Как да премахнете стомаха у дома

Почти всеки знае, че всичко е свързано в организма. Ето защо, за почистване на стените и корема, трябва да се работи по-сложна. Въпреки това, малко хора обичат да водят здравословен начин на живот, защото, като правило, здравословна храна не води до твърде много забавно. Хората казват, че те живеят в живота време, и по този начин, също трябва да ядат каквото си искате. Ако имахме силна решение да отслабнете, тогава трябва или да се бори с него, и да забравите за мотото "Ние живеем веднъж" по отношение на мощността, или дори не заемат процеса на отслабване.

5 съвета как да се поддържат във форма за живот

Основното нещо е да се опитате да не се тревожи за стрес. Когато човек е притеснен, преминавайки през тялото му произвежда твърде много кортизол (хормон), поради което страните и корема стават натрупване на мазнини. Ако не можете да живеете без стрес, е възможно да се използват прости средства, като например валериана или глицин.
Не да се включат в диетата на храни с прекалено много калории. За да не се появи бедрата и стомаха трябва да прекарват повече калории, отколкото приемате. Ако сте приели твърде много калории, а след това отсече това обучение ще бъде доста трудно.
Яжте зелени и червени зеленчуци, без нишесте. След употребата на тези продукти за дълго време не се появява желанието за ядене, и следователно намалява теглото.
Яжте пилешко и риба. Плодове също е желателно да не се злоупотребява, тъй като те имат много захар, което означава, че те няма да помогнат за премахването на стомаха и бедрата.
През деня се пият 2 литра вода. Водата помага на тялото вълни токсини и отпадни продукти, и по този начин да се отървете от мазнините в областта на корема и хълбоците. обмен на вода трябва винаги да бъде активен.

Защо има голям корем

Има няколко причини, поради които не е стомаха и бедрата. В допълнение към стреса и характеристики на структурата, има физиологични причини за появата на мастни отлагания.

Удължени стомаха стена. Като чете статии за хранене, много започват да се хранят изобилно на ден (или по-често през нощта), като обеща, че утре ще вземе за себе си. И това се случва всеки ден. По този начин, след известно време стомахът се разтяга, следователно, се оказва, корема и бедрата се увеличават.
Слаби коремните мускули. Ако не мускулната система, стомаха не е само началото, за да се издуе, но и замъгляване на бедрата.
Дебел върху корема. Висцерална мазнина се намира в коремната кухина, то е опасно. Човешкото тяло е проектиран така, че да не трябва да бъде нещо допълнително. Дебел обгръща органи, пречи на нормалната дейност на организма и поради това води до нарушения.

Как лоши навици се отрази на външния вид на мазнини

Алкохолът е за организма да се извлекат ползи и вреди. Използването на вино, например, помага за подобряване на паметта. Въпреки това, за да се извлекат ползите, трябва да се пие цялата стъклото на ден. Алкохолните напитки се увеличиха кортизол, поради това, мазнината се разпространява по цялото тяло с невероятна скорост. Особено опасни алкохолна напитка е бира - от него трябва да отпадне изцяло.

Цигари също имат отрицателно въздействие. Поради цигари намалява тестостерон влошава метаболизъм. Това не само допринася за мазнините в тялото, но също така и за влошаването на дишането, паметта и така нататък. Г.

Всички лоши навици пречат проведе правилен начин на живот, и затова ви помогне да улови мазнини тялото!

Откъде да започнем отслабване

Преди да започнете работа за укрепване на коремните мускули, трябва да си зададете психически на факта, че за отстраняване на мазнини от страните не веднага успее. Не упражнения няма да даде добри резултати веднага, имат за дълго време, за да отидете на целевите и жертва навици.

Струва си да се определи конкретен гол и отивам за него, не се убедиш, че тя не работи. Колко бързо отслабване, ще зависи от всеки от тях. Трябва да се създаде график за това кога и какво да се яде, колко време да се посвети на обучение, и така нататък. Г.

Преди да започнете за укрепване на мускулите, е препоръчително да седне за няколко седмици на диета. Въпреки това, не е необходимо да се откажат от храна и да седне на гладна стачка. Основната задача - да ядат повече зеленчуци и да консумират по-малко калории. Не веднага джогинг. Без значение колко калории ще бъде изяден, ако те се изгарят. Горя калории се нуждаят от повече, отколкото консумира, следователно, по-лесно да се откажат от по-калорични храни, отколкото да работи един час по-дълго.

