Преди да си легнете - чаша топло мляко с мед, топли, но не и душове с топла вода, без ужас, спорове или обсъждане на въпроси за работа - накратко, всичко, което може да ни изведе от психическо равновесие. Друго - легло с доста твърда повърхност, но топло светло одеяло. Оптималната температура за спални - 16 - 18 градуса. Между другото, докато не се включи отоплението, над него и никога не ще. Но това е добре проветрете помещението преди лягане все още са необходими или просто напускат открехната прозорец през нощта, пише sunhome.ru.
Има някои трикове, които засягат нашата държава. Така че, чувство на слабост, липса на сън е за целия ден, ако човек се събужда по време на REM съня (тя трае средно 10 - 15 минути). Ако лицето, за да се събуди по време на бавен - възстановяване няма да е лесно, и сънливост през деня няма да бъде толкова натрапчиви. Учените отдавна забелязали, че "бавно - бързо заспиване" цикъл отнема около час и половина. (Ако искате да разберете точно времето, можете да помолите някой от семейството да гледате, когато спи, и да се отбележи, продължителността на даден етап.) Ако вземем един стандарт и половина часа, а след това някои прости изчисления показват, че ако отиде в полунощ, а след това се събуди ще бъде много по-лесно да се шест или седем и половина сутринта, а да не седем или 06:30.
здравословен начин на живот, експертите препоръчват също след будилникът не скочи рязко от леглото и го задръжте за още 3 - 5 минути. Тези минути би било добре да се вземе мини-заряд: многократно стисна очи, главата му завърташ се върти ръцете, краката, се простират и след това да се отпуснат мускулите на цялото тяло обрат "велосипед".
И през нощта, опитайте се да се сложи на нощното шкафче термос с нещо горещо и вкусно. То може да бъде силен сладък чай с лимон, какао, инфузионни бедрата, задушени плодове. Дори и след няколко глътки от тази напитка ще се почувствате много по-весел и перспективата за vylezanija изпод одеялото няма да е толкова смущаваща.
Останките от сън би било добре да се отърве от един хладен душ и зареждане. Специалистите препоръчват дихателни упражнения, бойни изкуства, йога, гимнастика цигун, насища организма с кислород (през студения сезон тялото изпитва недостиг от него, което също води до сънливост).
Във всеки случай, за да се отърси от летаргията, може да бъде, поне за малко нагоре от този клас, следвани от сънливост и те намерих. Така че всеки може да излезе с за себе си за процедурата "събуждане".
Е, в края на краищата това е полезно да се напомни, че постоянната сънливост - един от общото отслабване на признаци на организма (от сънливост, тъй като заболяването няма да говоря, разбира се). Това означава, че тялото един или друг начин трябва да плащат постоянно внимание. И зададете тук е доста традиционна: правилното хранене, мобилност, витамини, чист въздух. E-НОВИНИ
Свързани статии