процес на пречистване и тече отслабване масло, оцет и часовници

Тя е малко по-малко от месец преди коледните празници. Това е време да се обърне внимание на себе си и близките си хора, за да сложи в ред собствения си тяло. За да направите това, трябва не само да приеме здравословен начин на живот и се хранят правилно, но също така и да се придържат към една проста диета. И това ще бъде от полза за всички - тези, които искат да намалят теглото си, и тези, които желаят да получат нов облик на Нова година. На правилата за предварителна подготовка Нова Година ни каза, диетолог. член на Украинската асоциация на диетолози и специалисти по хранене Skitalinskaya Оксана Алена Юдина.

Правило №1: безжизнен Въглехидрати

Едно от основните правила на здравословното хранене, с което пести фигура - изключване от диетата на безжизненото храна. Това е рафинирано основно въглехидрати: рафинирано брашно, бял ориз и бяла захар. "Тези въглехидрати са безполезни: те са много малко витамини и минерали - казва Алена Юдина - Например, бял хляб и други тестени изделия от рафинирано брашно не носят абсолютно никаква полза Наистина, в процеса на почистване на брашното губи всички хранителни вещества, вместо да ги показвате, и ... помощни ензими, които улесняват лесно и бързо разграждане. Следователно, не само рафинирани продукти безжизнена, но само частично смлени. Тяхната продължителна употреба може да доведе до развитието на различни заболявания, като диабет. " И така, че да помогне за изграждане на допълнителна тежест, и да кажа нищо.

Правило №2: диета ГРАФИК

Следващата стъпка е създаването на красиво тяло - създаването на ясна диета: три основни хранения и една или две закуски. Също така е важно правилно да разпределите енергията прием на храна. За закуска трябва да съставляват 30% за обяд - 45%, а за вечеря - 25%. Както се казва, да закусите царски, хапнете в княжески и вечерят като бедняк. Обърнете внимание на това, което ядете. Ако искате да отслабнете, яжте само зърнени култури през нощта - или за закуска или обяд. Плодове също се опитват да се хранят, докато вечеря. Вечеря (най-малко 4 часа преди лягане), за да направи по-добър протеин и да го допълнят със зеленчуци. Единият вариант може да бъде: яйце, риба, птиче месо или постно с прясна салата или задушени зеленчуци. Подходящи Evening млечни продукти. "В никакъв случай не се отказвайте от вечерята - предупреждава Алена Юдина -. В края на краищата, тялото напълно възстановен до вечер, че е необходимо да се насити на вечерта, аминокиселини и други хранителни вещества, така вечеря трябва да бъде минимално калории и витамини.".

Правило №3: SIZE порционни и юмрук ПРАВО

Често срещан проблем на съвременната отслабване, странно, - преяждане. Благодарение на изключително големи части от още по ниско съдържание на мазнини храни, хората не само не може да отслабнете, но и претоварване на храносмилателната система. "Точно от масата с леко чувство на глад, но, за съжаление, не всички хора са в състояние да контролират себе си, а често и заредите острието, -. Казва Оксана Skitalinskaya - .. За да се избегне това, изчисли вашата идеална част, за да се определи неговата помощ собствената си ръце. факт е, че стомаха на човека е със същия размер като две от юмрук. Така че не е в едно заседание да се яде повече от този обем. " И порция зеленчуци и ястия от тях може да бъде два юмруци (но след това не се яде повече), но в тестени изделия, макаронени изделия и зърнени храни - не повече от една по една. А обслужването на месо или риба трябва да бъде размерът на ръка без пръсти. "Обърнете внимание на размера на растително масло, - казва Алена Юдина -. Много хора се използват обилно напоени каша масло, салати, супи и други ястия не трябва да правите, което е достатъчно за една чаена лъжичка на порция.".