диета

Много хора искат да започнат да правят, за да се отстранят стомаха и ханша, но пазете се от факта, че те не могат да следват правилната диета. В действителност, на комплекса в това е нищо. По желание, за да седне на строга диета и ядат само определени храни, за да отслабнете. Принципът на властта е, че имате нужда:

да се откаже от полуфабрикати, често си приготвят сами храната си;
ядат повече зеленчуци, мляко, риба, месо, зърнени храни;
възможно най-малко да се яде солено, пържени, мазни и сладки;
пие повече вода;
там е протеин (това помага за укрепване на мускулите);
не гладувам;
напълно да откаже да яде през нощта;
не преяждаме.

Какви продукти трябва да се предпочита

Някои вярват, че животът без месо е невъзможно - това мнение е погрешно. Постоянната консумация на месо води до нарушена тяло. Въпреки това, вегетарианци, убедени, че месото се разваля живота, просто погрешно. Отказването от месо, те лишават тялото си на много полезни компоненти. Месо укрепва мускулите, но да се готви да го себе си не е желателно, тъй като това ще доведе до повече вреда, отколкото полза. Желателно е да се получи месо, яде хот-дог или риба.

Яйцата съдържат витамини, холестерол издига от тях. Въпреки това, не всички. Яйцата са полезни за мускулите, те трябва да отнеме не повече от три през последните 7 дни. Но протеини, за да помогнат за премахването на мазнини от страните и корема, да помогне за укрепване на мускулите, те трябва да ядат по-често.

Най-полезна е консумацията на храни от растителен произход. Премахване на мазнини помага за постоянна консумация на зеленчуци и протеини.

Грешки в обучението у дома

Ако решението е взето, за да носи корсет за отслабване, който спомага за укрепване на коремните мускули, а след това в никакъв случай не е възможно да се обучават в него! На първо място, съществува риск от увреждане на корсета, и второ, тялото ще страдат от такива дейности.
Side навежда използване гири. Ако извършите това упражнение постоянно, то се разширява само страни, следователно, кръста няма. Това упражнение помага да се ускори растежа на мускулите косвено, това не донесе желаните ползи!
Усукване на обръч. Експерти са започнали да се съмняват, че обръчът е полезно за укрепване на мускулите и образуването на кръста. На обръч е засегната от факта, че в резултат на редовни физически упражнения, той понижава органи. Това се случва, че обръч на усукване води до безплодие.
Липсата на кардио. Никой не може да се отърве от двете страни и корема, ако не изпълняват кардио.
Постоянен кардио, но липсата на силови упражнения. Аеробни упражнения помага за изгаряне на мазнините само на някои места, така че можете да забележите, че в резултат на дейностите, се появява само на някои места (а понякога и изобщо не е показано). За да премахнете стомаха и двете страни, и не забравяйте да правите кардио и редовни физически упражнения.

Упражнение за отслабване корем у дома

Ако упражнение не се практикува преди, не трябва да го започнете веднага с пълна сила. Увеличаване броя на групите и на товара трябва да става постепенно, за да не навреди на тялото. За да премахнете мазнините от корема и двете страни, ще трябва да се подготви тялото предварително. Той помага в тази тренировка. За да го изпълни, просто се обърнете към ритмична музика и прави прости упражнения. Без значение какъв вид упражнения се провеждат най-важното, упражнения.

След това трябва да преминете директно към обучението. За да премахнете мазнините от страните и корема, да помогне на тези упражнения:

Издишването, трябва да натиснете, за да окаже максимално. Когато вдишвате, а напротив, не се опитват да се отпуснете мускулите. Повторете упражнението 20 пъти трябва да бъде.
Трябва да лежи по гръб, сложи ръце зад главата си. Необходимо е да се повдигне тялото, като се опитва да дръпне колене до гърдите си. Един крак на полето и втората трюма в лакътя, и след това се промени положението на обратно. Изпълнете 20 пъти.
Имам нужда да лежи по гръб, ръце около страни. Повишаване на изправените крака трябва да са възможно най-високо и задръжте за около минута.
Акцентът върху лактите, краката се съхраняват на пръсти. Дръжте тялото в това положение за 30 секунди. Освен това, е необходимо времето на експозиция да се даде възможност за 5-10 секунди.

Още интересни неща

Най-добрите упражнения за талията и корема
Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините корема
Упражнения за косите коремни мускули
Отслабване масаж корема къща