Жилищата в този случай се наведе леко напред, но не и кръг на гърба, дръжте огъване в кръста. Сравнително клек правилното дишане ще се разпространява на същия принцип, с дъх на върха и издишайте най-ниската точка в предната част на краката и таза изправяне покачване. "Акции" дъха си за бъдещето с помощта на най-дълбоки вдишвания, преди да започне упражнения невъзможно. Но белите дробове никога не са напълно празни, така че дори по време на дълбоко въздух в тялото получава повече от 2 литра въздух, а същото важи и с дъха. Това активира дишането и тялото се приспособява към правилния tehniku.Zaymite изходна позиция с бара на раменете, гърба и гладка ширината направо краката рамото или малко по-висока, в зависимост от теглото взети. Нередовна дишане по време на клек позицията прави тялото нестабилна и неизбежно забавя възможно напредък. През ребра повдига гръдни дишане и разширяване на гръдния кош. Коремно дишане става чрез пряко участие на диафрагмата, което нараства и сплескан се отрази на обема на гърдите. Навременното вдишвания, за да помогнат да се преодолее съпротивата и да я поддържа по-дълго. Дори опитните спортисти понякога пренебрегвани като правило дишане: Правилното дишане клякам по-лесно, но и правилната техника на клякане не позволява да нарушават правилното дишане. Правилното дишане в този спорт - необходимо условие за пълно обучение. По време на отдих диша нос, без да задържате дъха си и координирането на всички вдишванията между дълбочина и prodolzhitelnosti.Dva спортист с подобни физически характеристики, постигнати различни успехи по време на една програма за обучение, ако някой е в същото време да диша, а вторият - не. Sharp издишайте през устата могат да бъдат придружени със звук, колко често в тежка категория спортисти по време на приема особено големи черупки. Дихателните упражнения също са много полезни, тя се развива издръжливост и има тонизиращо и възстановителен ефект. Защо риск и здравните резултати, ако може веднага да започне да диша правилно, докато клек? Вземете под внимание всички нюанси на посоченото по-горе, не забравяйте да каша преди да упражнява и поддържа правилното дишане по време на клека: Отделете няколко леки, Warm-Up коремни преси с собственото си тегло. Много по-правилно да диша, когато са измерени клек без изкуствени забавяния и паузи, подаване на естествения ритъм на дихателните движения. скорост дишането логично съответства поза: когато изправяне на тялото и естественото разширяване на ребрата комфортно запълни дробовете си с въздух, свиването на мускулите и усилия - ние искаме да направим vydoh.Kontrol на правилното дишане, докато prisedaniyahPravilno нужда да диша от началото на класове във фитнес залата. Обърнете внимание на цялостната верига, която подканя механика: дъх съответства мускулна релаксация, издишване - napryazheniyu.Posle един завършване подход и / или прекратяване на клек непременно otdyshites и само на 1-2 минути да се пристъпи към следващото упражнение. Ето защо, от тежестта на върха може да бъде направено само дъх - това правило важи не само за да се настанят, но и за всички основни упражнения. И накрая, правилното дишане оптимизира работата на тялото, като по този начин улеснява упражняването колкото е възможно. Защо да диша правилно, докато клек? Всички спортисти, особено културисти и Powerlifters, интересуващи се анаболизъм, т.е. образуването на нови клетки и увеличаване на телесните тъкани. Топло активира вентилация и кръвната циркулация и се затопли до мускулни спазми на отстраняване на възможни пречи на природен транспорта на кислород. Но Смит клякам в симулатора, а дори и без претегляне допълнение към собствената си тежест по отношение на правилното дишане. За правилното дишане по време на тренировка трябва да се вземат предвид следните фактори: Физиологично, има два вида дишане: гръдни и коремни. Разрешена удар да се улесни движението на бар vverh.Takim начина, по който, връщайки се в горната част на точка, вие ще завършите дъх и да може да се направи нов дъх - един набит sdelano.Myslenny контрол на дишането и ясно разделение на упражняването на етапи помага да диша правилно, докато клякам и д отклоняват от ритъма , Обемът на белите дробове на възрастен е около 6 литра (малко по-малко, отколкото при жените с крехко телосложение - малко повече при големи мъже). Но не веднъж, а около средата на изкачване. Колкото по-високо тегло на щангата - толкова по-важно да се диша правилно, докато клек. И дишат правилно по време на клека - това не е просто диша дълбоко, но и във времето, за да се разбере ролята на дишането и да слушате тялото си. На второ място, за да се науча много по-трудно, отколкото просто да се използва, за да диша правилно, докато клек. Подпора е необходимо, защото в противен случай клетките ще бъдат снабдени с кислород и енергия неравномерно. Позволено е да задържате въздуха по време на клекове с по-голяма тежест - но не по-дълъг от втори холдинг пауза с пълни въздушни белите дробове след вдишване на издишване, но