Правило №4: ВОДА-зърнени обелени и лененото семе

Създайте си навик сутрин на гладно да се пие чаша вода. "Това ще започне работата на стомашно-чревния тракт, - казва Алена Юдина -. Телата ни не винаги се събуждат в същото време с събуждане по телефона, ако ние просто след ръст седнете да закуска, а след това хвърля храната в повече сън тялото В резултат на това тя се усвоява по-трудно, и хранителни вещества .. усвоява по-лошо. " Но това е изключително важно да се пие чиста негазирана вода. "Там можете да добавите няколко капки лимонов сок или ябълков оцет за качество ябълка, - казва Оксана Skitalinskaya -. Малко по-кисела вода ще alkalify кръв и да се подобри работата на бъбреците и черния дроб Ако редовно питейна вода на празен стомах, след предизвестие на една седмица като се подобри състоянието на кожата и. благополучие. "

Правило №5: достави резервни, почистване и тялото

По време на почистването на месеца, не забравяйте, два пъти седмично, за да направим дните на гладно. "Нашето тяло е отворен всеки ден от сутрин до вечер, така че най-малко понякога той се нуждае от почивка, - каза Оксана Skitalinskaya -. Постенето дни -. Това е добър стрес за организма, което го почиства и стимулира работата по-добре с тези шейкове подмладяване, тъй като клетките започне да се актуализира по-бързо. " Можете да направите ден пост на кисело мляко. За тази си купите 1-1,5 литра ниско съдържание на мазнини (1,5%) и кисело мляко го пия през деня. Между пъти право да пие негазирана вода.

Възстановяване на организма и да губят тегло и да помогне на разтоварване на салата "четка". За да го готвя, което трябва сурово цвекло, моркови и зеле. Накълцайте всички съставки, леко сол и сезон с лимонов сок и добавете малко растително масло, по-добре - Олив. Сервирайте салатата по едно време - 250-300 г, не може да има 3-4 пъти на ден. Благодарение на съставки, съдържащи груби влакна, тази салата - универсален почистващ препарат тяло. Но той има и противопоказания: остри стомашно-чревния тракт и диабет хронични заболявания.

Един добър почистващ ефект и има коктейл: една порция Вземете 50 грама нискомаслено сирене, кисело мляко и някакъв плод. Всичко това е добре победи в блендер. Delicious, сърдечен и здравословна напитка ще помогне за подмладяване на организма и да започне процес на загуба на тегло.

Правило №6: Забраненият ПРОДУКТИ

Ако искате да се отървете от допълнителните килограми, да гледате избора на продукти. "Изключване от диетата на натрошени зърна: царевица, ечемик и пшеница фино смлени те имат висок гликемичен индекс, така че достатъчно бързо, за храносмилане - казва Алена Юдина - Вместо това, яжте повече пълнозърнести храни: .. елда, кафяв ориз, овесени ядки, булгур Много полезен като зърнени култури. . като амарант, чиа, киноа хляб и яде само пълнозърнест тестени изделия без мая е по-добре да се изключи, или най-малкото да се даде предимство на продукти от твърда пшеница минимизиране сирене, и влиза в диетата на бяло - .. фета, моцарела, сирене, Adygei. на месните продукти се даде предимство на говеждо, телешко и пилешко. И ако искате свинско месо, изберете постно. Много е важно да се откажат от солени храни, защото солта задържа течности в организма. " Препоръчително е да се опре на сезонните плодове и зеленчуци, особено скуош и зеле: карфиол, броколи и брюкселско зеле. Не забравяйте да добавите в различните ястия корените на целина, магданоз, пащърнак, джинджифил: те са - склад на витамини и минерали, което е особено важно през зимата.

Правило №7: ЩЕ неподсладено!

ПРАВИЛО №8: усмихва LIFE

За да бъдем в добра форма, подходяща диета не е достатъчно. Бъдете сигурни, да се движи много и физическа активност. Регистрирайте се за танци, ходя на фитнес, джогинг или просто ежедневна разходка с бързи темпове. Не по-малко важна част от - сън, в идеалния случай 7-8 часа на ден. Много е важно да си лягам най-късно до 23 часа - до полунощ и дори 2-3 часа след клетките са най-активно се обновяват. Освен това, винаги се адаптира към положителни, не се тревожи за дреболии и се усмихва повече. В крайна сметка, когато човек е нервен, той изчерпани антиоксидант отбранителна система, и може да се развива на различни заболявания.