянно, фиксира крака в крайната позиция за 3-5 секунди;
- бавно се върнете в изходна позиция.
Фитнес. Butt тренировка. Водещият крака.
Всяка жена може да има бразилски хълбока, основната желанието и упорита в тренировките. Зареждане на задните части може да бъде у дома, във фитнес залата, и нека всеки избере жената, по-приемлив вариант. Извършване правилно и уместно упражняване на задните части, скоро ще бъде в състояние да впечатлят мъжете със своите очарователни форми кръста надолу. На добър час!
Как да се изгради бедрата дома
Как да помпа задника във фитнеса
Свързани статии