Ако сте отворили тази статия, това означава, че се интересуват от това как да се диша правилно, когато
Натоварването на сърцето се намалява значително, ако ще диша ритмично, когато текущите упражнения. Правилното дишане по време на изпълнението на текущи упражнения подобрява притока на въздух в тялото, а това от своя страна увеличава ефектът от тренировките.
Как да се диша по време на движение
Дишането - Един от най-важните елементи на работещи упражнения. Как да се диша по време на движение всеки трябва да знае човек, ангажирани в областта на спорта. Правилното дишане помага за постигане на високи резултати.
Всеки човек диша по различен начин, всичко зависи от индивида. Концепцията за "право" по отношение на дихателната Процесът е много условно. Но има и специална техника, дишането е доста ефективен, когато текущите упражнения. Такива техники правят възможно да се постигнат добри резултати, като максимално използване на данните на тялото. Дихателните техники могат да се прилагат по различни начини, в зависимост от специфичните упражнения и спорт.
дишане техника на практика сесия
Обучението ще бъде много по-ефективно, ако преди обучението за провеждане
Преди да започне да се изпълнява, трябва да направите серия от упражнения, предназначени да повишат гъвкавостта.
Като правило, такива загрявка упражнения са движения, които се извършват по време на нормално зареждане. Лек краткотрайна, но и подготвят тялото за стрес. По време на изпълнение на движение, контрол на ритъма на дишане.
Вдишайте, когато клетката на руда се разширява и издишайте, когато сгъстен.
Упражненията за развиване дъх гъвкавост прави в момента, когато тялото се изправи и леко наклонена напред. Издишайте - покрита със спортен елемент.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"], например, което прави по склона, докато вдишвате, когато тялото остава прав и издишвате, вече се наведе. По време на изтичане компресира гръдния кош и коремните мускули, те изтласкват въздуха. [/ Su_note]
Спортни елементи на природата власт има своя специфична програма дишане. В момент, когато мускулите са отпуснати, въздухът вдишване. В най-голямото мускулния тонус издишвате.
В тези упражнения са важни за избягване на задържате дъха си, когато мускулите са най-много напрежение. Бавно дишане периодично причинява недостиг на кислород, макар и кратко, но води до спирането на рефлексите. увеличава кръвното налягане.
Как да се диша правилно по време на движение
По време на упражнение, което трябва да знаете как правилно да диша по време на движение. гръден кош
Джогинг за упражнения различни цикли и приемственост в процеса на това движение е необходимо да се контролира ритъма на дишане. По време на изпълнение на спринт тялото се нуждае от много по-голямо количество кислород. Ритъмът на дишането трябва да бъде координирано джогинг интензивност. Ритмично дишане улеснява управлението на тялото му. Бавно, или обратно, напълно учестено дишане се отразява отрицателно на координация, тялото няма кислород, което се дължи на факта, че белите дробове са вентилирани достатъчни.
Работещи с бавни темпове изисква дихателна техника, в която вдишване и издишвания въздух е необходимо три или четири стъпки. Това е най-добрият вариант за дишане. Ако те хвана този победи ли трудно. Поработете вдишвания през два етапа. Слушайте тялото си и да научат оптимална скорост на дишане ще бъде възможно за кратко време.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"] Когато един работещ орган високоскоростен нуждае от много кислород за извършване на контрол на дишането вече не е възможно. [/ Su_note]
Кислородът дефицит е твърде голям, дори и оборудването дъх дизайн ще бъде безполезна. За да се компенсира липсата на кислород е възможно само след състезанието. тялото достатъчно енергия за кратко състезание с голяма скорост. Това е причината, учестено дишане, след като бягане с висока скорост.
Улавянето план, диша ритмично, с акцент върху издишването. Гръдна измества въздуха, можете да направите добро дъх, изпълвайки дробовете си. Най-добрият вариант - дихателна техника, в която светлината идва в 25-40 на сто от обема на кислород. Като пример ще гръдни експанзия по време на вдъхновение. Умерено натоварване, разширяване на гръдния кош, като около една трета от максималния си обем.
носа дишане
Извършването на спортен характер упражнения трябва да се диша през носа. По време на дейности на открито в спорта, това е особено важно. Тази техника позволява дишане за почистване на тяло от микроби, частици прах и други вредни вещества.
По време на устата вдишвания, микроби да проникнат безпрепятствено
Има много дихателни упражнения, които дават възможност да се постигне максимална полза от спорта.
По време на тренировка не трябва да забравяме за правилното дишане. Важно е също така по време на лицеви опори.
правилното дишане
Много хора смятат, че спортувате, трябва да диша много нос. На практика обаче, това се оказа, че не е напълно вярно. Бегачите с много опит, мислят по различен начин.
По време на работещи упражнения тялото се нуждае от много по-голямо количество кислород. Дишане носа само увеличава недостига на въздух. Дишане носа, не може да задоволи нуждата на организма от кислород. При високи натоварвания, като диша напълно неефективни.
Най-добре е да се диша през устата и носа в същото време, тя ще се увеличи обема на входящия въздух и намаляване на времето за доставка на дихателната система.
За да се избегне хипотермия през студения сезон, когато джогинг, използвайте следната техника. Това не е голяма работа. Езикът трябва да е в състояние, като че ли произнася звука "L" от лек звук.
Свързани статии