Преди да обсъдим фундаменталния въпрос за това как, по кое време, в какво количество, въз основа на целите, поставени пред необходимостта да вземе протеин, предложи да се започне да се направи това, което той е искал.
Определете какво да кажем за протеинови полимери микс, ние знаем:
1. суроватъчен протеин. (Пример 100% суроватъчен протеин Professional от Scitec Nutrition) е направена на базата на протеини от суроватка. Един от най-популярните протеини, като бързо се абсорбира и се състои от голям брой на незаменими аминокиселини. Ако смятаме, че от качеството на лечение, има три възможности: концентрат, изолира и хидролизат, последният е по-добро почистване.
2. Casein Protein. (Пример, казеин 100% Комплекс от Scitec Nutrition) Той се основава на казеин (млечен продукт). За разлика от серум, казеин протеин има по-ниска скорост на смилаемостта. Но това не е нещо лошо, но тя е особено полезна функция, тъй като тя е идеална за една нощ хранене мускулните протеини.
3. протеин соя. (Пример, соев Pro от Scitec Nutrition) е получила от соя. Аминокиселинният състав е напълно балансирани. Идеален за хора с непоносимост към млечни продукти и за жени.
Освен това, аз предлагам да се съсредоточи вниманието си върху факта, че в зависимост от скоростта, с която се абсорбира proteinyi скоростта им на действие е разделена на три вида спорт протеини:
1. Основни протеини. Както знаете, тук са яйца и суроватъчни протеини, дължащи се на асимилация в тялото, за да се осигури най-голям брой, за кратко време и възможността за т.нар строителен материал, както и възможно най-бързо. Най-доброто време за използване - сутрин, а само в края на всяка тренировка, броят на приеми средно 5-6 пъти / ден. Желателно е, че все още 50% от общия прием на протеини, са били докладвани в тялото ви е от естествени храни.
2. Бавно протеини. Казеин, и както е отбелязано по-рано, трябва да се приема вечер преди лягане, както и по време на дълги прекъсвания в ястията. Идеален за тези, които губят тегло - може да замести един от хранения на ден.
3. Комплекс протеини. Комбинация от бързи и бавни протеини. Логично е да ги вземе за няколко часа, преди да започне тренировката си, но в края на една тренировка е по-добре да се даде предпочитание на чисто бързи протеини. Също така сложни протеини могат да заместят 1-2 ястия, подходящи за използване през нощта и, разбира се, по време на достатъчно дълго прекъсване на приема на храна.
И така, ние разбира видове прахове и сега може да отиде директно на основния въпрос - как да се направи протеин.
Дневната цена прием протеин за обикновен човек е 1,5-2g на 1 кг тегло, това включва протеин консумира както от прах и на продуктите, т.е. целия протеин. Тези показатели са предназначени за средния човек, или за тези, които току-що започна обучение, висок клас спортисти естествено повишават тази стойност е 2-3 пъти по-голяма мускулна маса увеличаване на размера на строителни материали се изисква съответно - протеин. И не забравяйте за увеличаването на количеството на консумираните течности.
На следващо място, искам да се съсредоточи вниманието си върху това, във всякакъв ред, както и обучение, както и в какво количество трябва да бъде протеин:
За да се увеличи процентът на мускулни мъже
Малък подкожна мазнина% - 300-350 грама
Предимството на наднормено тегло - 250-300 грама
За да се увеличи процентът на мускулната маса жени
Малък подкожна мазнина% - 250-300 грама
Предимството на наднормено тегло - 180-250 грама
По време на сушене и загуба на тегло
• Мъжете - 130-160g
• Жените - 100-140g
В процеса на работа на хората за освобождаване на
Малък подкожна мазнина% - 200-250 грама
Предимството на излишък телесно тегло - 180-220 г.
В процеса на работа на облекчение за жени
Малък процент от подкожната мазнина слой - 150-200 гр
Предимството на излишък телесно тегло - 140-180 г.
