Отслабнете, можете да използвате различни диети, но може да бъде много по-бързо да се постигне видими резултати, да се упражнява и да има около един месец, за да имат красиви ръце доброто.
Упражнения с дъмбели за отслабване ръце дават най-голям ефект, тъй като ръцете се повлияват добре от повдигане на наднорменото тегло, след което започва изгарянето на мазнините в тялото. Също така е чудесно упражнение без тежести може да се нарече лицеви опори, в този случай собствения си телесно тегло действа като усложнение. Необходимо е да изберете правилната гира тегло въз основа на факта, че постепенно се необходимостта да се добави теглото на тежести. Оптималните гири тегло за начинаещи могат да бъдат от 0.5кг, привеждане на тегло до 1.5 кг гири, гири, ако не, то е удобно да се използва на мястото на бутилки за вода в пластмасови опаковки.
В първото упражнение, трябва да сложиш ширина крака на раменете и седна така, че долната част на крака става перпендикулярна на пода, а след това на торса се навежда напред толкова, колкото е възможно, и ръце с гири са точно под, след което се разрежда с ръце встрани, което издишайте в горната част и вдишайте в долната част, всичко, което трябва да се извърши на 25 повторения.
Упражнение №2 започва от една и съща позиция, само тук ръката държеше здраво към тялото в началото, а след това те трябва да се вземат преди максимална изправяне. Не забравяйте да направите издишване, когато ръцете ви са се изправи напълно и диша в свито положение, повторете 25 пъти.
Следващото упражнение трябва да се прави в поза за лицеви опори, като се опитва да поддържа тялото е в една линия от главата до петите, той ще бъде по-лесно за начинаещи, за да разчитат вместо крака до колене. Сега рамото наведе в лакътя и се дава малко по-далеч от тялото и така направи 15 повторения.
Упражнение №4 да се направи, докато стои на ширината на раменете, вдигни си ръцете, след това да ги огънете лакти, и след това се опитайте да намалите дъмбела зад главата си, се върна към първоначалното състояние, общо 25 повторения.
Лицеви опори са много ефективни, но и за начинаещи, не може да се превърне в класика поза, и на колене, като можете да изпълнявате лицеви опори срещу стена или стол, докато силата на мускулите.
Всички комплекти от упражнения ще бъдат ефективни за редовно изпълнение, ако е направено добросъвестно и в добро настроение, след положителен резултат ще бъде гарантирана в близко бъдеще.
Още по темата:
Наскоро Online
Търсене в сайта Осъществено от Yandex
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!