Определете своя индекс на телесна маса (ИТМ). BMI - е стойност, която се основава на теглото и ръста. Най-лесният начин да се изчисли BMI е онлайн калкулатор. Можете просто да напишете в търсачката на фразата "индекс на телесна маса изчисление." Вие ще бъдете помолени да въведете калкулатора си тегло и височина. [1]

• Ако искате да се изчисли за себе си, можете да го направите! Ако използвате метричната система, уравнението е както следва: тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Например, ако вашата височина е 175 см (или 1,75 м) и тежи 78 килограма вас, вашият ИТМ ще бъдат 25.5.

Намерете своя процент телесни мазнини с помощта на BMI. За да направите това, използвайте следната формула: (1.20 х BMI) + (0,23 х вашата възраст) - (10,8 х ви етаж) - 5.4. Ако сте мъж, замества числото 1. Ако една жена - 0.

• Например, ако вашият ИТМ е равно на 25,5 и вие сте човек на 30 години, уравнението ще бъде, както следва: (1,2 х 25,5) + (0,23 х 30) - (10,8 х 1) -5.4. Това се равнява на 30.6 + 6.9-10.8 - 5.4 = 42.9.

Изчислете биометрични импеданс. Мастната тъкан не провежда електричество. Преброяване на биометрични импеданс, вие разчитате си мастна тъкан в сравнение с другите тъкани в организма. Този метод не изисква специализиран персонал и необходимото оборудване не е толкова скъпо. Трябва да сте боси върху метална пластина, която изпраща електрически ток през тялото си. Когато експериментът се провежда правилно, и последвано предмет на определени ограничения, bioimpedance има допустима грешка от 3%. Везни, които са в състояние да измерва биометрични импеданс, достъпно за домашна употреба и могат да бъдат закупени онлайн или фитнес магазин. [2]

• Преди извършването на теста не трябва да е тест, за да се яде или пие в продължение на 4 часа преди теста, не правете физически упражнения 12 часа, не приемайте алкохол в продължение на 2 дни, не използвайте диуретици.
• Този метод може да се извърши във фитнес клубове, здравни панаири и училища безплатно или срещу малка такса.

Мярка се измерване на лента. Това не е най-точен начин, но с него ще можете да разберете приблизителната стойност на процента мазнини. Най-традиционния метод е метод, който се използва от военноморските сили на САЩ. Как да го намеря, за да прекарат тук.

Разберете си процент телесни мазнини с шублер. Необходимо е да се дръпне мазнината от мускулите и го затегнете с шублер. След това се измервания и да ги сравните с мащаба на спирачните челюсти на пергел. Правилно изпълнен тест има три процент на грешка. Грешката може да бъде по-голям за много постно и хора с наднормено тегло. Този тест може да се направи в училище, фитнес клубове, уелнес програми, болници и лаборатории. Това е евтин, а често дори и без заплащане. [3]

Edit Метод 2 на 2:
Изчисляване на процентното съдържание на мазнини в специализирана институция

Посещение на обект за подводно претегляне. Подводно тегло е най-точният начин за определяне на процента на мазнини и изчисляването на тонажа, произведени от тялото си. Грешката е 1.5% при условие, че тестът при стриктно спазване на инструкциите се изпълняват. За да намерите най-близкия обект, използвайте любимата си търсачка и напишете фразата "създаването на подводен претегляне в [име на града си]". [4]

• Имайте предвид, че претеглянето трябва да може да духне на въздуха от белите дробове. Това е възможно само в изследователски институти и специализирани съоръжения и може да бъде доста скъпо, ако не сте участник в изследването.

Провеждане на изследвания инфрачервен спектрометър. Този метод използва оптична сонда (или инструмент светлина абсорбция), за да се изчисли състав изчисление тяло извършване състав (мазнини и нивото на водата) на различните части на тялото. Той има грешка от над 4%, а още по-голяма грешка, когато тест необичайно тънък или пълна. Тя може да побере най-малко заплащане в някои фитнес клубове и центрове за отслабване. [5]

Посещение на институцията с Bod Pod. «Bod Pod» оценява на телесния състав чрез измерване на изместване на въздуха. Този метод има грешка в размер на 3%. Той е на разположение само в няколко изследователски лаборатории и професионални спортни съоръжения. Това е добър метод за измерване на състава на тялото на деца, възрастни и хора с наднормено тегло и хора с увреждания.

Посетете една институция, която разполага със скенер, два фотона рентгенова абсорбциометрия (DEXA). DEXA - много точен метод за измерване състава на тялото. Тя използва комбинация от два рентгенови лъчи за изчисляване на телесния състав. Той е на разположение само в изследователски институции, често безплатно за хората, участващи в научни изследвания в тези институции.