Културизъм не е просто спорт, това е начин на живот. И за да станете като изтънчен спортна новодошлите трябва да се научат много нови. И те имат много въпроси. Понякога има повече въпроси, отколкото отговори на тях. И един от най-често задаваните въпроси е: "Как да приемате креатин?"
Преди да отговори на него, нека да видим какво точно е креатин, защо е необходимо, как да изберете креатина? Или има ли някакви ограничения в приема на креатин?
Креатин се намира в тялото на всеки човек. В размер на около 2 грама. на килограм телесно тегло. На първо място, креатин е в мускулната тъкан. Има креатин е под формата на креатин в мускулни влакна. Когато работата на мускулите, релаксира и договори, това води до това, което се изразходва доставки на аденозин трифосфат (АТР). ATP - универсална система на енергия в тялото, един вид енергия.
ATP в мускулите достатъчно само за няколко секунди работа. След това, на мускула би било да спре да работи. Това е мястото, където мускулите идва в фосфокреатин (креатин) и възстановява АТФ. Той също така е носител на енергия в организма. Колкото повече креатин - колкото повече се "доставя" енергийни мускули.
И мускулите могат да работят отново и носещи тежки товари. Ето защо подобряване на спортните постижения по време на приема на креатин.
За първи път креатин, натрупан от опит на месото. Затова името на това вещество, е образувана от гръцката дума "kreatos", което се превежда като "месо". Един килограм говеждо месо около 1 гр. креатин. Възрастен ден нужда от около 5-10 грама. креатин. От това, може лесно да се изчисли, че месото в такъв случай е необходимо да се яде 5-10 кг. Съгласете се, това не е толкова лесно да се направи, тъй като в допълнение към месото все още са необходими, както и други продукти. И цената - това не е толкова евтино. По-лесно, в действителност, купуват креатин. Но месото, разбира се, не може да бъде изцяло премахната от диетата.
Има много видове креатин за храненето на спорта.
Ето някои от тях:
- Креатин монохидрат. Това производно е за всички други видове креатин.
Този вид креатин, което трябва да започнете да приемате необходимо с фаза "обувка". "Зареждане" фаза с цел максимизиране на мускулите "доволни" с креатин и поддържане на това ниво през останалата част от времето.
Това се прави по следния начин: първите 5 - 7 дни в двадесетграм. креатин на ден. След 3-5 седмици 5-10 грама. на ден. И след това прекъсване от около 4 седмици. За мускулите не се използва за тази сума на креатин, а не са престанали да реагират на него.
Той има специална функция - тя задържа водата в организма. И мускулите стават, така да се каже "кръвясали" са се увеличили по размер.
- А буфер или буфер.
По принцип, този вид креатин е наличен в капсули и смила почти 99.99%. То не изисква "зареждане" фаза. Може да се приема непосредствено преди тренировка, а това ще увеличи вашата сила с 10 -15%.
Например, ако натиснете 50 кг. лъжа, тогава пих една порция на креатин повторно обучение, вие стискайте 55-60 кг.
- Креатин хидрохлорид - той е "най-икономичното" с телесно тегло 55-60 кг. е необходимо да се вземат 1 - 1,5 грама. на ден.
В зависимост от вида на схемата зависи креатин употреба креатин с "натоварване" или без него.
За начинаещите е трудно да се разбере какво креатин е най-подходящ за него. Ето защо, най-лесният начин да си купя добавка, която е смесена няколко вида креатин.
Креатинът се произвежда под формата на таблетки, прах или капсули, и може да бъде течност, ефервесцентни или дъвчене. И в зависимост от формата на освобождаване зависи от скоростта на абсорбция в стомаха. Най-бързо абсорбира креатин под формата на течност и ефервесцентни таблетки, след праха, а след това на таблетката. Хапчета отнема време, около 30 минути. Необходимо е също така да се вземат предвид, когато правите това хранителна добавка.
Но прах и таблетки, има едно предимство - тя е по-ниска цена в сравнение с креатин в течна форма и ефервесцентни таблетки.
Според много експерти, един от най-добрите изгледи на креатин е креатин в капсули, тъй като капсулата за "защита" се креатин (в прахообразна форма) от окисляване в стомаха. И това се абсорбира в тънките черва по-ефективно в тялото.
Как да приемате креатин?
Най-добре е да веднага след тренировка. Това е необходимо, защото от изтощение след тренировка мускулния гликоген и креатин също. И креатин се абсорбира най-добре от мускулите в този момент - "опустошение". И след тренировка се отваря "протеин-въглехидрат прозорец". Вземете тя трябва да бъде с подсладени течности, като например сок. Идеален грозде. Той има много захар. Можете дори просто да се разтваря във вода креатин със захар. Това е необходимо, тъй като наличието на въглехидрати помага на организма да абсорбира максимално креатин.
Много спортисти приемат креатин преди тренировка и по-дълги и по-интензивни тренировки.
Следва да се има предвид. 10 грама повече. на ден на креатин тяло не могат да усвояват. Разбира се, можете да експериментирате, но това просто ще бъде изхвърлен на пари "в канала".
Това, което прави креатин?
- по отношение на мощността печалба.
- Увеличение на мускулна маса.
Когато получавате креатин спортист се натрупва предимно в мускулната тъкан. Има си състав, под формата на креатин увеличава. И съответно резерв увеличава мускулната издръжливост.
- В допълнение, креатин също има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, то възстановяването след усилени тренировки.
- Креатин повишава способността на кръвта да доставя повече кислород към мускулите и цялото тяло като цяло по време на голям стрес.
В крайна сметка, по-интензивни тренировка, толкова повече кислород се нуждае тялото.
- Креатин косвено влияят върху нивото на мазнините в тялото, това намаляване. Поради това може да се използва за намаляване на теглото.
- Той също така неутрализира киселините, които се образуват по време на тренировка и да доведе до мускулна умора.
В организма на един спортист е около 100-150 грама. креатин. И това, разбира се, е необходимо да се попълни запасите. И помага на креатин.
Креатинът не си струва съмнение. Това е "старите", най-известният и най-много "работи" Хранителна добавка на всички известни. Той е открит през миналия век. И той става популярен след Олимпийските игри в Барселона през 1902 година.
Нанесете всичко е възможно. Той е напълно безопасен. И това е от голяма полза за мускулна набиране на персонал в по-кратък срок. Това, което правя и желание!
Сподели този линк:
Свързани статии