Методи за преодоляване на тревожност по време на изпълнението

90% от хората, които са принудени да говорят пред публика, оплаквайки се, че повечето не им позволява да сценична треска, безпокойство, неспособност да се справят с емоциите си.

Ако означим на върха на вълнение в графиката, можете да получите това: на първо все още не знам нищо за изпълнение, след което можете да признае и да започнете да се притеснявате. В въображението си слива "образ", и това е причинило безпокойство. След това може да ви разсея, си вълнение поуспокои, а след това отново е по-високо и по-високо и по-високо и връх за момент, преди да заговори. Много хора знаят, че трябва да започне да се говори, да каже няколко фрази и вълнение става по-малък. По време на речта си, върховете могат да бъдат: някой пусна една фраза, саркастичен, а след това нещо се случи с оборудването, с микрофон, "ох, ох, микрофонът не работи на загуба", и хоп - адреналин. Някой попита неудобно, но нищо в дясно. До края на изпълнението още по-спокоен.

Заснет от програмата "От една-две-три!"

Необходимо е да се отреже върховете. Време е да се сложи край на това! По едно време ние нека колегите списание, наречено "Бизнес Представяне". Някак целия брой на списанието, ние сме посветени проблеми за преодоляване с емоция. Представете си, "Бизнес Представяне" списание! И ние се свързва с голям брой специалисти, които варират от общопрактикуващи лекари за учителите. Питахме ги за това, как те се борят с безпокойство. Да кажем, трябва да дойде клас, който винаги се държи необуздан. Как да се преодолее механизма на вълнение? И имаше препоръки за това, което трябва да се вземат хапчета, нормализиране на отделянето на адреналин в кръвта, до крайно положение: "naplyuyte на това вълнение, това ще се притеснявайте! Каквото и да правите, вие все още ще трябва да се притеснявате! Naplyuyte и иди, говори! ".

Какво е тревожност?

И вълнение - това е нищо подобно на нормална реакция на здрав организъм на въздействието на стрес. Това е природата ни е програмиран да вълнението, когато сме изправени пред опасност.

Въпрос - Защо имаме нужда от вълнение? На първо място, това предупреждение - "Не отивай". Насладете се на вълнението неудобно физически. При някои хора, той намалява стомаха, треперене на крайниците, човек изпотяване. Той отива червено или изцапана. Той не може да мисли за нищо, не мога да се концентрирам, да тренират по устните му, той приветства за трети път, а той е "Аааа, chtoo, аааа". Той неприятно!

Природата казва: публично говорене - това е опасно. Това е вярно. Опитваме се да спре, тъй като лицето в хода на тяхната социализация, тяхната еволюция се е развила до такава степен, че тя държи реч, отива до голяма група от хора, и се опитва да ги да се докаже нещо, убеди нещо. Това действие от гледна точка на природата на - неестествено. Подобно на това: справя сама с публиката за нещо, за да се обади? Това е опасно! Те могат да се закрепи се, за да победи, обида. О, я в банята! Останете у дома: бира, чипс, телевизор! Какво искаш? Това е начина, природата ни предпазва от физическа заплаха, и ние трябва да осъзнаем, че вълнение - това е физическо спиране на способността ни. Природата е толкова разбира нашата сигурност. По този начин тя ни предпазва.

Вторият важен компонент: природата може да ни спре и да каже: "Не си отивай!" Например, когато видим един порочен куче и ние говорим адреналин, ние опитат от вълнението и да избяга от него. Но има и друг начин - ние можем да се нахвърлят върху кучето или я изплаши.

Как да отговорим на стресови фактори?

Има два начина, за да отговори на въздействието на стрес: могат да бъдат избегнати, но можете да отидете за него.

Можете да събирате всички ще в юмрук, всички ресурси, които имат и отивам за него. Аз препоръчвам втория метод. За да отидете и да служи, въпреки тези ограничения на природата. За да отидете и да служи! Отидете с настроение да се изпълни задачата. Преди да тръгнете на сцената в зала - голяма аудитория, като отидеш да се отпуснете на каишка. Не толкова с тих глас: "Здравейте ... аз ще се опитам да ви обясня ... това, което ни кампания е дошъл през последното тримесечие ...". Вместо това, те измъкна като теб все повече и повече силен и компетентен лице от публиката. Излизаш със замах, уверен походка, оглежда капитана стая с изглед, и не се колебайте да потърсите ученичка. Приятелски лице, поради силен човек винаги приятелски изражение на лицето. Ситуацията глас, ясно, отчетливо, поздрави публиката с артикулацията при стартиране на ненужни проявления - жест на стоп и да започне своята история. Цялата власт трябва да бъдат събрани в юмрук в този момент. Аз го нерва до мускулна щам се обади.

