защо всичко е толкова странно и грубо otreagirovali.est упражнение, който формира задника и краката
лежат на spinu.sognut kolenyah.pripodnimat крака и по-ниски таза по бърз tempe.50-100 rah.i не е трудно и полезни! и все още стоят пред един стол, държейки ширина spinku.nogi plech.pripodnyatsya на пръстите на краката и ходилата последователно клапа в различни посоки, не се усуква tors.nadeyus ясно.
gordeniya
Всъщност, това, което тогава е злото лекува. човешки проблем.
Има едно упражнение: маха краката си в страната, от своя страна, esstesna. 50 пъти всяка.
Бийте се с "уши", или както те се наричат "бричове", това е практически невъзможно, тъй като тя не е толкова проблем на тегло, колко наследственост. Т.е. тези "уши" може да бъде напълно отсъства от пълния човешки, както и да бъде много "изразителен" в зло, а не плътен. Тук дори плуване безпомощно. Знам, че много случаи, когато хората отиват на фитнес, седяха на диета, губят тегло, но. "Уши" не изчезват. Разбира се регулира мощността не боли, и физически упражнения също не се намесва, нещо като: "лежи на една страна, краката заедно, повдигнете страна", но като цяло е по-добре да се види специалист, който ще реши този проблем веднъж завинаги.
Мисля, че мотора ще помогне.
Снупи е Ана мъж напада така нападнат. mdya. Е, аз не знам дори предлагат четвъртък)
Алиса Мур никой в нито nakinulsya, просто трябва наистина да се гледа на нещата, особено по тези въпроси, и ако трябва да се яде по-малко, така че е необходимо да се яде по-малко, и нищо не можеш да направиш за него, особено ако е налице тенденция да наддават на тегло, а именно " уши ".
Пилинг може да провежда курсове. Това е най-малко "уши", за да омекнат, след което донесе повече добро упражнение.
имате нужда от една седмица, за да седне на строга диета, а след това преминете към без хранителна pitaniyu.i Всичко това в съчетание с uprazhneniyami.a знаете, че колкото повече внимание се обръща на една част от тялото, по-лошо rezultaty.Snoopy просто би не се тревожете за това nogah.ya посъветвани фитнес, или да отидете на специалист, който може да помогне за решаването problemu.nachni отслабнете като цяло, а след това на "ушите" ще изчезнат nezametno.glavnoe, желание и воля.
(Случайно планина!
хора, аз стройна. съвсем тънък! и аз изведнъж установи, че мога да получа бричовете. е наследствен, нито майка ми, нито майка й няма такова, аз го имам от баба ми на linii..uzhas на баща ми! Аз rasstroilas..skazhite, можете да се упражнява за тази част на тялото ми да пиша. в смисъл на тази бричове :(
Ами аз est..ya, тъй като не се тревожете: 0), а след това и в двете. но тук е един пример. учител по история. Фиг. Супер! Хм. но те ushki..hm. Ницше. всичко е наред. Че и ти се разочароват.
имате нужда от седмица, за да седне на строга диета, а след това преминете към без хранителна pitaniyu.i всичко това съчетано с упражнения не трябва да седи на строга диета. и без хранителна стойност храна не е необходимо или. И най-вече не е нужно всичко това в съчетание с физически упражнения. Защото, ако човек не се яде нищо, и прекарва много енергия в същото време, човешкото тяло е изчерпан имота (това е за тези, които не знаят). Освен това, тялото започва да пести енергия, както и всяка загуба на тегло няма да се случи. Но когато човекът ЗАО "изплъзва" и се хранят, да речем, един сандвич, тялото ще започне на цялото това нещо е много забавно да се отговори конкретно - са складирането. Така potolsteesh повече. Вие трябва да се хранят правилно, а не на Светия Дух и Badami.
Битка с упражнения, натоварването трябва да е аеробна (мазнините да бъдат изгорени) с "ушите". Искам да кажа, за да тичам, да скачат, плюс упражнение, което на този въпрос вече са описани.
Легнете по гръб и усуквате краката си, като че ли карам колело, въпреки че много пъти се видят много тънък момичета, но с такава figuroy.skoree всичко това наистина такава фигура.
Natka съгласни .За една седмица плуване количество мазнини е много намален, особено на bodrah.LeendeX soglasna.ved не го направих ред и има воля за всички vyderzhat.tem повече от това в разбирането си на строга диета? И тогава ти си толкова raskritikovala.po мисля, че съвсем не са ponyala.strogaya диета е сутрин кисело мляко и плодове с обяд myuslyami.na пиле или риба + една порция зеленчуци, kashki.na вечеря овесена каша или ечемик + плодове и kefir.po- мисля, че това не е trudno.a ако някой етаж е твърде трудно, след като човек не може да мечтаят за тънък фигура или т.е. той няма силно желание да губят ves.estestvenno глада си виновни nelzya.posle седмица диета, така че можете да ядете почти всичко, но умерено и до 6 часа vechera.i както казах без fizre също не мога да направя.
vot..ne Ная дали привлече ()): D
Омраза, първо на един крак 30 пъти по-бързи темпове, а след това на другия. и така се повтаря още два пъти за всеки. Ясно ли е? Мисля, че не. като цяло, като този:
Махан първо надясно, например, 30. тогава остави 30
Точно тогава на 30, след което се оставя 30 пъти
след това наляво и надясно 30 пъти до 30 пъти.
в края на краищата трябва да се окаже, 90 пъти за всеки крак :)
Между другото, как да uprazhdenie. можете да се разхождате. )
Caise, базирани Това класически единици на страничната опора на мускулите :) Точно прави треньора си, че сте бекон убийци упражнения :) Но убиецът е навик, а след това да премине. Но прекалявайте твърде не си струва, защото не само всички ръкавите твърде много, но има prizhivesh ненужна мускулна маса ще ви мускулна golife. 15 пъти в три сета ще са достатъчни.
