Липсата на слънчева светлина, студен климат и други извън сезона неприятности повлияе на настроението, благополучие и, разбира се, вкусови предпочитания. Човешкото тяло търси бодрост и положителни емоции, които не получават от външната страна на храната. В резултат на това, което ядем повече и често не най-полезните продукти. И така, искате да се държи в ръцете и да се посрещне пролетта в весело разположение на духа и без излишните сантиметри на талията.
Ние разбираме, заедно как да се преодолее психологическото и физическа зависимост и не получат допълнителна тежест за новия пролетен сезон.
Защо апетит расте
Ако по време на студения сезон вас и след това се окажете на вратата на хладилника, не си виновен за това, което е светлина и организира самобичуване заради лошата дисциплина и липса на воля. Това не е съвсем вярно. В науката, това поведение е посочена като сезонно афективно разстройство. В действителност, това есенно-зимния депресия, която се изразява чрез недостиг на витамин, липса на енергия, както и, разбира се, повишен апетит.
В нашата страна, не съществуват специализирани органи и служби, които водят статистика за тази болест. Депресията в суровите руски ширини считат по-скоро измислен феномен, който не изисква квалифицирана помощ. Въпреки това, в сезонно афективно разстройство на САЩ се среща в 20% от жителите на северните райони. Между другото, 2% от тях отнема тежка форма, която изисква участието на специалисти.
Механизмът на мозъка в тази ситуация е просто. Чувство за липсата на серотонин, хормона на щастието, че наподобява усещането за удовлетворение при усвояването на високо калорични, мазни храни. В този случай, чувството на глад се връща много бързо, но резултатите са мимолетно щастие престой с вас за дълго време в малко повече подложка и лошо здраве.
Разбира се, ние ви призоваваме да не се веднага постави диагноза и да работи за приемането на неизвестен лекар, който има смелостта да се справят с тази болест. Изходът е много проста: той е необходим за нормализиране на режима на храна и почивка, а също и да получите някои вкусови навици. На тях ще бъдат обсъдени по-долу.
Какви храни трябва да се обърне специално внимание на
Колкото и странно да звучи, но водата трябва да се обърне в студения вниманието. Фактът, че студената доведе до дехидратация, т.е. дехидратация на организма. Това състояние може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Между другото, чувството на глад понякога може да бъде лесно да се обърка с нормална жажда.
Направете го по правило да се пие ежедневно 6-8 чаши чиста вода на ден. Ето колко човешкото тяло се нуждае за нормален живот.
Топла супа - класически зимен продукт. Те са вкусни, питателна и богата, така че постоянно се премахне усещането за празнота в стомаха. Забравете стереотипа, че всички подхранващи супи и тежко на стомаха. Днес има много възможности за хранителни крем супи. който лесно може да се приготви в блендер само за 30 минути.
Морските риби са абсолютно необходими за човека. Тя съдържа голям брой полезни ненаситени мастни киселини омега-3. Те са особено важни по време на студения сезон. Осигуряване на мозъка и нервната система хранителни съставки и вещества, морска риба се бори с всички симптоми на зимни блус и помагат да се контролира апетита.
Цвекло, моркови, пащърнак, ряпа, репички - че приятелите си в студения сезон. Те са доста дълъг период от време запазват своите полезни свойства, които не могат да се радват, но през зимата, когато е открит остър недостиг на витамини. В корени съдържат също влакно, което запълва стомаха за дълго време запазва чувство на ситост. Най-добре е да се готви задушени зеленчуци или готвене. Освен това, въздействието на температура трябва да бъдат минимални. Само по този начин ще могат да се запазят полезните свойства в максимална степен.
Ако искате да останете в добра форма и да се посрещне пролетта напълно въоръжени, струва си да се обръща внимание на подправките. Те не само украсяват всяко ястие, което му придава пикантен и уникален вкус, но също така добави хранителна стойност към него. Зимата трябва да се опре на затопляне и ободряващите подправки като джинджифил, канела, карамфил, различни видове люти чушлета. Те укрепват имунната система и увеличаване на защитните сили на организма, което е важно в offseason.
Ядки и пълнозърнести храни
През зимата на плодовете и зеленчуците, които могат да бъдат намерени на щандове на магазините почти няма хранителни вещества и витамини. Когато вземем необходимите за нормалното функциониране на елементи на организма? Отговорът е прост - това е най-силната ръка и пълнозърнести храни. Те са богат източник на витамини и минерали, през цялата година. С високата си енергийна стойност, ядки допринасят за бързото насищане, и помагат за контролирането на глада.
Нормализиране диета
За да се чувстват спокойни и комфортни и не наддават на тегло през зимата, когато апетита е увеличил значително, трябва да преразгледа своите покупки.
Като гарнитура е най-добре да се избере елда, задушени зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница, киноа, неполиран, дива или черен ориз. Но от картофи и бял ориз трябва да бъде изоставена, тъй като тези продукти могат да причинят натрупване на килограми и по-трудно за възприемане от организма.
Свързани статии