Крахът на хранителни вещества, които влизат в тялото ни чрез следния хранене в предната част на дейности на открито, които се случват по време на нашия сън. След като тялото преработва тези запаси, тя се включва собствените си гликоген и аминокиселини. Следователно е ясно, че по време на сън се извършва частична повреда на мускулната тъкан, в допълнение към тази сутрин започват да се открояват на надбъбречните хормони, повишаване катаболизъм, т.е. разпад. Поради това, в продължение на 30 минути преди лягане да сте сигурни, че е необходимо да приемете една доза от бавно или протеинов комплекс.
Не забравяйте, че за няколко часа преди тренировка, лекарството в малко количество мускулна ще направи тялото ви по-подготвени и по естествен начин се подобри способността им да издържат дълго натоварване с голяма интензивност.
Особено важно е приемът на протеин след тренировка. По време на сравнително интензивно упражнение се извършва в различна степен разграждане на мускулния протеин, както и консумират протеинови хормони, рецептори, ензими, има загуба на гликоген. Всички загуби трябва да се попълват. Идва време за получаване на бърз протеин и около час след употребата му, можете да преминете към основната прием на храна.
Как да се пие протеин?
Много често начинаещи искат да знаят как да се пие протеин, както и, когато е необходимо. В тази връзка, следва да се отбележи, че протеинът се използва от спортисти в два случая:
- По време на набор от мускулна маса;
- За да се запази мускулната тъкан на сушене (загуба на тегло) на.
Разбира се, има и много други теории за това, но в по-горе случаи, определено е необходим на протеина. По този начин, те са тези, които трябва да се вземат под внимание.
Какво количество протеин, за да се вземат?
Учените отдавна са установили, че за набор от мускулна маса трябва да вземе 1,5 до 2 грама протеин съединения на килограм телесно тегло. Като се има предвид степента на стрес по време на обучителните сесии, максималният брой, а именно 2 грама на килограм телесно тегло, няма да са излишни.
Сега хората вече не използвате тези продукти, които имат преди десет или повече години. Като цяло, те съдържат въглехидрати и мазнини, но протеинови съединения, много по-малко. Това се дължи на различни обстоятелства, но не се говори за тях в момента. В резултат се получава ситуация, в която един спортист и се хранят правилно и белтъчни съединения в тялото все още не е достатъчно. От тази и напредъка в обучението не е толкова силна, колкото се очакваше. Тялото просто не разполага с достатъчно материал, за да се създадат нови мускулната тъкан влакна.
Като цяло, тя тежи 70 кг, човек консумира ежедневно около 70 грама протеин, което е половината от нормата, а това за малките спортисти. Разбира се, тази цифра е средно, но точната стойност не може да се уточни кой. По този начин, при изчисляването на необходимите количества протеини, тя също трябва да се вземе предвид и колко белтъчни съединения, влиза в тялото с храна. За човек с тегло 100 кг дневно трябва да бъде от 150 до 200 грама протеин съединения. От тази цифра трябва да бъде приспадната сумата на протеин, който се съдържа в храната.
Когато пиете протеин е по-добре?
За използване на протеин, само трябва да се смесват праха с мляко, пресни сокове или обикновена вода. Колко течност е в този случай, това няма значение. Единственото условие е, че тя не трябва да бъде горещо. В противен случай, денатуриране на протеинови съединения, които не са много добри, протеини просто губят част от неговите свойства.
Дозата, която сте изчислили, трябва да се използва в две фази. Работата е там, че тялото може да се справи наведнъж определено количество протеин и да улеснява работата си. В отговор на въпрос, как да се пие протеин, необходимо е да се каже за момента на получаването. Оптимално го направя след закуска и след тренировка. Ако в деня на тренировката е безплатно, второто приемане трябва да бъде по-близо до вечерята.
Разбира се, вие изчислената доза белтък може да се раздели на произволен брой методи, но два пъти на ден е оптималния брой. Можете дори да направите всичко се пие наведнъж, но в този случай с почти сто процента сигурност можем да кажем, че тялото не може да се извари целия протеин. Разбира се, ползите от такъв прием ще получите.
Свързани статии