1084889494
Mashechka, Dorogushechka, ако това беше така, то всички сексуална pompushechki не би било такова (pompushechkami) :) Така че нека да кажем, интензивен секс изгаря калории се равняват на една банички не повече.
Veronichka, всяко упражнение може да се нарече класически, защото и двете съществуват няколко. Преди години обективирани. мускулни групи, както и сега. Въпросът е да излезе с най-различни, защото един и същ мускул или група от повече от една дузина упражнения може да направи мускулите, но един от тях ще бъде по-ефективна, по-- по-малко.
За навика - Не съм съгласен. Аз не правя за първия ден, а не за пръв път се обучават тези мускули, но всяко упражнение, без значение какво, е уникален и води до известна степен различен ефект. Това е упражнение ми хареса, беше след него, аз отново започна да ме боли мускулите, то това е, което ви трябва!
Какво ще кажете за изграждане на мускулна -SO не съм съгласен. Това упражнение е по-вероятно да горят, няма тегло, откъдето идва и самата помпа е нещо много проблематично, но да "изгори" и издърпайте - лесно! И ме извините, но аз никога не съм виждал "мускул golife" :) дори не мога да си го представя! Тук напомпани бедрата - да, и golife.
Охайо е за любителите
Между другото, как да uprazhdenie. можете да се разхождате?
Едва пълзи :) Но аз ще направя. Заради ината :)
Caiseuprazhnenie ви е фактът изпълнява наскоро? Но ако, докато пишете, много боли мускула, което означава преди натоварването на тази мускулна група, че е очевидно недостатъчна. Мускулите не трябва да боли, толкова повече ще са ангажирани в общата за дълго време. И между другото, болката - това не означава непременно да сигнализира на ефективността, то е само сигнал, че активирането на тази malorabotayuschuyu мускул. Uprazheniya да станат ефективни, те трябва да са разнообразни и веднъж месечно е необходимо да се промени типа на упражнение, в противен случай става въпрос privykanie.A тук вече работи ефект на културизма, мускулни дърпа и "порастването", и това не е за всеки. Повярвайте свидетел :)
И кратко отклонение за погрешни схващания за болка.
Причините за след тренировка мускулни болки могат да бъдат няколко. Първо, млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на тренировка. Въпреки това, тя напуска тялото много бързо - в рамките на максимум 24 часа. Но по-голямата част от практикуването на хора знаят, че болката е в своя връх 2-3 дни след тренировка. И причината за тази болка в голям брой микро травми на мускулните влакна. Няма да се впускам в подробности в биомеханиката на мускула, освен да кажа, че мускулите са в бързаме опитва да поправи щетите, нанесени на тях и по този начин да се отървете от "токсините". Изгонване допълнителни спестявания започва само когато мускулът е напълно възстановена от микро травми и да започне втория период - периодът supercompensation когато мускулът ще започне да се адаптира към този товар. Но когато тялото не е в ред, без болка не може да бъде, тя посочва само за биохимичен проблем в тялото си. Ако сте сериозно ангажирани с фитнес, трябва да сте наясно с това.
Този класически uprazhenie, сте разбрали правилно, това е доста просто упражнение с ума (въпреки че степента, в която се смята за най-сериозната, фокусирана) без никаква мъдрост, но това не пречи на неговата ефективност.
Желая ти късмет в придобиване на тънки буфери :)
Veronichka, тук си прав :)
Тя може да подтикне към Next: шест месеца, три пъти седмично, всяка сесия тренирам (чрез разтърсване) мускулите на прасеца до полюс (бързо да се осъществи) и след всяка сесия, те ми имат taaaaaaak нарани. Ставам от леглото не мога! Резултати esesno там, краката все още изглеждат като дневник, но не и такава ужасна :) Защо те нарани. Е, аз наскоро треньор мускули ..
1084971674
буфери. чай-хи. Казах добре :)
Caise, On-списък. ) Как да подходим тези мускули? Направихте ли задължително разтягане след тренировка (за женски нежна мускул е задължително)
какви резултати бихте искали да постигнете?
обикновено се изправи на колене, изправен гръб (без колела), на ъгъла на сгъване на всички крака на 90 градуса и да започне страничната равенство крака до възможно най-високо sohryanyaya огъване под ъгъл от 90 ° С. Swing крака си ритмично нужда, направете три набора от 30 пъти за всеки крак, т.е. първо наляво 30 пъти, 30 пъти и след това надясно - е един подход, нещо от мен, той не излезе. Не тези мускули напрегнати))
И аз съм някъде за дълго време се изважда упражнение: лъжа на ваша страна, краката сгънати на 90 градуса. Нека да лежи на лявата си страна, а след това на десния крак разполагане на пръстите на пода, т.е. :) И малко червата трогателен люлка плавно нагоре и надолу, 8 пъти бързо, бавно 8, 8-бързо. После същото с другия крак. Ако сложите на десния крак, след упражнението е място, много се чувствах, и ако тя не е наред - че коляното почувства.
За резултата не мога да кажа (воля в даден момент, повече от седмица не беше достатъчно :(), но когато го намерих, каза творби.
Аз например от "ушите", които са наследени вид се отървах от с помощта на йога. Тя помага да се "дръпне" краката от бедрото и краката са дълги (аз имам една година "зрял" от 3 см! Сега истината е не растат ненужно отдавна са ангажирани за вече 3 години) и преразпределят уши и просто да изчезне. Плюс това не изтощителна тренировка и не се нуждаят от специална диета (въпреки че аз го направих толкова строга вегетарианска) всички съветвам къси крака уши удължават и стреч
Свързани статии