Често идват при мен писмо с искане да се посъветва диета или да ви кажа как да отслабна.
За съжаление, не мога да направя това, защото аз не съм експерт по тези въпроси, а аз не искам да навреди на здравето ви. Лично аз вярвам, че тези препоръки трябва да се дава само от лекар, тъй като собствената си може да доведе до много сериозно увреждане на здравето им.
Но, от друга страна, аз разбирам, че всички искаме да изглежда привлекателно. Така че днес взех съвети за това как да се хранят правилно.
В тази статия ще научите кои храни да яде и кога е по-добре да бъде винаги в страхотна форма.
Да започнем със закуска.
Какво трябва да се яде за закуска
За закуска, диетолози съветват консумирането на храни, съдържащи протеини (той дълго за храносмилане и дава усещане за ситост преди обяд).
- Ниско съдържание на мазнини извара
- Кисело мляко (без добавки)
- сирене
- овесена каша
- мляко
- яйца
- Пресни плодове (банани, ябълки, смокини) и сокове.
Някои диетолози препоръчват да включва в своите зърнени закуски.
Какво трябва да се яде за обяд
За обяд и трябва да се консумира протеин (риба и морски дарове, постно месо, приготвени по никакъв начин, освен пържене), както и храни, съдържащи скорбяла (макаронени изделия, пълнозърнест, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, картофи, бобови растения).
Между другото, на обяд трябва да е 40% от общата сума, получена на ден с храна.
Какво може да се включи в храната си:
- Първо (супа, супа, Salsola, и т.н.).
- Вторият (кафяв ориз, картофи, тестени изделия от брашно, брашно, елда каша) с риба, морски продукти или месо.
- Пресни зеленчуци, подправени с растително масло (зехтин или слънчогледово).
Между обяд и вечеря, се препоръчва да се организира следобеден чай. Това беше по време на обяд, някои диетолози съветват да се поглезите с десерт (по това време, 16-17 часа) са най-добрите усвояват въглехидрати. Най-добрият избор за следобедна закуска ще бъде плодове, плодови салати, ядки, 30 г черен шоколад.
Какво трябва да се яде за вечеря
Противно на общоприетото схващане, яде след 18 часа е възможно и необходимо. Само на вечерята не трябва да бъде по-малко от 2 часа преди лягане.
самата вечеря трябва да е лесна, но не и гладен :). Най-добрият избор ще бъде:
- Риба или бяло месо без тлъстини
- Печена или задушени зеленчуци.
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да бъдете в страхотна форма!
Свързани статии