Как да премахнете разделите в бедрата.
Един от най-простите и най-ефективното упражняване за изгаряне на мазнини в ханша е скачане на батут. Една малка батут вече могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. Той е на разположение и евтини, освен батут заема много малко пространство в апартамента и е лесно да се съхранява. Започнете с хмел за 2 минути. Въпреки че изглежда, че това е твърде проста, редовни физически упражнения с течение на времето ще укрепи мускулите на бедрото и ще помогне за премахване на ушите. Също така, можете постепенно да се увеличи натоварването, бране гири или друга претегляне.
Втора предпочитана упражнение е ходене. Само десет допълнителни минути ходене на ден ще ви помогне да горят калории и следователно ще допринесе за грижите на мазнини от бедрата. Винаги можете да изберете по-гъвкав и удобен темпо и ходи толкова, колкото искате. Започнете редовна физическа активност до 15 минути ходене на ден и постоянно увеличаване на този път.
Тонът на коремните мускули (ядро) също ще помогне да гори мазнини. Няма нужда да се измисли нещо, съвсем нормално завои с гири в ръце или за пресукване на пресата. Направете така, докато не се уморяват. В допълнение, трябва да настроите вашия индивидуален график за обучение и да се опитаме да се придържаме към нея. Спомням си, че най-ефективно изпълнение на коремни упражнения 3-4 пъти седмично.
Клекове са едни от най-добрите упражнения за премахване на ушите на хълбоците. В допълнение, той е изключително просто упражнение. Не само това, той помага за изгаряне на мазнините, ще се настанят и да доведе до тонус мускулите на краката и цялото тяло. Извършване на 15-20 коремни преси всеки ден и се опита да увеличи този брой до 10 повторения всяка седмица.
Ходенето е най-добрият начин да се блокира мастни натрупвания. Добрата физическа подготовка е винаги ускорява обмяната на веществата и по този начин помага да се горят калории. Да, кардио няма да ви помогне да изградите по-големи и по-силни мускули, но те ще укрепи сърцето си и да се подобри вашия метаболизъм. Един добър вариант е в ход, скачане на въже, обръч предене, колоездене и плуване. По принцип, всичко, което кара сърцето ти бие по-бързо от обикновено, може да се разглежда като кардио упражнения.
В допълнение към горните методи не може да се каже няколко думи и диета. Трябва да се следи количеството на консумираните калории на ден. Докато за някои това е диета, за други това е просто част от хранителния режим. Във всеки случай, опитайте се да се яде здравословни храни. Повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. По-малко пържени, мазни и солени. За да премахнете ушите на бедрата на седмица или месец, е важно да се създаде калориен дефицит в организма, което е, да харчат повече, отколкото можете да получите на ден. Само тогава може да постигнете успех.
Свързани статии