в никакъв случай не обратното. Но това е разпадането на тези процеси осигури производство и доставка на аминокиселини енергия към клетките. В тази фаза, приблизително в средата на клекове, е допустимо да се задържи дъха си малко, но само за да споделят sekundy.Opustivshis до най-ниската точка, където човек може да се поддържа правилната поза, не бързайте да диша. Но натоварвания на захранване, като клекове, правилното дишане е по-важно, тъй като тя осигурява издръжливостта и безопасността на атлета. обмен на газ с тялото среда човека, на вдишване въздух и кислород транспорт възникне за химически окислителни процеси а. Започнете да се издигне до първоначалния polozhenie.Dvizhenie нагоре - най-енергоемки фаза на клек, така че беше по времето, необходимо е да се направи издишване. Метаболитни нарушения, отрича всички спортни усилия, така че е важно да се игнорира дъха nelzya.Teper обърнат към конкретна ситуация: дойде на фитнес, готови ли сте да изпълнява програма за основно упражнение. Лигавицата на носа дихателните пътища съдържа рецептори, които предават сигнали мозъка на кислород въвеждане порции и оптимизиране на процеса на дишане. Коремно дишане по-дълбоко, по-пълно и произведени от самоконтрол и обучение - че този тип дишане е предпочитано за prisedaniyah.Tyazhelye изискват дълбоки дихателни упражнения, но за да го принуди чрез сила не е необходимо. Преди това, в състояние на покой, тялото ви прави около 14 вдишвания (вътре и отвън), в един момент, но с увеличаване на натоварването, той се нуждае от повече кислород и дишането се учести. В културизма, това означава, че способността да се положат по-големи и по-добри подходи за работа на мускулите. Клекове са основни йога упражнения, и по този начин да включват основните мускулни групи: бедрата, задните части, ядрото, и в по-малка степен, почти всички останали на мускулите. Първо, тя ще осигури защита от наранявания, които не са склонни запознат с техниката на Къбс. Човек може само да гадаем колко енергия на тялото се нуждае за такава работа. Препоръчително е да се редува между силовите тренировки с проучвания в Bodyflex система за лесно и диша правилно, когато prisedaniyah.Kak дишат правилно по време на клекове с щанга клекове - тежък основната дейност, която е по-сложно свободни тежести. Без кислород, клетките, които влизат в кръвта, не мечтаят за напредъка на спорта. Дори и най-малкото забавяне на въздух рязко увеличава натиска, че при голямо натоварване може да бъде в ущърб на физически samochuvstvii.rol дихателни клекове в uprazhneniyahDyshat нужда през носа, устата колоездене само в крайни случаи и само за издишване. По този начин, упражнението - това е една система от действия. Стойността на дишането е очевидно, когато става въпрос за аеробни упражнения: бягане, скачане на въже, оформяне. Най-голямо натоварване - на по-активна сърдечната честота, така че неопитен спортист е трудно да се поддържа равномерно дишане и не слизам: да не се отлага във въздуха и да не правя резки вдишвания. Гръдна дишане е обща за повечето хора в състояние на покой, в ежедневния живот и без навика физически упражнения. Ако започнете да смаже тялото напред и да започне да издишате твърде рано (най-ниската точка в началото на възстановяване) - ще забележите веднага, че равновесието на тялото е изместен, а дишането става trudno.Vdoh осигурява на организма с кислород, необходима за вземане на усилията. В биохимия, това се нарича аеробна, т.е. обогатен с кислород за дишане - по този начин "аеробни" и "аеробни упражнения" .В множество катаболизъм и анаболизъм поддържа хомеостаза, т.е. балансирано ниво на метаболизма в тялото. Опитите за изкуствено дишат повече или да се изпразни на белите дробове да доведе до по-чести повърхностно дишане, хипервентилация и смущения в притока на кислород към тъканите, до загуба soznaniya.Estestvenny начин за приготвяне на дихателната система да диша правилно по време на клека и други тежки физически натоварвания - това е загрявка преди тренировка. Но не са професионални спортисти по-добре да диша спокойно и стабилно през носа или компресирани zuby.Pervy дълбоко дъх направено преди началото на упражнението, а след това повтарят преди всеки подход в горната част. Поради това не е само хранене, почивка и режим на упражнения, но и да се научи да диша правилно по време на prisedaniy.Rol дихателни упражнения. В този смисъл дишането е много лоша услуга, защото това е точно обратното - катаболно - процес. Поемете дълбоко, но естествени vdoh.prisedaniya shtangoyPoka с въздуха е в белите дробове, да започне да се спуска, огъване коленете си и като си таза назад. Желая ви успех, издръжливост и анаболизъм! Издишайте е необходимо по време на най-големи усилия в упражняването и завършва един цикъл (време) изпълнение.
- Как бързо да се готви пица
- Как да се справим с вредители в домашни животни
- Как да получите мускулна маса момиче?
- Как да се мотивирате за спорта?
- Как да наддават на тегло ECTOMORPH?
- Как да спортуват у дома?
Свързани статии