Пациентите Наздраве! Текущ брой
Най-добрият начин да се избегне спортни травми - да не се занимават със спорт изобщо.
Но, както всеки знае, заседнал начин на живот води до сериозни заболявания
Повечето наранявания представляват любители и начинаещи. Тези наранявания са причинени от различни фактори. Нека разгледаме основната причина за увреждане на опорно-двигателния апарат. До 30% от наранявания в спортни зали, свързани с недостатъчно отопление на мускулите и сухожилията. "Студено" не е еластични връзки, лошо участък. Затова в началото на интензивни упражнения, вместо да опъвам, те преумора. Сълзи на връзките и сухожилията винаги са придружени от болка и спазми на мускулите на околните.
Изключително важно е да се винаги преди тренировка, за да отделя време, за да се затопли мускулите, сухожилията и ставите, 5-10 минути на гимнастика ще предотврати много наранявания.
Ако се разграничи остра и хронична контузия на претоварване. Тежко нараняване склонни фенове. Тя идва от твърде високо натоварване в един човек, не е достатъчно обучен или не обръщат внимание на сигналите на тялото си. Хронична травма претоварване срещат само спортистите професионалисти, които в продължение на много години, работещи за носене. Физическата активност с опит в рамките на няколко седмици или месеци, може да предизвика болки в коленете, стрес фрактури, пищяла клечки, разтегнете прасците, Ахил болки в сухожилията или пареща болка в петите. С тези проблеми по един или друг пред която са изправени повечето спортисти начин. Като пример - наскоро нараняването на Дейвид Бекъм: по време на подготовката на удря топката, като на практика няма товар, той скъса с ахилесовото сухожилие.
гоналгия
Болка в коляното притеснявани любители спортисти главно поради проблеми с менискуса. Менискусен - хрущялен подложка между костите, които образуват колянната става. Менискален сълзи са често срещани сред скиори, футболисти и играчи на хокей. След разкъсване на менискуса не го настъпи сливане. Откъснати менискусните паузи биомеханика - нарушени движението в ставата. Лечение в тази ситуация може да бъде хирургично само. В момента наличните технологии (артроскопия) позволи на minirazrezah, без обща анестезия и без риск от кървене шият повреден менискус. В този случай, пациентът може да се прибере у дома след 6-7 часа след операцията.
В този случай, не се изисква допълнително коляно фиксиране след операцията.
Болка в раменната става
раменната става е повреден не по-рядко от коляното. С голям обем трафик, раменната става е изключително уязвима, тъй като стабилността на ставите подкрепена от голям брой връзки и мускули. Контузии възникнат от резки движения, които се случват в играта на тенис, бадминтон, докато плувате пеперуда стил.
Според литературата, свързана отново с една и съща половина на нараняванията, които пренебрегват спортисти отопление на мускулите и сухожилията, преди тренировка. За да се избегне този вид травма е важно също така за укрепване на мускулите на ротационен маншета и тези мускули на раменете, които са прикрепени към костите на ръцете. Това може да помогне просто упражнение. Направете обичайния рамене: повишаване на двете ръце възможно най-високо, ги съберете, а след това се отпуснете. Следвайте до 25 шейк два пъти на ден.
И разбира се, ако страдате от редовно болка рамо, трябва да се консултирате с лекар.
Стречинг прасците
Разтягане на мускулите на краката (храносмилателната система и подбедрицата) не е толкова често срещани, най-вече тези, засегнати играчи, пътеки, танцьори. Играчите също чести щети на ахилесово сухожилие на (ахилесово сухожилие - продължаването на мускула на прасеца), което води до чести стачки топката.
Ахилесово сухожилие често контузен и аеробика, особено ако имате слаби телета. За да отидете до на пръсти, а след това бавно по-ниска. Извършване на всяко упражнение, докато яйцата се уморяват. Това упражнение трябва да се прави два пъти на ден.
изкълчване на глезена
Най-често сухожилие на глезена наранявания възникват, когато вратите на краката. И тук, както и възможност за сайта може да бъде полезна за вековния съвет - погледнете внимателно в краката му. Въпреки това, дори и това не изключва другата, не по-малко мъдрия съвет - мускулите и сухожилията на глезена, трябва да бъдат засилени. Класове на steptrenazhere, например, дават добра тренировка тази мускулна група.
В допълнение, експертите твърдят, че изпълнението на такова просто упражнение за всеки крак преди и след тренировка може да намали тежестта на евентуалните вреди на сухожилия глезена.
Застанете изправени пред стена, леко надолу десния си крак напред и ляв бек. Свийте десния крак в коляното и изправете отляво. Облегни ръце на стената и да накланяте тялото си напред, без да поглежда нагоре от пода петата на левия крак на.
Останете в това положение, докато не усетите, че телето леко изпънете левия крак. Не променяйте положението на 15 до 30 секунди. След това променете крака и отново да остане в това положение 15-30 секунди.
Трябва да се отбележи, обаче, че този вид травма е много трудно да се предотврати в отборните игри, в частност футбола. Тук трябва да се обърне специално внимание на обувката. То трябва да обхваща глезена. Много е важно да се избере най-спортни обувки, правилното спорт.
Прости правила за безопасност
За да не бъде мъчително болезнено за неизползван абонамент за спортен клуб, следвайте няколко прости правила. На първо място, не забравяйте да започне класове с подгряващи мускулите преди тренировка (почти половината от травми се появят в "студени" мускули). На второ място, този клас трябва да бъде редовен, с постепенно натрупване на стрес. Накрая, като се има предвид луд ритъм на този живот, има случаи, когато по някакви причини, любители спортисти пропускат тренировка. В този случай, изключително бързо развиваща лоша настройка.
При липса на обучение в продължение на 6 седмици, например, спортна форма при възрастните пада с 75%. Често дойде на фитнес след дълга пауза, любител създава проблем, не отговарят на спортната си обучение, което води до силно увреждане от претоварване. Много е важно да се бавно връщане към този спорт. В крайна сметка, мускули и други органи и системи пазят спомена за постиженията на последната сесия. Форма въведен бързо, но само ако се практикува редовно.
Травма и разтягане на мускулите и сухожилията се нуждаят от лечение. Ако всички нека нещата се плъзгат, процесът на възстановяване ще отнеме най-добрият, най-малко три седмици, а в ситуация, когато не сте в състояние да осигури почивка на пострадалото тялото (куца, но ходя на работа), болката може да се запази в продължение на шест седмици.
В острата фаза (първите 12 часа на увреждане), необходими за студена региона на травма и възпалителни мехлеми или гелове. На следващия ден, ние трябва да продължим противовъзпалителната терапия и използването на загряване (спортен) мирото.
Ако продължите фитнес занимания с незараснали травма, такава ситуация може да стане хронична. Тогава добре дошли в терапията на шокова.
Всички травми на мускули и сухожилия зарастват рано или късно. Но има един мускул в изискванията на човешкото тяло, особено внимателно отношение. Говоря за сърдечния мускул. увреждане му може да бъде най-плачевни последствия, до инвалидност или смърт. Следвайте сърцето си, да го слушат. Преди да посетите спортните клубове и в процеса увеличаване на натоварването по време на тренировка трябва да направи редовен ЕКГ и функционални тестове.
Ортопедична травма, vertebrologist, главен лекар на клиниката "Бъдете здрави", за да. М. Н. Станиславски Ternovoy
Свързани статии