Как да премахнете мазнините в корема на две седмици

физическата култура

И не толкова за да се отстранят стомаха, и за тонизиране на мускулите, повишаване на тонуса имал време да разтегнете кожата и я накараш да се свие.

Има две упражнения побой върху стомаха на прав път. Те са известни на всички - е коремни упражнения и обръч. Torsion обвивка загрява мускулите на талията, рязко засилва кръвообращението и обмяната на веществата и следователно мускулите и кожата. В допълнение, на обръч ще позволи да се месят и да се подготвят мускулите на стомаха, за да е достатъчно тежки коремни упражнения.

Не забравяйте, че когато пресата люлка не е необходимо да се изкачи на високо, за да премахнете корема мазнини и поддържане на тонуса на кожата, както на мъжете, няма смисъл. 45 градуса от пода е достатъчно. Важно е темпото и броя повторения. Почина и 50 повторения за един подход грим. По този начин ще се даде на кожата ви необходимата товара. Ако мускулите са силни и 50 е малък, правя 100, важно е, че през последните 15-20 повторения са били извършени със сила. Съставено - и да стане отново, изключете обръч, и така - 3 повторения.

стандартни препоръки: мастни и високо-калорични храни са изключени, в противен случай стомаха ще отидат бавно. Трябва да пиете течности, колкото е възможно.

Навици, които правят плосък корем

отпуснете се

Стрес - първата причина на пълен стомах. Стресът увеличава нивата на кортизол - хормон, който стимулира натрупването на мазнини корема.

За облекчаване на стреса е перфектен за следващото упражнение. Ние седнете на тихо и комуникативно място. Придобиване на дълбоко въздух и издишайте бавно. Това ще изчисти главата си. Продължавайки да дишате дълбоко, се фокусира върху произнасянето на думата "едно" на всяка издишване. Направете упражнението 5-10 минути няколко пъти на ден.

Забравете за алкохол

Чаша вино на вечеря - и вие не се вписват в дънки. Освен висока калоричност, алкохол също повишава нивото на кортизол в кръвта.

Спрете цигарите

В пушачите мазнини по корема е концентрирана повече от непушачите.

Яжте много влакнести храни

Това има положителен ефект върху намаляване на теглото (фибри запълва стомаха и така че няма чувство на глад), а в същото време, без да причини запек, което може да доведе до подуване на корема Daily ядат достатъчно от 25 до 38 грама фибри храна под формата на зърна, плодове и зеленчуци или храни, добавки.

Пийте много вода

В предменструален период да се пие много вода. Това ще помогне за премахване на отока, без да вредят на общото състояние на организма.

аеробни упражнения

Не упражнения няма да помогнат за стомаха плосък, докато мускулите са покрити със слой от мазнини. Най-добрият начин - аеробни упражнения 45 до 60 минути, пет пъти в седмицата.

изготвят корема

Максимумът направи корема, че да не предизвиква дискомфорт и скоро тя ще се превърне в навик. Направете това винаги, веднага след като се сетите.

Не забравяйте и за костите

Остеопорозата - заболяване, което засяга костите. Ако сте на 50 години или по-възрастни, трябва всеки ден да се вземат 1200 мг калций от храната и хранителните добавки. (Ако сте под 50 години, дневната ставка на калций -1000 мг).