Как да се адаптират към различна държава? Психологически проблеми на емиграция
Винаги ще помня впечатленията си от Брайтън Бийч - квартал на Ню Йорк, като Музея на 80-те години. Признаци на руски, разпръснати по плажа бутилките водка, не разбират английски продавачка - подобно на Съветския града, консерви навечерието на перестройката.
Ние всички знаем, примери където "хората от ляво, и страната на лицето не са" (с). В този случай, навиците, които се образуват в нашите 20, 30, 40 години и продължават да живеят живота си, дори и в океана - ". Природа" просто ме
Но има и други примери: хората, които се учат една нова култура на другия, се сприятеляват сред "местни" и да създадат щастливи семейства. Какво им помага да се преодолеят трудностите и да се адаптират? Какви вътрешни "хлебарки", а напротив, да пречат?
Любопитството ме накара да се проведе изследване сред приятели с опита на живот в чужбина, и в тази статия искам да споделя резултатите от проучване * - и неговата визия за проблемите на корекция след преместването.
65,1% от участниците отбележи трудности с чужд език, неговото изследване и използване. Друго би било: много професии или образователни програми, нивото на владеене на езика - това е вход жлъчката ", което да позволи или не е позволено да отиде до желаното място. Но в същото време ние - най-важното, което дава нашата "другост". Ако си мълчи, все още можете да по някакъв начин неговата скрий, но парцела, вие веднага разкрита.
Както беше отбелязано от няколко участници в проучването, липсата на независимост и лоша услуга помогне за преодоляване на избягване и да научат езика, но затворените общности ( "Брайтън вредителите"). където всеки говори само в собствената си - напротив, възпрепятстват адаптация.
Други респондентите отбелязват, че изучаването на езика е важно да се подходи без очаквания: ако сами бързайте и изчакайте парцела незабавно и без грешка, само ще се влоши. Натиск върху себе си няма да ви помогне да научат езика, както и избягване. Много по-важно е да се вземат малки стъпки всеки ден и хумористичен отношение към трудностите на превода. дори и ако имате да играете играта "Крокодил".
Ако не можех да си намеря работа. Ако не мога да плати сметката за апартамент в следващия месец. Ако децата са болни, а аз не разполагате с местния застрахователен ...
Втори трудности лидер адаптация - страх от неизвестното (50% от анкетираните). Тази емоция е много неприятно, и обикновено се опитваме да се отърве от него, опитвайки се да се контролира ситуацията, който да повлияе, за да се опита да се промени и т.н. Основана страх от неизвестното в нашата еволюция: тези, които са успели да се запази ситуацията под контрол (независимо дали са съседни племе или на лов за мамути), са оцелели. Но към днешна дата, при прекомерен контрол предотвратява адаптация, а не помощ. Например, аз се опитах напразно да се измъкне сам с услугата миграция на САЩ, за да се изясни датата на издаване на разрешение за работа - Свикнала съм, че къщата на държавната служба трябва да "удар" и vyzvanivat всичко да се извършва във времето. В САЩ, картата идва точно на деветдесетия ден след датата на подаване на заявлението, както е обещано, и че губя време и нерви на мелодии.
62,8% от участниците са отговорили, че те се адаптират най-помогна работа (заетост) и подкрепа за онези, които са в близост до новото място (44,2%). И двата фактора са тясно свързани с чувство за сигурност - основните нужди на всяко човешко същество. Работата ни помага да бъдем сигурни, че ще оцелее (физическа сигурност), и определя график, ежедневно занимание. Приятели и роднини (вероятно, колеги от работа), които предлагаме психологически безопасност: слушам истории за нашите проблеми и да им помогне да се реши. И тогава, и друг да ни помага да се справим със страха от неизвестното - въпреки че няма гаранции, че "всичко е наред", е все още там.
Почти 40% от анкетираните са свързани с физически затруднения отсъствие на бившия кръга от приятели, а 28% - копнеж за семейството и приятелите. Разбира се, на ново място, ние сме в отчаяно се нуждаят от подкрепа: ние не само липсата на компанията на приятели, но също така и на обичайните търговски отношения, "своите" любими лекари и фризьори. Всичко това за запознанства мрежа в новото място трябва да се създаде от нулата, което изисква време и усилия. Разбира се, чрез пратеници, като Skype, научаваме новините от приятелите си, да общуват с близките си хора и да получите професионален съвет. В същото време, когато се използва, за да говорим много онлайн, може да има една илюзия "никъде и никога не е напускал", ние се опитваме да се запазят всички стари връзки, без да обръща внимание на факта, че е невъзможно за нас да се създават нови.
В такава ситуация често попадат на свободна практика: работа от дома, те имат отлична възможност да пътуват ... и пътуване. По-скоро, тъй като туристите от емигранти. Опасността от пребиваващи в такава роля е фактът, че един турист - това е по-скоро зрител, а не активен герой. и продължително представяне може да завърши с разочарование.
Как да се помогне да се адаптират?
Анкетираните дават различни отговори, но всички те имат общ знаменател: да участват активно в живота си на ново място. Работа, намери нови хобита, да се разшири кръга на приятелите си, опознаване на района, да поддържат връзка с професионалната общност и т.н. Избягването на тези действия, а напротив, ще се забави.
Интересното е, че икономическите ползи от този ход като източник на подкрепа отбелязани само 15% от хората.
Всеки има свой собствен набор от негативни вярвания и схеми, които, уви, не се нуждаят от визи и специални разрешителни за преминаване на границите на страните. Ето защо, аз като когнитивен терапевт е най-голям интерес на третия въпрос, който поставя пред участниците: Какво вярвания (в дома - "хлебарки") не позволяват да се адаптират към новото място?
Според участниците в проучването, най-много "токсични" вярвания са:
- Очакванията "както трябва да бъде", би трябвало
- Страховете (оценка на другите, всички нови)
- Липса на вяра в собствените сили ( "Не мога да го направя")
- Стереотипите и модели, липса на гъвкавост на мислене като цяло,
- Убедени, че местните хора ", които не разбирам и не разбират"
- Бързайте, желанието да се "всички наведнъж"
Ако "превежда" отговори на участниците на езика на когнитивно-поведенческа терапия, имигранти се адаптират най-възпрепятстват:
- перфекционизъм (Схема завишени стандарти)
- Филтър "черно и бяло" мислене ( "Казвам съвършен, или не се говори изобщо")
- Прекалена генерализация ( "Аз не искам някой тук")
- ниско самочувствие или условно
- тревоги: "Ами ако ..."
- некомпетентността на схемата ( "Не мога да го направя")
- преоценка на дейности (а процесът се подценява)
- giperotvetstvennost ( "Аз имам в страната си ...").
С течение на времето тези вярвания могат да бъдат намалени или да се трансформират в алтернатива, която да допринесе за адаптация и може да стане по-строги и донесе повече страдание. Това зависи от мотивацията и наличието на сили и средства на промените в лицето. Той препоръчва да се консултират с психолог, ако след преместването там и продължиха месец или повече: на симптоми на депресия, паническо разстройство, хранителни разстройства (например, склонност към преяждане), интернет пристрастяване или зависимост вещество.
Таблицата по-долу показва примери на отрицателен ( "токсични") помислих, които подкрепят и избягване на самоизолация, както и алтернативно мислене, които помагат за интегрирането на новата среда.
Примери на "токсични" мисли
Примери за алтернативни мисли
Свързани статии