Често се случва, че начинаещи бурно се тресат трицепса, но напредък почти не се вижда. Какво има? Най-вероятно имате лоши генетика. Въпреки това, не се разстрои и се хвърлят трицепс тренировка, тук имаме нужда от по-различен подход.
Ако се вгледате в същността на трицепсите не е най-добрият начин, тогава причината е слабото развитие на дълъг лъч. Този молив точно форми и размери на трицепса. За съжаление, традиционните упражнения като преси надолу или тесен лег, малък напредък няма да дават. Освен това, основната им акцент пада върху средните и външни греди, ние също трябва да шокира за изпомпване на това дълго. Упражнения, насочени към дългите греди трицепс, се открояват от останалите с това, че в началото ще трябва да задържите теглото над главата си. Ето защо, всички движения, включващи задържането на тегло над главата си, умишлено люлка е дълъг лъч.
Ние представляваме комплекс от три такива упражнения. За пореден път трябва да се отбележи, че други упражнения за трицепс е по-добре да не го прави, защото на тези три ще бъде достатъчно, а средните и външни греди, те също заловени. Какво ще се изпомпва в дългосрочен лъч? Добре развитият дълъг лъч променят изцяло облика на трицепса. Тъй като това е специализирано обучение, следвайте тези упражнения не повече от 1-1,5 месеца. След този период, можете да преминете към други лъчи, промяна на фокуса на обучението. Това ще помогне на периодизацията балансира трицепс да работи по всички дължина.
Така че, представете си, на 3 основни упражнения:
- Разширение гири, дължащи се на главата
- Удължаване на главата в симулатора
- Удължаване на главата на блока.
(1) разширяване на гира зад главата
Как се извършва? 3 серии от 6-8 повторения.
Изходно положение. Вземете позицията на седене на пейката с кратко назад. Закрепите краката си на пода. Вземете дъмбел и да го вдигне над главата си. Вземете ръцете на малко назад, за да гира беше зад тила.
Изпълнение. Започнете да намали дъмбела зад главата си. Уверете се, че лактите не са се разделили, за да отстрани. Опитайте се да намалите теглото възможно най-ниско за да се получи максимален трицепс участък. От долния позицията на мощен изтръгне дъмбела нагоре. не трябва да се оправям лактите до края.
(2) разширение на главата в симулатора
Как се извършва? 3 серии от 8-10 повторения.
Изходно положение. Седнете на пейка симулатор и натиснете плътно към гърба. Свийте лактите и задръжте притиска дръжката. Дръжте лактите, разположени успоредно една на друга, не се опитват да ги размножават в ръка.
Изпълнение. Дръжте лактите Успоредно с това започват да се изправите ръцете бавно. На върха вземе отделна пауза и да се върне към първоначалната си позиция.
(3) удължаване на главата на блока
Как се извършва? 3 серии от 12 повторения.
Изходно положение. Закрепете кабела към дръжката на властта. Отдръпнете се да блокира и задръжте дръжка неутрални. Силно наклонете тялото напред и краката си уредят устойчиво положение. Дръжте лактите си стабилен, не позволяват изместване им в различни посоки.
Изпълнение. Чрез поддържане на бавен темп, изправете ръце. краен пункт амплитуда направи 2.1 секунди пауза и бавно се върнете в изходно положение.
"Обучение на трицепс дълъг лъч"