Всички жени мислят за красотата на телата им. Много от тях се търсят начини да растат гърди. Това може да стане с помощта на специални упражнения, които влияят на гръдните мускули. Мускулите стават по-силни и по-устойчиви в резултат на "повдига", че гърдите и изглежда страхотно.
Как да стигнем до работа, той трябва да се забравя, че коремните мускули са доста големи, така че тяхното разработване би трябвало да изразходва време и енергия. Увеличаването на бюста ще дойде само след интензивен и системно обучение.
Набор от упражнения за уголемяване на гърдите
За да получите резултата е достатъчно, за да правя упражненията три пъти седмично. В допълнение към обучението, можете да отидете плуване или каране на лодка, стягане на коремните мускули. Преди всеки клас трябва да направите, за загряване и затопли всички мускули, които се използват в продължение на една тренировка. Обучението трябва да бъде придружено от редовно и ритмично дишане.
Ефективно обучение трябва да включва следните упражнения:
- "Palm". Седнете на стол, с изправен гръб, и притисна с гръб към него. Изравняване на длан пред гърдите, а след това със силата да оказва натиск върху тях. Дръжте напрежението толкова дълго, колкото е възможно, като се концентрира натоварването в гръдните мускули.
- "Херкулес". За да застане на вратата и да ляга върху касата на вратата с двете си ръце. В рамките на една минута, за да натиснете силно от подкрепата, позволявайки на товара към мускулите.
- "Стената". Изправете се срещу стената с ръце, като че ли я отблъсна от себе си.
- "Кобра". Легнете по корем, с разперени крака. Arms сгънати в лактите, а след това сложи ръце надолу. Бавно повдигнете тялото, спиращ на челна позиция.
- Упражнение с гири. Легнете на пода, краката свити в коленете. За да вземете по-малки леки гири. За повдигане на товара до колкото е възможно повече дърпа за ръката. Чувство за максимално напрежение, задръжте го за 15 секунди.
- Тетрадки. Вземете две тежки и обемисти обем от началната библиотеката. Дръжте краката ширина на раменете и повишаване на ръцете си до гърдите му. В дланта на ръката си да вземе избраните книги. Бавно вдигнете ръцете си, застанал на пръсти. За намаляването на ръцете бавно потъват на целия крак.
- Упражнение с разширител. Седнете на стол, запазвайки раменете си прав. Вземете разширител и премахнете. Разредете ръцете от двете страни, дърпа спортно оборудване, доколкото е възможно.
- "Скиор". За това упражнение е необходимо леки гири. Те трябва да се симулира движението на скиор, който избутва две пръчки. Извършване на движенията трябва да бавно, запазвайки гърба си изправен и вземане на глупаци.
- Лицеви опори - най-ефективният метод за уголемяване на гърдите. При осъществяването на тази дейност, е необходимо възможно най-близо до пода, поддържане на правия тяло.
- Лицеви опори от един стол. Отдръпнете се на стола и се простират в ръцете си. Крака, доколкото е възможно, за да дръпне напред. Огъване ръцете се спускат. Упражненията трябва да се направи по няколко пъти.
- Класове с малък бар. Легнете върху плоска пейка. Краката свити в коленете, стъпалата се опират на повърхността. Задръжте мряна, успоредна на гръдния кош, бавно го издига на правите разперени ръце.
Стречинг трябва да се прави след тренировка. Вие не можете да правите упражненията в продължение на два дни, защото гръдните мускули се нуждаят от време, за да се възстанови и да стават по-големи.
Също така, можете да бъдете полезни следните членове:
Още по-интересно
Свързани статии