На темата за това, което една жена иска, има много спекулации, но е може би най-близо до истината - има не наддават на тегло. Въпреки това, повечето от тях имат постоянно да седне на диети, а често и много трудно да се хвърлят няколко (а понякога и една дузина и няколко десетки) допълнителни килограма.
Фактът, че по-малко сън е постижимо - можете да ядете седем пъти на ден и в такъв момент да останете във форма и дори да отслабнете. Как? Граф калории.
Защо имаме нужда да броите калориите, за да отслабнете
С всички съвременни постижения в областта на загуба на тегло, телесните мазнини е намален в един единствен случай - ако прекарвате повече енергия, отколкото идва при вас по време на хранене. За изчисляване на енергията, получена от храната е необходимо да се знае как да се изчисли калориите в храната.
В противен случай, ще се увеличи теглото, дори и да се направи антицелулитен тяло обвива дневни чудодейни масажи за изгаряне на мазнини и така нататък и така нататък.
Използването на тях ще, но най-вероятно в краткосрочен план, което се дължи на факта, че излишната вода навън. Тя трябва да ядат солени или ароматизирани, пийте много вода - и губи тегло точно там.
Или диети, на които е разрешено да се яде толкова, колкото е необходимо, но само определен продукт. Като правило, без сол или с минимално количество. Те са почти винаги огромни терени, но и поради факта, че течността идва. А абсорбирането на храната в неограничени количества - може да бъде същият, а теглото се губи! - вие взаимодействаме калории, а когато светлината преминава дехидратация, да открият печалба.
Как да се изчисли калории диета за един ден
Всъщност, най-важното, от което сте дошли, като се брои калории, за да отслабнете - това е нивото на вашата базална метаболитна скорост, това е енергията, която се изразходва за минимален дишане, поддържане на телесната температура и т.н.
Този брой зависи от телесното тегло, тя може да бъде изчислена в продължение на няколко формули. Трябва да знаете, теглото и ръста в сантиметри.
В случай на базално метаболизма на жените (т.е. РП) е 655 + (9,6 X телесно тегло) + (1,8 височина X в см) - (4,7 X възраст в години). Silnyo за представители на половината от човечеството - 66 + (13.7 X телесно тегло) + (височина 5 X в см) - (6.8 X възраст в години). Това означава, че една жена на 30 години разрастването на 1,75 и тегло от 65 кг на ден, харчат най-малко 655 + (9.6 * 65) + (1.8 * 175) - (4.7 * 30) = 655 + 624 + 315-141 = 1453 калории.
В допълнение, на необходимата енергия за физическа активност. За да се определи общата енергия за деня, дял, умножена по 1,2, ако най-вече седите и ограничено натоварване на домакинската работа, 1275 по време на обучението до три пъти седмично, 1.55 ако тренирате пет пъти, с 1725 дневно обучение и 1.9, ако те са две в един ден или цяла то се провежда в тежка физическа работа.
Ако калории идва повече, отколкото трябва за базално метаболизма и по-малко от общо необходимите им, лицето, постепенно губи тегло. За изгаряне на сто грама мазнини, необходими дефицит от 900 калории.
Таблица посочва калорични продукти
Има 7-8 пъти на ден, никога няма да огладнее и все още хвърлят теглото, колкото е възможно, ако има нискокалорична храна на и броя приема на калории, за да отслабнете. Като правило, kalorazh посочено на опаковката с продукта. За мнозина той вече е отчетена, тази информация е лесно да се намери.
Изчислете калории, за да отслабнете, да помогне на маса калорични храни. Тяхната най-добре да имате винаги под ръка.
Научете как да се готви вкусно и здравословно хранене компот от смокини, кайсии и сливи. Рецепта тук.
Как да се изчисли броят на калории за отслабване от готовите ястия
Изчислете калории в готовия ястие може да са както следва: изчислява колко калории носи с всяка съставка, те се прибавят заедно, разделени в крайния продукт и масата в грамове, умножено по сто. Получената броя - това е енергията, която сте приели сто грама готовия ястие.
Да кажем, за извършване на кюфтета сте взели 100 грама мляно 300 калории, 100 грама сварен ориз - 150 яйца - 157 калории. Той получи 200 грама. Калории кюфтета, равни на (300 + 150 + 157/200) х 100 = 303,5 стограм.
Продукти с съдържание на калории в диапазона от 150 на сто грам можете да ядете твърде много вече е било необходимо да се ограничи. Ако не ядат много хляб, сладкиши и тлъсто месо, можете дори да е трудно да се наемат необходимия брой калории, то ще изглежда, че вие постоянно яде. Но няма чувство на глад не е застрашена, а теглото постепенно ще изчезне завинаги.
Свързани статии