Гъвкаво тяло - това е мечтата на почти всяка жена. Благодарение на гъвкавостта на придобиване се появява физическа привлекателност за противоположния пол, самоувереност, безпрепятственото придвижване, благодат. В допълнение, мускулите стават по-развитите, и поради това са от значение за болката. Един от най-популярните упражнения за обучение гъвкавост е разделена. В дома, с дневен тренировка може лесно да се научите как да го направя. Тази статия описва ползите от такива упражнения, както и начина, по който се разклонява за седмицата.
Терминът "разделяне" започва да се използва в областта на спорта от името на здраво въже. Както лесно може да се разтяга и мускулите обучени хора могат да се разтягат до части на тялото взеха необходимата позиция. Въже - е състояние, при което долните крайници са разположени на една линия - вътрешната повърхност на краката може да образува ъгъл от 180 градуса.
Включва такива видове връв като:
- напречни - селектирани крака в различни посоки;
- надлъжни - долните крайници са насочени напред и назад. В зависимост от вида на предния крак, дясно и ляво изолиран канап;
- Royal - се отнася до броя на специални гимнастически упражнения, когато напречна кордата извършва на бара или масата, която е отпусната. За да изпълните този вид, разбира се, се нуждаят от добра участък.
Освен това, кабелите могат да се извършват постоянни, в легнало положение, скачане на ръцете му.
Адванс подготовка
За да се направи шпагат в една седмица, трябва да сте готови както физически, така и психически. На първо място, трябва да се разбере, че гъвкавостта на тялото, способността да се разтяга, са естественото данни, които не са уникални за всеки човек. Ако човек е с наднормено тегло, едва повдига крака си, трябва да си постави за цел да се научат да бъдат по-гъвкави, ковък, мобилен, а след това - за да седне на влакното. Тези неща трябва да бъдат ясно разбрани и да бъдат наясно, че за да не навреди на тялото ви непосилни упражнения.
С възрастта, способността бързо да седне на низа е намалена. Това трябва да е наясно също. Затова е много важно да се изгради това умение при деца. При постоянна обучение мускулите им стават все по-пластични, и тялото като цяло по-гъвкав. Децата могат бързо да се научат как да седнем като кръст, а напред Сплит. Един възрастен е по-лесно да овладеят напречен разрез. Освен това, жените имат по-гъвкаво тяло, отколкото при мъжете, и следователно изпълняват ги разделя много по-лесно.
Важно е да се мотивация - отговорът на въпроса: "Защо ми е необходимо това умение?". Всички отговори могат да бъдат разделени в следните подгрупи:
- С цел подобряване на здравето. Поради шнур не е възможно да се подобри подвижността на ставите и еластичността на мускулите и сухожилията. Хората спряха да болят гърба, стават по-малко болезнени периоди. Това упражнение е полезно за тези, които са склонни да разтегнете мускулите и сухожилията. Тези наранявания започват да се случи в живота на много по-малко.
- За да се засили жалбата. Канап е необходима, за да се изтеглят на фигурата, за да му се даде по-съблазнителна форма. Краката стават все по-тънки, еластични задните части. Промени в походката и жестовете, те придобиват непринуденост и свобода. В допълнение, подобряването на качеството на сексуалния живот, издръжливост партньори.
- За да се постигнат резултати в спорта. Много спортни дейности изискват това умение. Те включват не само гимнастика, но и на различни бойни изкуства, където е невъзможно да се постави добре с топката, без да е добра участък. Важно е да се научат не само на кръста, но с нетърпение Сплит.
- За преподава танци. За да научите как да се движи грациозно, мускулите също трябва да бъдат обучени. По този начин формира плавно движение и котка доброто.
Физическата част от подготвителната работа е много важно затопляне на мускулите. За тази цел, трябва да използвате следните упражнения:
- тичане на място - на около 5 минути;
- склонове - 15 пъти в две части;
- Foot повдигнете предната част и отстрани - 15 пъти всеки крайник и в различни посоки. Най-лесният начин за извършване на тази дейност, държейки двете си ръце на гърба на един стол;
- клекове - също 15 пъти в двата подхода, се опитват да се върнат е плоска.
