Най-популярната схема днес креатин включва натоварването фаза шестдневна през който са получавали дневни 30гр на креатин (шест пъти гр продължение на 5 дни).
По време на тази фаза, тялото се натрупва значително количество от веществото. При започва завършване на поддържащата фаза фаза храна през който креатин се извършва с 5-10 грама на ден. По-високи дози не са ефективни в този период.
Как да приемате креатин за начинаещи
Спортистите първични и вторични могат да бъдат полезни паузи след 2-5 седмичен прием на креатин. Това е полезно за собственото способността на тялото да не се потиска синтеза на креатин, и той е в състояние по-добре да възприемат неговата добавки. Интервалът на прекъсването може да бъде от 2 до 4 седмици.
Как да приемате креатин с опит спортисти
Разбира се, опитни състезатели, могат да имат свои собствени уникални методи на креатин. Въпреки това, има общи насоки, които в някои случаи се провеждат всеки ден, по време на 3-9 дни от креатин вземат 20-30 грама, а след 2-8 седмици при 2-8 грама дневно. След това целият цикъл се повтаря.
Креатин ефект не се постига? Каква е причината?
Как да приемате креатин - повод за безпокойство за много спортисти. След като прочетох всички видове изделия, литературата, спорта, най-накрая реши, избрана методология купих добавка пиян както беше написано на курса, но без резултат. Не експлозивна сила или печалба на мускулна маса или те са минимални. Какво има?
Според статистически данни за ефекта на креатина не се получава в приблизително 30% от атлетите, които го използват. Това се дължи на креатин транспорт в кръвния поток от стомаха. След креатин действа само, ако към момента на влизане в кръвния поток, естествената си структура се запазва. И поради индивидуалните характеристики на тялото и някои спортисти общата нестабилност на креатин разтвор, все още в стомаха на веществото може да бъде превърнато в шлаката е практически безполезен - креатинин. По този начин, необходимост от по-стабилни разтвори на креатин, като креатин с гроздов сок. С други думи, прости въглехидрати (като глюкоза и декстроза) значително подобряват доставка на креатин от стомаха в кръвоносната система, а тя не може да се превърне в шлака. Той може да бъде по-ефективни желатинови капсули с креатин монохидрат, който частично се предотврати превръщането на креатина в креатинин.
Разбира се, как да се вземат креатин - особено отделен случай, но общите съвети винаги е от значение.
Свързани статии