Облекчаване на напрежението и умората може да бъде чрез превключване на умствената дейност на физическа активност. Това ще изисква да изпълнява прости упражнения за изпълнението на който ще се 3 до 5 минути. Изправи се и се простират, опитвайки се да се отпуснете всички мускулни групи. Следвайте тялото 10 накланя напред и назад, и след кратка пауза - от двете страни: в ляво и дясно. След това да кръгови движения 8-10 таза. Завърши тренировка клек тялото активно, което също трябва да се направи 8-10 пъти.
Има голямо разнообразие от упражнения, предназначени за облекчаване на напрежението в областта на ръцете. Това е особено необходимо за тези, които водят заседнал начин на живот и дълго време да пишете на компютър или правите запис. Не забравяйте да следвате въртенето на китките, да ги премине в ключалката и дръпна пред вас, и връщане обратно към гърдите му. На следващо място, направете 10 ротации на ръцете в лакътната става. Завършете упражнението чрез завъртане на лактите, като същевременно поддържат ръце върху раменете. Отпуснете ръцете си и ги разклаща произволно, най-накрая облекчаване на напрежението.
С цел подобряване на мозъчната функция и облекчаване на напрежението във врата и главата, направете 10-15 наклонете главата си напред, назад и настрани. Освен това, използването на този подход, повторете тези упражнения, което прави движенията на главата. Пълно упражнения 3-5 бавно въртене на главата в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Дългосрочна работа по компютърни или четенето на книги на дълга може да доведе до увреждане на зрението. Поради това, че е желателно в следния набор от упражнения, след като на всеки час на четене или работа пред компютъра, за да премахнете умората на очите. Често мига и затворете очите си за няколко секунди. След това ги zazhmurte и след това отворете си очите. Повторете това упражнение 3 пъти. Извършване на кръгово движение през очите първо на едната страна, после другия. Издърпайте пръст на разстояние от ръцете и се вгледате внимателно в върхът, бавно привеждане пръст до носа му. Повторете 3 пъти. След това погледнете в далечината.
С цел да се даде енергия, направете активно движение с вдигане на ръце над главата си и докоснете краката назад. Довършване на fizkultminutku упражнения за релаксация. Застанете изправени, изправете раменете, се извисяват на пръсти, а след това се премести тежестта върху петите. Издърпайте ръцете си нагоре и бавно отпуснете рязко надолу, се освобождава от умора. Сега имате нужда от тласък на енергия, предоставени Ви.
Свързани статии