Проблемът за много момичета и жени: как да премахнете мазнините от страни като у дома си. Когато мастните издатини в горната част на панталона - това е много разваля елегантен външен вид.
За да се отървете от мазнините по стените, трябва да се разглеждат два метода: това със сигурност е диета и упражнения.
За да се отърве от проблема с мазнина от двете страни, е необходимо да се запази на коремните мускули в добра форма. Но треньор трябва не само да ръководи коремните мускули, но и настрани. Правя упражнения с косите коремни мускули, те дърпат страните и изгаряне на мазнините в тази област на тялото. Благодарение на работата на косите коремни мускули затегнати кръста област, той ще ви освободи от мазнините по стените и да закупите красива стройна талия.
план за обучение, което се предлага на вашето внимание, е еднакво подходящ както за изпълнението, както у дома, така и за обучение в салона. За тяхното изпълнение ще изисква фитнес мат.
Как да премахнете мазнините от страните в страната: упражнение комплекс
И тук е упражнението, което ще ви кажа как да се премахнат мазнините от страни като у дома си.
- легнал по гръб на пода последователно хоризонтални склонове (приплъзване) в ръка.
При изпълнение на това упражнение изисква концентрация. Когато се движите наляво - надясно, трябва да се чувстват напрежението в странична (наклонен) коремните мускули. Упражнение извършва плавно. Когато се движите в посоката, в която трябва да се докоснете пръстите на петата на ръка. Не спускайте ръцете и торса на пода. В багажника трябва да е винаги оптимистично. Изпълнете 12 до 15 повторения за всяка страна. Заредете упражнение може да се увеличи броят на масивите и повторения.
- седнал на страната на пода и завъртане на мотора.
Един от най-ефективните упражнения за косите коремни мускули. Техника упражнения: наклонете торса си леко назад, дръпнете краката от пода. Жилища завой надясно, на левия крак, огъване на коляното, да торса. След това завъртете багажника на левия, десния крак, огъване на коляното, да торса. Дърпане на крака до края, в момента, когато участват в торса настрани и дръпна крака си, пауза за 1-2 секунди, като се прецеждат преса. Упражнение не се извършва бързо, за да се чувстват напрежение на коремните мускули.
- седеше на пода с краката си, разпределени в ръка.
Упражнение за затягане стените и образуването на косите коремни мускули. Важна част от това упражнение е, че краката от пода. Техника упражнения: седнали на пода, вдигане не на високи крака, огъване в коленете. Торс отхвърли. Изпълняват плавни завои торса, което огъва наляво и надясно наклонена мускулите. Когато тренирате, контролирате своите завои. Да не се използва инерцията, или натоварване отива на гръбначния стълб. Следвайте първите 12 до 15 повторения за всяка ротация. можете да изпълните това упражнение с топка или усложнение, държейки в ръцете си.
- упражняване "мост" на страната.
Техника на изпълнение: Легнете на пода на една страна. Дръжте тялото във въздуха, почивка на предмишницата и на страната на крака. Повдигнете таза, тя скъсва от пода. Останете в тази позиция в продължение на 2 секунди, като се прецеждат страничните коремни мускули. изпълнява по 10 повторения. След това се обърнеш и да направите упражнението за другата страна.
-лежи на пода, страничните завъртите.
Необходимата упражнение за изготвяне на страничните коремни мускули. Техника на изпълнение: лъжа на ваша страна, поставете ръцете на главата му, да го извивате в лакътя. Едновременното повишение на торса и краката. При извършване на упражнения не вземат ръката си на разстояние от главата. Правете това упражнение ясно и точно. Първоначално изпълнява това упражнение за 8-10 повторения за всяка страна.
- диагонал усукване нагоре от позицията на склона.
Този универсален упражнения за косите коремни мускули, мускулите на краката и задните части, както и по-голяма гъвкавост. Значението на това упражнение е, че чрез укрепване на косите коремни мускули, кръста става еластична, опъната. Техника упражнения: стои полу-наклонена нужда, за да преместите тежестта на десния крак. Оказва да изпълняват гладко. След това се върнете към състояние на полу-наклон. Изпълнете 20 повторения за всяка страна. По време на упражнението, трябва да бъде в постоянно напрежение, а не да се отклоняват към страната, в противен случай натоварването ще се върне. Когато рамото на обръщане трябва да дръпнете нагоре, увеличаване на амплитудата на завоя и да не губят натоварването на косите мускули. И само в началото, трябва да направите концентрични напрежението в мускулите на бедрата и задните части.
Това упражнение развива великите косите мускули, както и горната и долната част на печата, тренира мускулите на гърба и да направи гъвкав гръбнак. Изходно положение: лежи по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Подредете ръцете си, за да отстрани. Необходимо е да се запази позицията на остриетата на пода. Когато упражненията пода на багажника не късат, работи само на краката. Гладко и концентриран, обърнете се към левия крак, леко докосване етаж коленете. Задържат в продължение на 2-3 секунди. Върнете се в изходно положение, направете своя крак в обратна посока. Извършване на 15-20 повторения за всяка страна.
- хол с редуващи се обръща настрани.
Това интензивни упражнения. Това се дължи на енергията си работи перфектно косите коремни мускули. Техника упражнения: седнала на пода, леко се огъват багажника гърба, ръцете палмово съединявани в предната част на замъка. Крака удължени, леко свити в коленете. Необходимо е да се извърши един по един се обръща към страната, дланите докосват ръцете на пода. Упражнението се извършва с бързи темпове. Поради наклона на гърба на тялото, коремните мускули са в постоянно напрежение. При завои, опъването на тялото мускулите идва от косите мускули на корема ректус.
За по-голям ефект, тези упражнения за косите коремни мускули, е необходимо да се извърши на максимален брой повторения, както и необходимостта да се изпълняват тези упражнения в редица подходи (от 2 до 4) за всяко упражнение. Но в този случай, трябва да имате най-малко три тренировки на седмица, редуващи се с един ден почивка. Ако искате да тренирате всеки ден, за да извършите всяко упражнение за един подход, но с максимален брой повторения.
Броят на повторенията, заяви веднага след упражненията се препоръчва за начинаещи. За телата им би могло да се използва за по-интензивни натоварвания по-нататък.
Е, сега, че знаете как да се премахнат мазнините от страни като у дома си? След това по-скоро се продължи с тази тренировка!
навигация в публикациите
Свързани статии