ежедневна тренировка
След като бе домакин на моралната и физическа подготовка, можете да започнете с конкретни упражнения, за да ви помогнат бързо да се направи шпагат само за една седмица. На първо място, да се практикува гимнастика постелка трябва да бъде на легло, но можете да използвате и обикновен килим. Изброените по-долу са специфични упражнения за бързо направи шпагат:
Това упражнение е необходимо, за да се постигне добро разтягане на мускулите на гърба и сухожилията на краката. Тя трябва да седи на пода, дърпане на предната част на краката, пръстите на краката трябва да сочат нагоре, т.е. да е в напрежение. Необходимо е да се плавно се огъват и да се опита да достигне до пръстите на краката си, да остане в това положение за около минута.
Седейки на пода, колкото е възможно, за да се разтвори долните крайници до страните. Можете да протегне краката срещу стената за по-добро фиксиране. На следващо място, трябва да се направи алтернативен тялото се накланя надясно и наляво, опитвайки се да пръстите си върху крака му. Наклонът трябва да се бавим за известно време. Това упражнение помага да се научат как да седят в напречен шнур.
За да изпълните това упражнение, трябва да седят на пода, сгънете коленете си и краката са свързани помежду си. Разредете колене един от друг и се опитайте да докоснете пода с тях. Отново ще трябва да остане в това положение.
Необходимо е да легна до стената, така че повдигнатите изправените крака, лежащи на стената, образувайки с тялото под прав ъгъл. Тя трябва да достигне за пръстите на краката си, докато почувствате напрежение. Тези действия трябва да се повтори 10-15 пъти.
Трябва да легне по гръб. Първо трябва да се вдигне на крака направо до прав ъгъл, а след това ги разтворете колкото е възможно повече. Останете в това положение няколко минути. Отново свържете краката и да ги намалите.
След извършване на тези упражнения, ние трябва да се опитаме да направим шпагат. И това трябва да се прави след всяка тренировка. То по-лесно е да се види напредъка и да разберат, че целта скоро ще бъде постигнато.
Тези упражнения лесни за изпълнение в домашни условия. Най-добре е да ги направя два пъти на ден, но може да се повтори и повече пъти. Основното нещо, което един клас е забавно и изчерпване на тялото.
допълнителни съвети
Важно е да се разбере, че е по-лесно да седне на кръст връвта. от надлъжната. В тази връзка, обучението започва с кръстосани видове.
Бъдете сигурни, да се затопли преди основното упражнение, тогава резултатът ще бъде по-добре, и вредата няма да се страхуват. Обучението трябва да бъде ежедневно. Пропускане класове значително отложат резултат.
Спортни дрехи трябва да е удобен и лек, не пречат на движението.
Самата Разтягане е най-добре върху издишването. Това е много важно-редовно, за да диша. Вдишването и издишването трябва да бъде дълъг и дълбок.
Трябва внимателно да следи за състоянието на тялото си, а не да преследва целта маниакално - шпагат в само една седмица. По-добре е да се простират на изпълнението на тази задача, отколкото за лечение на мускулна треска. Болката не трябва да се случи, когато правиш!
Хранене по време на обучението трябва да е пълна и вярна. Важно е да не преяждаме, да ограничи бързи въглехидрати (кифлички, бонбони, сода и т.н.), да се пие най-малко 2 литра вода на ден.
Ако в дома не е резултат на това, че е необходимо да отидете на фитнес, където има квалифициран инструктор. Фактът, че има хора, които са склонни да слушат другите, но не и себе си. Това може да се дължи на лични психологически проблеми и комплекси, неувереност и увереност, ниско самочувствие. Такива хора винаги се нуждаят от ментор, който да даде пример и да поведе.
За постигането на тази цел и да седне на кръст връвта около една достъпна за всеки седмица. Основното, което в този случай - от дясната мотивацията, компетентен подготвителната работа и ежедневно обучение.
Свързани статии