Правилният избор на спортни добавки играе ключова роля в културизма. Проблеми с растежа на мускулите, скоростта възстановяване на мускулите, претрениране, свързани с липсата на определени вещества в организма. Един от тях - глутамин. Какво е това? За какво е за бодибилдинг? Как и кога да го вземе?

Какво е това?

Има 8 съществени и несъществени аминокиселини тялото ни. Глутаминът - един от тях. той:

• Участва в синтеза на протеини;
• Е източник на енергия;
• Анти-катаболен ефект (инхибира разграждането на мускул);
• Той ускорява възстановяването на мускулните влакна след тренировка;
• Той предотвратява появата на такива симптоми като претрениране.
• Той укрепва имунната система.

Нашите мускулни влакна се състои от 60% глутамин. Оттук и популярността на тези добавки в културизма среда.

Роля в културизма

Интензивно обучение в голяма степен се изчерпва глутамин резерви спортист.

• При условие кортизол (стрес хормон), който премахва глутамин от кръв и намалява неговата концентрация в черния дроб.
• В мускулите се образува млечна киселина - метаболитен разпаден продукт. Това е причина за болка и усещане за парене в мускулната тъкан. За да се възстанови равновесието, което трябва да се вземе глутамин.
• Намалена защитните функции на имунната система. За да "заредите" имунитет спортист нужда глутамин.

Интензивно обучение по културизъм разрушават спортист и важната им време, за да компенсирате. Ако това не бъде направено, след това мускулите да се възстановят по-бавно и намаляват имунната защита на организма. Така че културисти, които се провеждат в залата най-малко 3 пъти на седмица, трябва да сте наясно, че е необходимо да получи толкова важен аминокиселини, като глутамин. Липса на вещество намалява темповете на растеж на мускул или дори елиминира труден упражнения. В културизъм добавка, че е важно да се вземат за мускулен растеж и бързо възстановяване, особено след нараняването.

Какво глутамин - от жизненоважно значение за спортист аминокиселина на намерихме. Също толкова важно е правилното приемане. Когато е по-добре да се вземе? До каква степен? Колко време?

Колко да приемате в един ден?

Дневната доза от глутамин в културизма е 4-8 грама За изчисляване на дневната ставка на даден стажант трябва да се вземат предвид тежестта и степента на нейната дейност. Колкото по-висока крайния резултат, толкова по-добре на атлета трябва да бъде добавка. За изчисляване на доза на ден, по тегло, се използва за изчисляване на 0,1-0,2 г на 1 кг телесно тегло.

Има няколко форми на глутамин, сега гледаме как всеки един от тях да се вземат:

• Капсулите и таблетите. форма освобождаване е удобен за използване и съхранение. Капсулите са безвкусни и без мирис, не изисква специални условия за подготовка. След като лекарството е достатъчно време капсула измити с вода.
• В праха. В сравнение с капсулите освобождаване на прах има висок процент на усвояване. Недостатък - на условията, необходими за подготовката. Глутамин на прах може да се смесва с вода, сок, мляко или друга течност. След добавяне на праха в течността, веднага пие получената смес.

излишните глутамин Нормите не са опасни за деня. Тялото просто поема веществото.

Когато е по-добре да се вземе?

Преди хранене или след това? - Много хора погрешно смятат, че глутамин трябва да се приема веднага след хранене. По-добре е да се вземе лекарството (или на прах или в капсули) в продължение на половин час преди хранене. През това време, част от аминокиселините имат време за пълно смилане.

Има три режим глутамин (прах или капсула):

1. Дневна доза (4-8 г) се разделя на 2 еднакви части. Един от тях е препоръчително да се вземат след тренировка, а другата - преди да си легнете.
2. Друго изпълнение - разделена дневна доза от 4 получаване на равни интервали.
3. Вземете глутамин преди, по време и след тренировка, за да гориво вътрешни запаси спортисти през целия ден.

Кой вариант е по-добър? - Ако приемате добавка, по време и след обучението, по-голямата катаболизма и започва процеса на мускулен растеж. дните за обучение - преди да си легнете. През нощта, активно произвежда хормон на растежа. Ако приемате глутамин преди лягане, той стимулира процеса.

Глутаминът за Отслабване

За ефективното теглото на тялото се нуждае от енергия. За да се реши този проблем, ниско въглехидратната храна не е достатъчно. Тя се нуждае от повече грим под формата на глутамин. Амино киселина помага да се поддържа правилен баланс и премахва изчерпване на вътрешните ресурси. Резултатът - правилното загуба на тегло.

Ние открихме, че в културизъм аминокиселина засяга растежа на мускулите чрез увеличаване на синтеза на хормона на растежа и ускоряване на процеса на възстановяване. На сушене, когато имате нужда, за да отслабнете бързо и да се направи на терена, в диетата се препоръчва да се добави BCAA и глутамин. Първата група от аминокиселини, отговорни за растежа на мускулите, втора добавка - предотвратява катаболизъм и ускорява възстановяването на мускулите и засилва имунната система на спортиста.

Глутаминът диета може да се приема през целия ден. дните за обучение - преди, по време и след тренировка. В почивния ден - сутрин, следобед или преди лягане. Когато отслабване е важно да се вземе наркотика правилно. За да направите това, трябва да се следват само две условия - да пие добавка преди хранене и не се смесва с мазнини. В противен случай, това намалява неговата ефективност и усвояемост. Дневна ставка - 4-8 г, за загуба на тегло, която е достатъчно. Превишаване на дозата не е необходимо.

Какво да се вземат?

Глутамин - универсален добавка в културизъм, които лесно могат да бъдат комбинирани с други спортове хранене. Може да се приема с:

• креатин;
• протеини;
• И предтренировъчни анаболни комплекси.

Въпреки това, тези лекарства повишават помежду си действие. Но ние не трябва да се вземат добавки в същото време 2. По-добре е да издържат на почивката между хранене от 30 минути, в противен случай тя ще бъде намалена с усвояване.

Глутаминът - важна добавка, без които няма увеличаване на мускулната културист. Обикновено неесенциална амино киселина, получена от страна на тялото. За да се покрият дневните нужди на веществото, веществото, се препоръчва да се вземат допълнителни храни и спортното хранене.

По време на обучението тялото активно използва глутамин като източник на енергия. И в края на обучението на неговата концентрация в кръвта се намалява значително. Ако спортистът не компенсира по време на резервите на глутамин, тялото започва да "произвежда" тя се счупи от мускулна тъкан. За да се реши този проблем подходящ разтворима форма DO4A LAB L-глутамин (без вкус) 300 гр. Наркотикът е бил най-чисти и са с високо качество.

Тази аминокиселина е необходимо за всеки спорт, тъй като:

• Участва в синтеза на протеини;
• предотвратява катаболизъм
• Той ускорява процеса на възстановяване на мускулната тъкан;
• Предпазва от претрениране;
• Той укрепва имунната система.

Проблеми с наличието на глутамин по рафтовете на магазините спортни стоки, като правило, не. Но е важно за спортисти качеството на продукта. DO4A LAB L-глутамин (без вкус) 300 грам - Високо качество тествани добавка.