Как да премахнете мазнините от краката: Репетиция
В края на краищата, както вече многократно е посочвал, - се дължи на хормонални функции на управление на инвентара телесните мазнини е абсолютно невъзможно да отслабна в една конкретна област и загуба на тегло трябва да бъде по периметъра на тялото.
Ето защо, за да се премахнат излишните мазнини от краката, трябва да се съсредоточи върху изгаряне на калории, с помощта на аеробна дейност и добавете тонизиращо упражнения, за да направи краката ви да изглеждат по-добре оформени и тонизирана.
Как да премахнете мазнините от краката: Репетиция
правилното хранене
Една от първите стъпки за борба със затлъстяването - да прави промени в дневния хранителен прием. За здравословна и безопасна загуба на тегло, трябва да се намали дневния прием на калории с около 500 единици.
Въпреки, че на пръв тази задача може да изглежда малко трудна, но като ядете много зеленчуци, плодове и храни от пълнозърнести храни, като резултат би бил възможен.
аеробни упражнения
Редовен сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да прекарват огромно количество енергия и да губят тегло е активен. Този вид дейност има потенциала да горят стотици калории на час, в зависимост от телесното ви тегло и интензивността на изпълнението.
За максимален ефект, изберете вида на упражнения за отслабване, която ви харесва най-много, и да работите с такъв интензитет, че повишава сърдечния си ритъм и те кара да се потите, без да изчерпи perenagruzok.
Получаване на най-малко 180 минути умерена физическа активност на седмица, в съответствие с препоръките на водещи специалисти в областта на фитнеса.
Кръгова тренировка
Сърдечно-съдови натоварване е особено ефективна може да ви помогне да премахнете излишните мазнини от краката, съчетани с тонизиращи упражнения, което позволява най-много 30 на сто, за да се увеличи броят на изгорените калории.
С този подход, ще започнат да тренират с силова тренировка, а след това да получите в рамките на няколко минути енергично кардио като скачане на въже, бързо ходене или бягане.
И след това се връща обратно към тонизиращи упражнения периодично редуващи се аеробни и силови етапа. Общата продължителност на обучението на веригата. около 30 минути.
силова тренировка
Тъй като мускулната тъкан е физически по-плътен от мазнини, един килограм, което заема много малко място на тялото си. Ето защо, не забравяйте да включите във вашата програма за обучение тонизиране и укрепване упражнения, предназначени да направят краката си по-стройна и тонизирана.
В горната част на краката
Класически клякам да се включат активно в работата на предната част на бедрените мускули и задните части, като помага за премахване на мазнини равномерно от краката.
С цел да се съсредоточи върху вътрешната част на бедрата, по време на тренировка краката си много по-широк от ширината на раменете, и след това да се разшири в подножието под ъгъл от 45 градуса - е т.нар плие клекове. За да се увеличи ефективността, да вземе във всяка ръка тежести и направи три набора от 10 - 15 повторения за всяко упражнение.
Долна област крак
Следвайте атаките, натоварването, което причинява отпускане на мускулите да работят горните и долните части на краката (квадрицепс, прасците и телета).
За да направите това, поемете дълбоко правилна стъпка крак напред, това огъване на коляното. Долната част на тялото надолу, докато на лявото коляно почти докосва повърхността на пода, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Извършване на три набора от 10 - 15 повторения.
В допълнение към ефекта от упражнението, насочена към за отстраняване на натрупаните мазнини от краката, повишаване на мускулната маса и подобрява метаболизма. Най-голям процент от мускулната, толкова повече калории изгаряте по време на деня се дължи на факта, че мускулите е метаболитно по-активен от мазнини.
Така че не забравяйте да посетите редовно фитнес зала за тренировка със свободни тежести и уреди за упражнения, развиване на мускулите на гърдите, раменете, гърба, ръцете и корема, в допълнение към натоварването на краката.
Също така е важно да се знае: "Как да се изгради мускулите на краката приятелка?" И "Какво да ядем, за да отслабнете? 4 стъпки към успеха. "
Свързани статии