Ричард Гиър след стрелбата на филма "Ще танцуваме", каза: "Аз съм лош танцьор, но аз съм добър претендент. Така че защо трябва да се прави на добър танцьор ". Вие не може да бъде толкова силен високоговорител, вие не може да бъде толкова голям човек ... се прави на добър оратор! Излезте и се преструвам. Прави така, че публиката повярва.

И все пак от филма "Ще танцуваме"

Това повдига друг въпрос - как да се доверите на 100%. И това не е необходимо! Не е нужно да вярваш в себе си, дори и ако обществеността вярва. Освен това, няма да повярвам! На човек самочувствие често се подценява. Той мисли за себе си по-зле, отколкото е всъщност. Така че ние разбираме смирение.

удоволствие център

Аз ще ви кажа още едно много важно нещо: как центъра на удоволствие в мозъчната кора. Ако е много опростена, изграден от 3 ядра. Две от тях сме наследили от животните. В човека се борят на животните и човека, това, което ни разделя от животните. Две ядра на три - животни, те ни са склонни към получаване на удоволствия, животно за удоволствия. И какво забавно животни, какво мислите? Ядат, спят мързелив, затопли, да се отпуснете, да получите масаж, да пийнете с приятели на бира.

Ясно е, че животните не пият бира, Слава Богу! Това телесна удоволствие, и обикновено, като лесно. С цел да се пие бира, трябва да донесе чашата до устните си, за да ям колбаси - е достатъчно, за да изведат и да вземат да лъже - всяко усилие не е необходимо. Ние може да гледате на телевизора, превключване на каналите на разстояние, дори и да се работи не е необходимо. Това животно забавно - това khalyavnykh ". Но човешкото удоволствие - което работи само ако лицето, за преодоляване на препятствията. Human удоволствие е възможно само в ситуация, за да се преодолее! И най-сериозното препятствие при хората - е себе си.

Преодоляването му "не може", "не искам", "не си отивай" - ние можем да се забавляваме.

Това е удоволствието от постижение. Чрез преодоляване на това, което изглеждаше невъзможно вчера. В целия този спорт построена. Хората всеки път доказва, да се, че резултатите, постигнати той - не на границата, а той се забавляват. И нещо интересно: той преодоля "клас" и вече мисли за следващия постигането. Въз основа на това, че цялата инвестиция, целият бизнес. Доста често можете да чуете "направи един милион? Успокой се, да вземе парите, поставете го в банката да депозира на живо, не се притеснявайте, елате всички! ", Но човекът не се успокои, а случаят не е на милион! Той иска да се развива бизнеса си, да открие офис в региона, още по мащаб, друг бизнес. На този построена всички чл. Човек не се успокои, без написването на бестселъра, пише нов, за да се преодолее предишния. Разбира се, това не е човек, съден за човека, той осъзнава, че спортно постижение беше последният, той няма да получи над себе си. Но има и друг поле: една и съща спортист може да се научи да говори публично и да се пребориш със себе всеки път.

Публично изпълнение - тест за психиката.

Винаги има съпротива. От естествена резистентност. Един човек, излиза, че отнема стъпка на сцената и казва първата си дума, и получава първата си аплодисменти. И аз съм доста сериозно вярват, че всеки човек, който реши да излезе и да говори публично, не само достойно за аплодисменти, но най-високата похвала. Той преодоля природата му. 2 ядра в съзнанието му в средата на удоволствие го влачеха на дивана, а той дойде на сцената. Той се прекръсти, той извършва подвиг, той също се приближи, той не се навива обратно. Той се е подобрило, което прави тази стъпка. Знам, че хората, които получават удоволствие от всяка публична изява. И ако им кажете: "Миша, ти вече не ще да говори публично, никога", нали знаеш, че няма да бъде щастлив, той е разстроен, защото той знае, че публичното говорене може да бъде източник на удоволствие. Аз не познавам хора, които биха отишли ​​и даде презентации, с препечен хляб, поздравителни речи, и каза: ". Аз не чувствам нищо, нямам никакви чувства, не възбуда, получаваме никакви удоволствия, без страх, без страх" Това не се случи, и, според мен, не може да бъде. Поради това, че публично изпълнение не е случаен, а не банална, а не рутинна дейност.

Аз препоръчвам да не се потискат емоциите и вкара лекарства му, или да изпълнява някои упражнения там, че ще ви позволи да се стигне до застой. Предлагам "махало люлка" от състоянието на дискомфорт - в състояние на възбуда.