Ако сте собственик на бърз метаболизъм и тънък изграждане, може да изпитате някои трудности, когато се опитват да изградят мускули. За бързо изграждане на мускули трябва да се направи акцент върху комбинацията от следните фактори: правилното обучение стратегия, разработена сила, увеличаване на обема на консумираната храна, отказ от всякакви други средства за физическа активност (например, от тичане), редовно обучение с упражненията, основната функция на което е изграждане на мускулите.
Силовата тренировка за увеличаване на обема на мускулната маса
Храни, което позволява да се увеличи телесната маса
- Яжте храни, които съдържат много протеин (пиле на грил, пържоли, пъстърва, свинско и яйца). Протеинът е много важен за изграждането на мускулите. Пушено месо под всякаква форма, трябва да се избягва, тъй като е източник на добавки, които могат да причинят значителни вреди, ако са изложени на прекомерна консумация.
- Включете в ежедневната си диета с изобилие от плодове и зеленчуци от различни видове. Такава храна ще осигури тялото с течност, влакната и необходимите хранителни вещества.
- Яжте пълнозърнести храни, заместител бял хляб, бисквити, вафли и кифли елда, пшеница или овесени ядки.
- Не се заобиколят вниманието на бобови растения (боб, боб Лима) и ядки (фъстъци, бадеми и орехи).
Консумират големи количества храна, отколкото обикновено е необходимо. Повечето хора ядат, когато те се чувстват глад, и спре да яде, когато той бе заменен от чувство на ситост идва. Спазването на това правило няма да ви помогне да се увеличи мускулната маса, в този случай, ще трябва да отидете в режим на висока мощност. Напълнете допълнят стандартната доза, може би дори не един (разбира се, ако можете да го овладее). Вашето тяло е в отчаяно се нуждаят от такова гориво.
Опитайте се да ядете най-малко пет пъти на ден. Ние не трябва да се изчака момента, когато стомахът започва да претендира собствена храна. Това е резерви на организма изискват редовно попълване на точно сега, когато сте във фаза на активна мускулна маса.
Включете в ежедневната диета подходящи добавки. Но не се брои в този случай, че шейкове протеин и креатин ще бъде напълно прави за вас цялата необходима работа.
Това е много важно за изграждане на мускулите, има мечта. Сънят се препоръчва за най-малко 7 часа на ден, и да го направи през нощта е желателно.
В процеса на активна мускулна маса е важно да се помни, че свръх-интензивните тренировки могат да се използват вместо причини съществена вреда на организма, така че имайте едно око на чувствата си и ако е необходимо Ограничението се отнася сила, за да се предотвратят наранявания.
Свързани статии