Как да приемате добавки: протеини. част 1
Но най-важното нещо при вземането на добавки? Разбира се, тази дозировка правила добавки ефект върху други хранителни вещества, докато получават. Тя трябва да нарушават тези правила като ефективност добавки е значително намален, ако не изчезнат. Следователно, парите си, не се губи и усилия във фитнес залата, подкрепено и обезпечени с правилно хранене, "Територия на Men" казва какво правила, за да добавки.
Да започнем с най-честата добавка, която получава всеки уважаващ строител - с протеин. Сега някои хора може да се каже, какво да обсъдим тук, всичко е просто. Смесен протеинов концентрат на прах с мляко, сок, вода и питие, когато искаше. В крайна сметка, никой не яде месо стриктно по час или по график. Но нещата не са толкова прости, дори и за сметка на протеин има свои правила.
часът на получаването
Много е важно да се вземе протеин веднага след тренировка. Проучванията показват, че приемът на протеин след тренировка усилва синтеза на протеини в мускулите. За съжаление, за да се постигне този ефект не е в състояние да е протеин, а само високо качество и скъпи суроватъчен протеин. Тъй суроватъчен протеин се разтваря много бързо и всички незаменими аминокиселини веднага влезе в мускулните клетки.
Следващото нещо, което да приеме е неговата протеин прием преди тренировка. Точно преди и след тренировка, протеинът има силен анаболен ефект. Останалата част от времето това не оказва влияние на протеина. Така че, ако смятате, че ключът към успеха се крие в редовен дневен прием на протеини, вие грешите. Важна и ефективно да се протеин преди и след тренировка във фитнес залата.
И третият случай, когато не трябва да забравим за вземане на протеин - тази сутрин. На сутринта мускулите ви са гладни, катаболните процеси са започнали. За да предотвратите това, трябва да се вземат суроватъчен шейк. Той ще спаси вашите мускули от счупи.
Преди и след упражнение трябва да бъде смес от суроватка и казеин протеини. Експериментът показва, че едновременното приложение на тези два протеина създава много силен анаболен ефект. чрез действието на протеини върху друга. Този ефект не се постига, като се вземат само суроватъчен протеин. В този случай, концентратите, трябва да се избягват. Яде протеинов хидролизат или изолиране. Но на сутринта с катаболните процеси са най-добре да се справи сама хидролизиран суроватъчен протеин.
Преди обучение препоръчва да се вземат 20 грама протеин. След тренировка, мускулите ви се нуждаят от повече протеин. и по-точно в '40 Предвид характеристиките на мускулната сутрин "глад", трябва да се консумират 40 грама протеин.
Свързани статии